Belső vagy külső? Ez a probléma! A torna vagy a szabadtéri edzés közötti választás hamleti dilemmája sok felhasználót érint, de különösen sok személyi edző.
Másrészről, a fitneszipar továbbra is diverzifikálja a gépek és eszközök kínálatát amelyek lehetővé teszik a legnagyobb kényelemmel edzeni, maximálisan csökkentve a kiváltott fizikai stresszt.
A gépek technológiai fejlődését illetően, a nehéz vagy kemény edzések puristái és minimalistái nem spórolnak meg erről szóló vitát, a haladást könnyítésként értelmezzük, egyfajta előny-hátrányként. Ez csak bizonyos szempontokból elfogadható. Tagadhatatlan, hogy a motoros tevékenység sok felhasználójának megközelítése inkább társadalmi, mint sportos, de vannak valós körülmények, amelyekben a kutatás és fejlesztés lehetetlenné teszi.
Mielőtt belépne a technikusba, Javasoljuk egy bekezdés elolvasását, amely a társadalmi szempont elemzésére irányul, mert mint látni fogjuk, ez az, amely a legnagyobb hatással van a beltéri vagy kültéri edzés felhasználói választására.
Belső vagy külső? A társadalmi szempont hatása
A fitnesz fauna 90% -a válassza a létesítményt vagy az edzőtermet ahol a gazdasági és társadalmi kritériumok szerint kell edzeni.
A választás kritériumai a következőképpen foglalhatók össze; sorrendben:
- Ár
- Népszerűség
- Potenciális partnerek száma (főleg platonikus)
- Szépség és fonás
- Logisztikai menedzsment
- A műszerezés, a szolgáltatás és a kényelem minősége
- Egyéb.
- Meglepő módon a kényelem nem az első, de a műszerezés és a szolgáltatás minősége sem. A minimalisták közötti vita tehát teljesen megalapozatlan.
Tisztázzuk, ez nem egy megosztható tendencia, de ez még mindig a jelenlegi trend. Ha a sorrend fordítva lenne, akkor valódi sportolókról beszélnénk, akik általában a sportot gyakorolják, nem az erőnlétet.
Nem meglepő azonban, hogy az emberek többsége inkább USB-csatlakozóval rendelkező lépcsőn edz, vezeték nélküli vagy Bluetooth, színes képernyő és hangszórók, vagy inkább fejhallgató csatlakozó, ahelyett, hogy a városi parkban dolgozna (az eset szövődményeivel együtt). Aki 5 prioritást helyez a szolgáltatás és a műszerezés elé, azt mutatja, hogy nem a képzés minősége befolyásolja választásaikat.
Jegyzet: rendkívül kíváncsi látni, hogy a felhasználók többsége, miközben szándékosan (jobban stimulálónak tartott) közösségi fitneszkörnyezetben jár, mégis megpróbálja elszigetelni magát másoktól, esetleg fejhallgatóval hallgat zenét. Egy szakértő ezt mondhatja "Valami nincs rendben" a társas interakciókban.
Azok az emberek, akik hajlamosak a lustára, addig is ilyenek maradnak, amíg nem találnak megoldást az unalomra; könnyű testet és lelket belevinni egy olyan tevékenységbe, amelyért valódi szenvedélye van, miközben a szükségletre való edzés nem csak élvezetes vagy motiváló.
Miután elérte a motivációs szempontot, játékba lép a személyi edző. Ha egyrészt az edző nem képes csodákat tenni, másrészt kötelessége minden körülményt katalizálni, a legspecifikusabb és legmegfelelőbb módon motiválva és ösztönözve. Minden bizonnyal konstruktívabb, ha kevesebb kritikát fogalmazunk meg, és több jó példát mondunk.
Jegyzet: a jó példát a pozitív megközelítés mutatja, nem pedig a "nagyszerű eredmény" (gyakran nagyrészt az ember hajlamának tudható be), amely gyakran figyelmen kívül hagyja a "jólét" (pszicho-fizikai jólét) fogalmát.
Mi több, a felhasználó utolérése nem oktatási jellegű. Az edző, aki pompázik az eredményeivel, megveti magát egy szendvics és egy sör láttán, nemcsak szakszerűtlen, de teljesen jellemtelen is.
