Számos ellentmondásos jelentés és tanulmány kering odakinn, amelyek szerint a banán az embert hízásra késztetheti, és előnyös a fogyás szempontjából is. Nézzük meg ezt részletesebben:

hizlaló

Hízik vagy sovány a banán?

Azok, akik a súlygyarapodástól tartva figyelmeztetnek a banánfogyasztásra se a szénhidráttartalom alapján, különösen a cukor. A banán meglehetősen magas cukortartalmú, amely más tápanyagoknál gyorsabban alakítható testzsírgá.

Egy másik ok, amiért lA banán híres arról, hogy az emberek kövérek, köszönhetően a kalóriák számának, amely magasabb, mint a többi gyümölcs. Egy csésze almaszelet körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze banánszelet körülbelül 135 kalóriát tartalmaz.

Banán táplálkozási információk

A USDA a következő táplálkozási információkat nyújtja egy közepes banánhoz (118 g).

  • Kalóriák: 105
  • Zsír: 0,4 g
  • Nátrium: 1,2 mg
  • Hidrátok Szén: 27g
  • Rost: 3,1 g
  • Cukrok: 14,4 g
  • Fehérje: 1,3 g

A banánpárti szakemberek azt mondják, hogy ez a gyümölcs tökéletes szénhidrát- és kalóriamennyiséggel rendelkezik, és hogy a cukor mennyisége nem olyan magas a legtöbb cukros snackhez, például sütikhez és cukorkákhoz képest. Ráadásul a banán a rost hozzáadott előnye.

Vannak, akik azt mondják, hogy korlátlan mennyiségű banánt (vagy bármilyen más gyümölcsöt) ehet, és hogy nem fog hízni, mivel a gyümölcs magában mindent tartalmaz, amire a testnek szüksége van (vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok).

Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a banán hízásra vagy fogyásra késztetné. Mint minden ételnél, az is kérdés, hogy fogyasszunk-e banánt a súlygyarapodáshoz vagy -hízáshoz, az a kérdés, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és mennyit éget el.

Miután mindezt tudta, a mérleg kissé arra az oldalra hajlik, hogy a banánt fogyáshoz használják.

Nagyszerű lehetőség aperitifként. Tápláló és ésszerű számú kalóriát tartalmaz.

De ne feledje, hogy a banán nem "kalóriamentes étel". Ha például három nagy banánt ad hozzá a szokásos napi táplálékhoz, akkor több mint 350 további kalóriát fogyaszt. A legjobb, ha ezeket a kalóriákat pótolja, és nem adja hozzá.

Ne feledje, hogy egy közepes banán (7–8 hüvelyk hosszú) körülbelül 105 kalóriát, fél gramm zsírt, 27 g szénhidrátot, 3 g rostot, 14,5 g cukrot és 1 g fehérjét tartalmaz.

A banán tele van tápanyagokkal, jó káliumforrás is (a szív egészségére) és van C-vitamin (erős antioxidáns).

Kerülje a banán chipset (platanitos) is. Egy fél csésze körülbelül 210 kalóriát és 12,5 g zsírt tartalmaz. A banán chips nem banán. Sütött és cukorba mártott banánok, élelmiszerhamisítóként is ismertek.

Szépségutalvány: A banán nagyszerű káliumforrás, amely ideális az egészséges hajhoz.

Próbálja ki és élvezze ezeket az ötleteket:

Zabpehellyel: Vágj fel egy banánt, és reggel tedd egy tálba zabpehellyel. Zúzhatja a gyümölcsöt, és főzés közben hozzáadhatja a zabpehelyhez.

Mint egy fahéjjal leporolt ​​snack: A banán remekül használható fahéjjal. Csak vágjon egyet, szórjon fahéjat és élvezze.

Joghurttal: Ki nem készített apróra vágott banánt görög joghurttal? Egyszerű, zsírmentes, és egy kis fahéj- és kalóriamentes édesítőszerrel kombinálva mesésen néz ki. A gyümölcsöt és a joghurtot is töltheti fel magas rosttartalmú korpás gabonával és szeletelt mandulával.

Mint a fagyasztott érmék: A fagyasztott banán textúrája kiváló. Emellett egy kicsit hosszabb ideig emészthetőek, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érezzük jóllakva jóval azelőtt, hogy végeznénk. Fagyasztás előtt töltse fel banánérméit eperjoghurttal és apróra vágott földimogyoróval.