A ketonok ereje

Tartalomjegyzék

ereje

Ha komoly sportoló vagy, akkor kétségtelenül hallottad a "keton", "keto" szavak lebegését, valószínűleg a fogyásról szóló kutatás után, vagy az edzőteremben tartott beszélgetés során.

Függetlenül attól, hogy hol hallotta, egy biztos: ez egy aktuális téma. Ma tudni fogja a keton erő.

Ez különösen igaz ha a zsírégetés a fő célod, mert a ketogén étrend valószínűleg a következetes fogyás legjobb módja, egészségre gyakorolt ​​káros hatások nélkül. Ezek a "ketonok" valójában a zsíranyagcserén keresztül termelődnek, és alternatív energiaforrásként szolgálnak, ha a szénhidrátok (glükóz) alacsonyak vagy korlátozottak.

Miért a ketogén étrend?

Sokan félnek a változástól, egyszerűen fogalmazva. A változás azonban a javulás szükséges katalizátora, és ez nem lehet igazabb, ha a ketogén étrendről van szó. Hogy egyértelmű legyen, a ketogén étrend nem valami "megbízhatatlan" divat, amelyet valamilyen hollywoodi guru kitalált, hanem egy étrend és életmód-módosítás, amelyet több mint egy évszázad óta használnak (legalábbis bizonyított és dokumentált használata bizonyítja).

A ketogén étrendet eredetileg nem fogyáshoz használták, hanem inkább az epilepszia kezelésére szolgáló kezelésként. Az 1900-as évek elején az epilepsziát "agyi cukorbetegségnek" tekintették abban az értelemben, hogy a glükózt nem lehet megfelelően felhasználni az agy táplálására. Ezt az elméletet mind a mai napig támogatják, mert kiderült, hogy az étrendből a cukor kizárásával és zsírral való helyettesítésével az epizódok gyakorisága jelentősen csökkent.

Mik azok a ketonok

Ami ketonokra utal, más néven ketontestekre. Ma már tudjuk, hogy ezeknek a ketontesteknek a növekedése egyedülálló anyagcsere-állapotba hozza a testet, hogy folyamatosan bontja a zsírokat az energia érdekében, nem beszélve a kognícióra, az energiaszintre és az érzelmi állapotok szabályozására gyakorolt ​​jótékony hatásokról.

Az érzés az exogén ketonok mellett

Az exogén ketonokkal kapcsolatos kutatások még mindig gyerekcipőben járnak, ezért nem lenne bölcs dolog azt mondani, hogy teljes mértékben a citózis felé fordulás jelent megoldást minden problémádra, de ezeket sem szabad lebecsülni, mert nagy potenciállal rendelkeznek kiegészítőként.

Előny

Étvágycsökkentés

A magas zsírtartalmú ketogén étrend fogyasztásával előállított ketontestekről dokumentálták, hogy "anorektikus" étvágycsökkentő hatással bírnak az emberekben többféle mechanizmus révén, beleértve a test jóllakottságát és éhséghormonjait, a leptint és a ghrelint. Bár nem szabad a ketonok súlycsökkentő hatásainak fő mechanizmusának tekinteni, ez segít kevesebbet enni.

A ketózis bejutásának egyszerűsége

E ketontestek előállításához a testnek hatékonyan kell metabolizálnia a zsírt. Ez rendkívül nehéz, ha nem szigorúan ellenőrzi a szénhidrátbevitelt, mert az inzulin felszabadulása valóban elrontja ezt a folyamatot. Bár nem publikáltak hivatalos tanulmányokat az exogén ketonok ezen aspektusáról, a rendelkezésre álló jelentések azt mutatják, hogy kiegészítő ketonok alkalmazásával könnyebb elérni a ketózis állapotát.

Ez pozitívan megváltoztatja az anyagcserét, lehetővé téve egy kicsit több szabadságot még néhány szénhidrát fogyasztására vagy ciklikus ketogén diéta folytatására (amely a szénhidrátokat helyezi előtérbe az edzés vagy az új heti étrend körül), miközben még mindig mély ketózist ér el.