Az alábbiakban egy személyi edző rövid megjegyzése a technikai gépek használatáról:
Használjon futópadot a kényelmesebb futáshoz, olyan lenne, mintha azt mondanánk: fuss lassan. Ez egy igazi hülyeség. Az edzőterembe kell mennie, hogy a lehető legjobb módon aktiválja az egész energiarendszert, a tevékenység által okozott összes stressz mellett. Néhány év múlva gyönyörű hölgyek lesznek nadrágban, a szolgálatunkban, akik akkor futnak a csúcstechnológiás szőnyegen (hologrammal ellátott NASA-rendszerekkel, légkondicionálóval, eszpresszóval vagy kapucsínóval, üdítőkkel, 50 ″ -es LCD TV-vel) kontroll) színes strucctollakkal és vaníliaillattal fogunk levegőt lengetni. Röviden, legalább egy New Age stílusú relaxációs környezet.!
Ez nem ilyen. Ez nem ilyen. A fitneszgépek kényelme egyáltalán nem célja a testmozgás fáradtságának csökkentése, hanem az ismétlődő stressz kopásának csökkentése, a legkritikusabb mozgások irányítása, következésképpen az izmok, inak, szalagok és ízületek akut és krónikus betegségeinek csökkentése.
Az edzőtermek és fitnesz tanfolyamok nem minden látogatójának célja "Felvonulás a strand felé"; a felhasználók folyamatosan növekvő köre, akik közül sokan idősek, terhesek vagy kóros betegségben szenvednek, egészséges vagy megelőző-rehabilitációs célokat követnek.
Objektíven nehéz futó bűnös, aki a szabadban edzés közben az ileotibialis kötés szindróma vagy a plantáris fasciitis ismételt fájdalmára panaszkodik, és előnyöket tapasztal a futópad használatában? Kritizálható-e egy szezonális allergiában szenvedő kerékpáros vagy fertőző torokgyulladás-mandulagyulladás?, vagy hogy csak nem akar sötétben járni a római forgalomban január 19: 00-21: 00 között, előnyben részesítve a beltéri edzést (vagy bent, mit mondasz?) a görgőkön, vagy a kerékpárok vagy fordulatok? Nem hosszú, de végtelen azoknak az eseteknek a felsorolása, amikor a beltéri edzés a technológiai gépek használatával tanácsos a szabadtéri edzéshez képest.
Minden ember sporttörténete pillanatokból áll; A mai célok nem lehetnek tegnapi vagy holnapi célok.
A technikai szempont
Már mondtuk, hogy a nagyobb kényelem keresése lehetővé teheti a hatékony edzést, még azoknak is, akik másképp nem tehetnék. Az érem másik oldala az, hogy az, hogy egy eszközben kényelmesen érezzük magunkat, nem jelenti azt, hogy a mozgás a rendeltetésének megfelelően produktív.
A szabadban vagy az edzőteremben? A technikai szempont fontossága
A torna és a szabadtéri edzés között megkülönböztetve elsősorban az aerob és sporttevékenységhez szükséges fitneszgépek közötti választást vagy a szabadban végzett szabad testtevékenységeket választjuk. Az erősítés összefüggésében azonban mind a szabad súlyzós edzés, mind a kaliszténika elvégezhető szabadban vagy bent.. Nem ez a helyzet az izotóniás gépekkel, amelyeket karbantartási és megőrzési okokból szárazon és a napsugárzástól távol kell tartani.
Ezt követi az aerob gépekkel végrehajtott gyakorlatok (beltéri kardio edzés) és a szabadtéri aerob tevékenységek (szabadtéri kardio edzés) összehasonlítása. megpróbáljuk megérteni, hogy mit és miért válasszunk egyfajta megközelítést a másik helyett. Először azonban el kell készítenünk egy feltevést, mivel az edzőgépek aerobikhoz való fő felhasználása a karcsúsítás.
Aerobic és fogyás: az alapvető alapok
Évek óta azt tanítják nekünk, hogy ha figyelembe vesszük, hogy a modern embernek már nincs fizikailag aktív, de mozgásszegény élete, akkor meg kell próbálnunk javasolni a torna egy olyan formáját, amely „valahogy” újjáteremti azt a fiziológiai mozgást és energiafogyasztást, amelyért fejlődtünk. Figyelembe véve, hogy az aerob tevékenység szintén kiváló eszköz a szív- és érrendszeri és légzőrendszer lehető legjobb működéséhez, a rotációs anyagcsere javítása és az aerob állóképesség edzése érdekében, Be kell vallanunk, hogy nem ez az egyetlen módja a fogyásnak, éppen ellenkezőleg, azt mondjuk, hogy mint minden edzésprotokoll, ez is egyszerűen segédeszköz.
