A ketózis olyan állapot, amely lehetővé teszi a testsúly csökkentését a testzsír használatával

A lehetséges mellékhatások miatt orvosi rendelvényen kell átesni

Lehet, hogy hallott már a ketózis Vagy a ketogén étrend vagy keto diéta Teljesen elmagyarázzuk mindazt, ami ezzel a ténnyel kapcsolatos, ami egyre több emberben kelti fel a kíváncsiságot.

ketózis

Hogyan kerülhet ketózisba?

Tudni mindent, ami kapcsolatban van ketózis beszéltünk Roberto Ramiro, a sporttáplálkozás és a testedzés élettanának szakértője és az Actium Salud vezetője. "A ketogén étrend, azon az alapon, hogy a három makrotápanyagból csak kettőt tartalmaz. Ez egy olyan étrend, amelyet zsírok és fehérjék táplálnak, teljesen gátolva (legfeljebb 40-60 gramm szénhidrátot naponta) a szénhidrát makrotápanyag bevitelét "- mondja.

A táplálkozási szakértő tisztázza ezt nem "megy" ketózisba azáltal, hogy egy teljes napot elfogyaszt szénhidrátok elfogyasztása nélkül, szükséged lesz rá legalább 4-5 napig e makrotápanyag hozzájárulása nélkül hogy belépjen ebbe a fiziológiai állapotba (ha fizikai tevékenységet végez, akkor kevesebb idő alatt profitálhat ebből az állapotból, mint ha ülő életet élne) ".

Ez azért következik be, mert a a szénhidrát bevitelének hiánya, az emberi test fenntartja a "Elméleti" homeosztázis, az organizmusok azon képessége, hogy az anyag és az energia szabályozott cseréje révén szabályozzák önmagukat, a vér glükózkoncentrációja (glikémia) szempontjából, kompenzálva a máj glikogénjével (a máj szénhidráttartaléka). Ezért a máj glikogénkészleteiben lévő folyadék mennyiségének csökkentése érdekében több napra lesz szükségünk szénhidrátfogyasztás nélkül.

Hogyan lehet "bekerülni" a ketózisba?

tudom 4-6 napra van szükségük, anélkül, hogy szénhidrátot fogyasztanának az étrendben. De a glikogén "ürítésének" ez a folyamata korábban megvalósítható testmozgás, fizikai aktivitás és/vagy sportolás közben, miközben párhuzamosan fejlesztenek szénhidrátmentes étrendet.

Figyelmeztetni kell, hogy ez a fajta étrend, Az elektrolitok és a vízháztartás megfelelő ellenőrzésére van szükségük, hogy ne veszélyeztessék testünket. Ez a módja annak, hogy ellenőrizzük és kiegyensúlyozzuk a testünkben lévő folyadékmennyiséget. Ez bizonyos elhízás okozta anyagcsereproblémák esetén vagy szisztémás gyulladásos környezetben ketoacidózist vagy metabolikus savakat eredményezhet, amelyek súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

"A" lehetséges "mellékhatások mellett többek között hányingert, hányást, szédülést, a ketonok által okozott rossz leheletet és fáradtságot is érezhet" - mondja a felelős személy. Actium Health.

Milyen előnyei vannak a ketózisnak?

Az utóbbi években a tudomány élettani szempontból sok fényt vet ennek az állapotnak számos előnyére. Köztudott, hogy sok olyan gén létezik, amelyek növelik expressziójukat az egészségesebb szerves magatartás felé, hosszú életű és ritkábban fordul elő a nyugati társadalmakat sújtó patológiák sokaságában.

Meg kell jegyezni, hogy ilyen típusú étrend alatt, növeli a ketontesteket a vérben, Az étrendben a szénhidrát hiánya következtében ez azt jelenti, hogy a zsírsavak nagyobb mértékben oxidálódnak (ezeket nagyobb mértékben használják energiaforrásként), ami "ketonoknak" nevezett anyagcsere-maradékot eredményez.

Ebben a keretben "úgy tűnik, hogy szív-és érrendszeri betegségek túlsúlytól függ, csökkent triglicerid koncentráció és a vér összes koleszterinszintje. Ez másodlagosan javítja a vérnyomást/nyomást "- mondja. Roberto Ramiro.

A legújabb kutatások azt is jelzik javítja a gyulladásos folyamatokat sok intoleranciából származik, például gluténből, amelyet sokan szenvednek. E diéta alatt hivatkoznak antropometriai fejlesztések, például a test kerületeinek csökkenése az ilyen típusú étrend magas kielégítő hatása miatti kalóriabevitel csökkenése miatt.

Roberto, az Actium Slud klinikáról hangsúlyozza, hogy "a zsír az a táplálék, amely a legnagyobb telítőerővel bír mivel késlelteti a gyomor kiürülését. A sovány (izom) szövetek jó karbantartása is megfigyelhető. Kognitív szinten, amíg alkalmazkodunk az ilyen típusú étrendhez, a folyamatok lelassulhatnak, mivel az agy elsődleges üzemanyagként a cukrot használja. Ez az a tápanyag, amelyet "megszoktunk". Amint ez megtörténik, kognitív javulások tapasztalhatók az ilyen típusú étrend alatt álló betegeknél vagy egyéneknél ".

A sportteljesítményt illetően meg kell jegyezni a robbanó vagy anaerob sportok "elméleti" csökkenése amelyeket közvetlenül glükózból táplálnak az ATP (az emberi energiamolekula) szintjének fenntartása érdekében. Úgy tűnik, hogy amint a kognitív teljesítmény javul, ha keto-adaptáltak vagyunk, a sportteljesítmény is javulhat. Bár nehéz mérni, hogy javul-e a sportteljesítmény vagy sem, mivel a sportgyakorlatban a siker többtényezős (motiváció, edzés, stressz stb.).