étkezések

A fogyás egyik szokása az, hogy ne éhezzünk egész nap (és így ne falatozzunk az étkezések között). E cél elérése érdekében a nap első étkezése nagy jelentőséggel bír. Ne hagyja ki ezeket a reggelik kielégítésére vonatkozó javaslatokat, amelyeket Pilar Rodrigáñez dietetikus javasol a " Fogyjon le és szerezzen egészséget ", Kerülni fogja a csábítást!

Elégítő reggelik: banán- és zabpelyhes palacsinta

Ez a finom recept, magas fehérjetartalmának köszönhetően, tökéletes reggelire, vagy azokra a pillanatokra, amikor a test édeset kér. Nagyon ajánlott étel, mert tápláló, magas fehérjetartalmú és vitamintartalmú, könnyen elkészíthető. Fent a kicsik, akik megőrülnek ezekkel a bolyhos és puha palacsintákkal.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 200 gr. zabpehely (celiakoknál használhat hajdina lisztet)
  • 2 tojás
  • Kókuszolaj
  • Őrölt fahéj

Kidolgozás:

A tojásokat jól felverjük, amíg bolyhosak és könnyedek nem lesznek. Ezután villával pépesítse a banánt, és keverje össze a felvert tojásokkal. Ízlés szerint adjuk hozzá a zabpelyhet és a fahéjat, kevergetve, amíg homogén tészta nem lesz.

Végül melegítsen fel egy kevés kókuszolajjal megnedvesített serpenyőt (segítsen magának egy ecsettel, hogy ne legyen túl sok zsír), és lassú tűzön készítse elő a palacsintákat. Néhány perc elég lesz mindkét oldalon. Kísérheti őket kedvenc gyümölcsével, mogyorójával vagy mandulavajával. Ha öntetet tesz hozzá, még gazdagabb lesz: kókuszreszelék, kakaóhegy, természetes dió ... A határokat csak a képzelete szabja meg!

Kielégítő reggelik : chia puding és piros bogyós gyümölcsök

Ez egy egyszerű recept, amely nagyon kevés előkészítést igényel. Ideális reggelire, uzsonnára vagy akár desszertként egészséges, mivel jótékony táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik a tested számára. Ezenkívül igazi öröm. Mit kérhet még?

Hozzávalók:

  • ½ csésze chia mag
  • 200 ml. növényi tej
  • 1 sima görög joghurt

Kidolgozás:

Hidratálja a chia magokat fél órán keresztül úgy, hogy elmeríti őket egy zöldséges italban (zabpehely, mandula vagy bármi, amit általában használ). Közben habosítson egy természetes görög joghurtot áfonyával és málnával (akár fagyasztva is fogyaszthatja), és édesítse agave sziruppal. A befejezéshez öntsük a keveréket a chia magokra és a nem tejszerű tejre, majd adjunk hozzá egy dehidratált vörös gyümölcsöt és darab étcsokoládét ... Vagy bármi, ami eszünkbe jut! Kielégítő, könnyű és finom, igaz?

Kielégítő reggelik : avokádó és tojásos pirítós

Amikor pirítósra gondolunk, tudjuk, hogy zsír fog tartalmazni, legyen az vaj vagy olívaolaj. De mi van, ha az olajat vagy a vajat egy avokádóval helyettesítjük? Ez egy tápanyagforrás, gazdag rostokban és alacsony koleszterinszintben. Mivel egészséges és kielégítő zsír, segít más tápanyagok felszívódásában.

Hozzávalók:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • ½ avokádó
  • 1 tojás

Kidolgozás:

Piríts meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Vékony avokádó csíkokat kenjünk a pirítósra, és tegyük fel a keményre főtt tojást, szeletekre vágva. A díszítéshez adjunk hozzá egy kis sót, borsot, egy csepp olajat és napraforgó- vagy tökmagot. Most már csak annyit kell tennie, hogy kényelmesen megkóstolja.

Az elkészítés módját változtathatja: a tojást főzés helyett buggyantsa, vagy az avokádót egy keverék olajjal emulgeálja a turmixgépben (a szeletre kenve). Válassza ki a leginkább tetsző verziót, és ... élvezze!

Tovább " Fogyni és egészséget szerezni "

Elege van azokból a csoda-diétákból, amelyek csak ideiglenes eredményeket hoznak éhezés árán? Vagy még ennél is rosszabb: ha kissé hanyag vagy, visszanyered a leadott kilókat, vagy akár még többet is hozol. Tudta, hogy a fogyás olyan folyamat lehet, amelyet élvezhet?

Ebben a könyvben képes lesz ellenőrizni, eredményeket fog elérni, és rövid időn belül rendelkezésére állnak menük az év minden évszakához, receptek és egyszerű ötletek, amelyek étvágygerjesztővé teszik ételeit. Nem fog éhezni, és ami nagyon fontos, meg fogja érteni, hol történik a fogyás szokásainak valódi változása.