Az energiafogyasztás és a zsírfogyasztás szorosan összefügg az alapanyagcserével, ami a teljes energiafelhasználás körülbelül 60% -át teszi ki, amit viszont az izomtömeg nagysága korlátoz. Az edzés sokkal kisebb része, bár nyilvánvalóan az arány a fizikai aktivitás általános szintjétől függően változik. Ha azonban motoros tevékenységet gyakorol, akkor könnyen elfogyaszthat 500 kcal-t egy órás testmozgás során, de nem szabad abba a hibába esnie, hogy azt gondolja, hogy ezek teljes egészében zsírból állnak. Éppen ellenkezőleg, a legjobb esetekben a zsírnak csak a fele származik a zsírban és a májban található trigliceridekből.
A legrosszabb esetben (amelynek valójában nincs semmi negatívuma) ez az energia szinte teljes egészében az izom-glikogénből származik, amelyet viszont a későbbi étkezések során helyreállítanak, optimalizálva az ételből származó szénhidrátok anyagcseréjét, és még mindig elősegítve a fogyást. összefoglalva, a fogyáshoz többet kell fogyasztania, mint amit eszel, és ez minden. Ugyanolyan intenzitással, amely akkor lenne optimális, ha szúrós lenne, ha a már ismert „lipolitikus sávba” kerülne, ez általában nem a mozgás típusától vagy a géptől függ; ezért a beltéri edzés nem veszít nagyobb súlyt, mint a szabadtéri edzés, még akkor is, ha a fitneszgép képes sok hasznos, bár néha pontatlan és félrevezető információval szolgálni.
Gépek vagy természetes mozgás? A mozgás sokfélesége
Térjünk vissza az izombiomechanikán alapuló technikai értékelésünkhöz. Konkrét példaként elemezve, mozgás futópadon a szabadban futáshoz képest, első megközelítésként észrevesszük a gesztus végrehajtásának különbségét.
A természetes VS futópadokon való járás és futás példája
A futópadon a test vetülete felfelé, függőlegesen, úgy ugrott, hogy az öv a test alá csúszhasson. A lépés mechanikája döntően lefordul az övön lévő láb összegyűjtésévé, amely visszakúszik, több, mint az előre nyomott támasztó vonóerőre jellemző hajtásnál és lábbal tolásnál.
A csípőfeszítő izmok, elsősorban a farizmok és a combhajlító izmok aktiválása a futópadon, sokkal kevesebb, mint a földön futás, a fenék meghajtása és hasonlók jellemzik, hogy a test előre tudjon nyúlni.
A csípőhajlító izmok aktiválása, főként az ileo-psoas és a combcsont rectusánál, a földön történő futás szempontjából jelölve van, mert a csípőfeszítő munkája nem egyensúlyozza; Egyesek szerint ez biomechanikai szempontból egyensúlyhiányhoz vezethet a medence antiverse rekeszei és a retroverterek között, ami megzavarhatja a medence stabilitását és visszahozhatja a problémákat. Ugyanez vonatkozik a felfelé vezető sétára is.
Vegye figyelembe, hogy valójában a szőnyegen, a szalag fut a téma alatt, és nem az a téma fut a földön, mint a szabadtéri versenyen. Funkcionális szempontból tehát a szőnyegen való elmozdulásnak nem ugyanaz a termelékenysége, hacsak a szőnyeg nem olyan, mint a múlté, mágneses típusú, ahol az öv mozgását a lábunk nyomása és nem az elektromos motor jelenti.
A lépcsőzetes lépcsőzetes példa lépcsőzetes lépcsőn VS normál
Egy másik érdekes eszköz a léptető intenzitás modulációval, ahol az alany gyakorolja a felhajtóerőt, hogy fenntartsa a lábak támaszát. Valójában ennek az eszköznek javasolnia kell a lépcsõmászás gesztusát, de ebben az értelemben a lépcsõmászás biomechanikája nagyon különbözik a lépcsõmászástól.
Ez egy nagyra értékelt eszköz különösen azok a nők, akik otthon tornateremeket vagy fitneszet gyakorolnak, mert ez egy általános félretájékoztatás teszi a feneket sokat működni, tonizálja és esztétikusabbá teszi őket. Eltekintve attól a ténytől, hogy az aerob erőfeszítés semmilyen módon nem befolyásolhatja egy hasonló izom trofizmusát - a teljes mozgásszervi állapotból az aerob tevékenység egyikébe való kezdeti átmenet kivételével-, meg kell határozni, hogy a mozgásért elsősorban a fenék felelős ami a lépcsőn kissé monoton. Definíció szerint ezek olyan csípőfeszítő ek, amelyek a combot hajlított helyzetből a test meghosszabbításáig, majd a test mögé viszik - hogy megértsék a helyes mozgást, képzeljék el, hogyan gyakorolják az úszást az úton. Éppen ellenkezőleg, a comb soha nem lépi túl a medence vízszintes vonalát és a tengely függőleges vonalát, csak a gluteus magnus marginális aktivációs mozgását hajtja végre.