Az exogén ketonok növelik a teljesítményt

A ketontermelés és a pótlás egyik legkeresettebb hatása a szervezetben a teljesítmény növelése, legalábbis bizonyos tevékenységtípusok tekintetében. Ezek a tevékenységek valószínűleg alacsony vagy mérsékelt intenzitásúak, és egy ideig (hasonlóan az állóképességhez) végződnek. Olyan tanulmány készült, amely ugyanezt megerősítette a versenyképes kerékpárosokkal is.

A versenyző teljesítménye 2% -kal javult, ami a teljes megtett távolságot tekintve jelentős. Habár a kerékpározás a verseny szintjén nem könnyű, hosszú ideig tartó fenntartott energiaszintből áll, és megmagyarázhatja e ketontestek hasznosságát alacsonyabb intenzitású edzéseknél.

A ketogén étrend nagy népszerűségre tett szert az állóképességi sportolók körében, és egyértelműen látható az összefüggés az állóképességi idő aktivitása és a ketózis között.

Idegvédelem

A keton testek védő hatást mutattak az agyra, mivel számos degeneratív betegség, mint például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór lehetséges kezeléseként hatnak.

Ígéretesek az epilepszia kezelésére is, amelyet az 1900-as évek elején fedeztek fel, és ez volt az első módja annak, hogy a ketogén diétákat klinikailag alkalmazzák a különböző állapotok kezelésére.

Rákellenes hatások

Az egereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a metasztatikus rákban szenvedőknél a túlélési arány akár 69% -ra is javult.

Hátrányok

Bár az exogén ketonok nagyon nagy reményeket fűznek, nem hátrányosak (bármennyire is kicsiek). Az exogén ketonokkal történő kiegészítés, hasonlóan a ketózis során keletkező ketontestekhez, a következőket eredményezheti:

Elektrolit egyensúlyhiány

A szénhidrátok általában meglehetősen sok vizet tartalmaznak, így az izmok teltebbnek tűnnek, ha tele vannak glikogénnel. Mivel a szénhidrátkészletek (glikogén) csökkennek, a vizet hasonló módon távolítják el, általában fokozott diurézissel (vizelés).

Azonban nem csak a víz távozik, mivel az esszenciális elektrolitok követik a vizet. Ezt egy gyermekeken végzett vizsgálatban dokumentálták, de ugyanez a hatás a felnőtteknél is jelentkezik. Ha ketózissal kísérletez, győződjön meg arról, hogy az elvesztett folyadékokat és elektrolitokat dúsított vízitalra cseréli-e.

Kellemetlen lehelet

A ketosis lehelete önmagában nem halitosis, hanem egyfajta kellemetlen szag, túlérett gyümölcs egyedi és kellemetlen szaga. Ettől függetlenül meglehetősen kellemetlen lehet mind a fogyókúrázók, mind a körülötte élők számára.

Ez a rossz lehelet a zsíranyagcsere melléktermékeinek eredménye, és nem kerülhető el, ha meg akarja tapasztalni a keton testek valódi hatását. Ez a szag általában a zsíranyagcsere során keletkező acetonnak köszönhető. Ez azonban teljesen ártalmatlan.

Átmeneti gyomor-bélrendszeri zavar

A gyomor-bélrendszeri rendellenességek az adaptáció első két hetében jelentkezhetnek, mivel a bél mikroflórája megszokja az új üzemanyagforrást.

A ketonok hozzájárulnak a folyamat kimeneteléhez

Az exogén keton-kiegészítők megváltoztathatják, hogy a ketózis mennyire hatékony az elkövetkező években. Ne vegye azonban a szénhidrátfogyasztás folytatásának eszközévé, igyon egy csomó ketontartalmú étrend-kiegészítőt, és remélje, hogy a zsír varázslatilag eltűnik.

Még mindig diétán keresztül be kell lépnie a ketózis valódi állapotába, hogy az exogén ketonok valóban működjenek. A fogyáshoz kalóriadeficit is kell. Mit tesznek az exogén ketonok, az az, hogy a fejlődésed egy kicsit gyorsabb lesz.