Egy másik érdekes dolog az a tény, hogy a láb nem fogja meg a testet felhúzó lépést, ahogy ez egy lépcsőn való felmászáskor történik, ehelyett egy süllyedő és lebegő mozgást hajt végre, amely az edzés intenzitásától függően többé-kevésbé nehéz lehet. A test súlya csökkenti a lábak támaszt, míg a lépcsőn az alsó végtagok tolják fel a testet a következő lépésig.
Dkívülről ugyanannak a mozgásnak tűnhet (részleges csípőhosszabbítással), de valójában nem az. Ezenkívül a taposó gyakorlók 90% -a az oldaltámaszokra teszi a kezét, amelyek nem támasztékot szolgálnak, hanem az egyensúlyt az első hegymászók számára, és előrehajolnak. A karok támaszként történő használata jelentősen csökkenti az úszóképességet és a farizom munkaszögét. Vannak olyan oldalirányú toló léptetők is, amelyek megpróbálják megismételni a korcsolyamozgást. A természetben az emberek nem hajtanak végre olyan ismétlődő mozdulatokat, amelyek a combot oldalra és hátra tolják. Ebben az esetben is az lenne a lehetőség, hogy lépcsőn edzünk annak ellenére, hogy az említett szerkezet nem praktikus vagy rendelkezésre áll.
Előnyök és hátrányok
Sok más aerob munkaeszköz található az edzőteremben, de a koncepció mindig ugyanaz, vagyis laz atlétikai gesztus kevés funkcionalitása.
Ami a szív- és érrendszeri munkát illeti, ez azonban jó módszer lehet a szív megszerzésére úgy működik, hogy ellenőrzés alatt tartja az edzési hatósugarat.
Érthető, hogy az edzőtermekben általában nincs futópálya vagy nagy tetőtér, ahol természetes úton lehet futni. Ezért a felhasználókon múlik (ki tud) változatossá teheti az edzéseket a szabadban, saját érdekében.
Mint fent említettük, a beltéri helyiség nagyon alkalmas bizonyos, sajátos igényű emberek képzésére. Mindenekelőtt az időseket, akiket gondosan figyelni kell a torna gyakorlatában; valójában, sokkal biztonságosabb egy gépen ellenőrzés alatt tartani őket, mint rábízni őket egy olyan képzési programra, amelyet maguknak kell végrehajtaniuk a szabadban. Ugyanez vonatkozik azokra, akik a szívműtét után rehabilitációs protokollt hajtanak végre, azokkal, akik a COPD terápiáját vagy megelőzését végzik, azokkal, akik mozgásszervi szinten poszttraumásak stb.
Gondolj olyan emberre, aki nem tud futni, de tud járni, vagy hogy a felső végtagok törése miatt nem tud kerékpározni (leesés veszélye), de gyakorolhatja a kerékpározást, és kénytelen motoros tevékenységeket végezni. Hegyvidéken vagy hegyvidéken élve mindketten biztosan képesek lesznek jelentős intenzitást elérni, de ha a síkságon élnének, a képzés végtelen és terméketlen lenne.
Ezenkívül a gesztus "lágyulása", bizonyos esetekben lehetővé teszi a nem kívánt stresszek korlátozását, például a hátán, a térdén, a bokáján stb. ... Sokan inkább futópadokon futnak, hogy korlátozzák az ízületi fájdalmakat.
Végső soron a szabadban vagy a szőnyegen futás, valamint a fonás vagy a kerékpározás, vagy akár az elliptikus munka vagy a sífutásban való részvétel nem ugyanaz.
Egyes berendezések magas költségei, amelyek néha túlzottan magasak, nem vezethetik azt a gondolatot, hogy minél magasabb az ár, annál jobb az eredmény, mert az egészséges embernek legtöbbször csak megfelelő cipőre, technikai ruházatra és esetleg szezonális pulzusmérőre van szüksége.
A lépés azonban továbbra is a fő parancsolat; beltéren és szabadban egyaránt, az a fontos, hogy megtegyük. Ha azonban a legjobb teljesítményt keressük, akkor a választásnak természetes mozgásokon és gesztusokon kell alapulnia; éppen ellenkezőleg, ha szükségét érezzük, semmi sem akadályozhat minket abban, hogy fitneszgépet válasszunk.