Egy barátnak küldeni

A fogyáshoz nem szükséges nagyon korlátozó étrendet végezni, elegendő a megszerzett apró étkezési szokások módosítása

kilenc

Hány kilót gyűjtöttünk ezen a nyáron? Valószínűleg, ha nem cselekedtünk jól, néhányan csatlakoznak azokhoz, amelyeket valószínűleg a COVID-19 bezárása közben fogtunk el. Itt az ideje, hogy folytassa az akkumulátort és elveszítse ezeket a felesleges fontokat, ha később nem akarunk megbánni.

Amint már régóta magyaráztuk, a csoda diéták haszontalanok. "Nem szükséges megtenni őket. Nem is nagyon korlátozó diéták. Éppen ellenkezőleg, ezek teljesen nem tanácsosak, mivel a kilépésük visszapattanó hatása általában nagyobb súlygyarapodást okoz, mint eredetileg volt" - erősíti meg az El Español digitális újság, Cristina Morillo, a Blua de Sanitas táplálkozási szakértője.

"A jelenlegi tendencia és ajánlás a megszerzett és a jelentéktelennek tartott apró gesztusok vagy szokások módosítása. Mindazonáltal ezeknek a kis rutinoknak az összege késztet minket napi étrendünk túlzott elkövetésére, ami nem kívánt súlygyarapodás "- mondja ez a szakember.

Mielőtt teljes körűen belemennénk az élelem területére, Morillo hat kulcsot ajánl nekünk, amelyeket figyelembe kell vennünk a fogyás céljának elérése érdekében. Először is kulcsfontosságú az étkezések előre történő megtervezése: "megkönnyíti az egészséges ételek beszerzését és elérhetővé tételét, amikor eljön az ideje annak elfogyasztására, elkerülve ezzel a pillanatnyi vágyakat vagy olyan ételeket, amelyek csábíthatnak minket". Másodszor, nagyon hasznos, ha az ételeket elosztjuk a nap folyamán, a menetrend megadásával, harmadszor pedig a megfelelő napi hidratálás érdekében, elkerülve az alkoholos italok, gyümölcslevek vagy cukros üdítők fogyasztását.

Egy másik kulcs, amelyet már elmagyaráztunk különböző cikkekben, például itt, az a lassú rágás, odafigyelve arra, hogy mit eszünk, mivel "ez megkönnyíti számunkra az ellenőrzést az elfogyasztott adagok felett" - magyarázza. És végül két alapvető szempont a cél elérése érdekében: a rendszeres testmozgás és a jó alvás: "A jó pihenés alacsonyabb stresszszinttel és jobb eredményekkel jár, ha fogyni kell".

Teljes mértékben az élelmiszerek és a termékek körében a legfontosabb az, hogy jó szokásokat sajátítsunk el a kamránkban. Vásároljon jól, és ossza meg az ételt megfelelően, heti rendszerességgel. Ennek megmagyarázására Murillo 10 iránymutatást kínál nekünk a fogyás megkísérléséhez.

Hogyan osszuk el az ételt

Ezek: (1) minden ebédnél és vacsoránál bőséges adag zöldséget és zöldséget tartalmaznak első fogásként vagy fő adagként; (2) kíséri ezeket a zöldségeket minőségi fehérjékben gazdag ételekkel: hús, hal, tojás és hüvelyesek; (3) választja a sovány húsokat hetente 3–4 alkalommal, legfeljebb 1 vagy 2 alkalommal vörös és/vagy feldolgozott hús; (4) több halat tartalmaz, ajánlva hetente körülbelül 3 vagy 4 alkalommal, próbálva, hogy a heti adagok legalább egyike kék halból álljon.

A másik hat ajánlás a következő lenne: (5) tartalmazzon hüvelyeseket legalább hetente háromszor, hogy növényi fehérjéket és rostot is biztosítson étrendünkben (6) hetente 3-6 tojást fogyasszon anélkül, hogy aggódna a koleszterinszint miatt. (7) Kísérletként vagy köretként gumók vagy gabonafélék, jobb teljes kiőrlésű gabonák ebédjeinken és vacsoráinkon. Például sült burgonya, barna rizs vagy quinoa. (8) Ami a desszertet illeti, a legjobb megoldás a gyümölcs, bár egy másik lehetőség lehet egy kávé vagy infúzió vagy tejtermék cukor vagy édesítőszer nélkül. (9) Uzsonnaként vagy falatként az étkezések között választhat olyan egészséges lehetőségeket, mint egy darab gyümölcs, egy marék természetes vagy pirított dió hozzáadott só nélkül, natúr joghurt, infúzió vagy kávé cukor vagy édesítőszerek nélkül, vagy egy marék nyers zöldség (például meggyparadicsom vagy sárgarépa bot).

Végül a tizedik és egyben utolsó ajánlás azokra az élelmiszerekre összpontosul, amelyekből csökkentenünk kell a fogyasztásukat. "Az ételeket egyiket sem szabad kizárni, csak mérsékelni kell a bevitel gyakoriságát vagy mennyiségét. Célszerű kizárni egyes élelmiszertermékeket" - mondja a szakember.

Ezek a termékek a következők lennének: minden könnyű termék ("kevesebb a zsírtartalma, de kevésbé telítődik, és általában több cukrot vagy édesítőszert tartalmaz"); cukorka édességek vagy sütemények; sós snackek vagy előételek; Feldolgozott ételek vagy készételek; kolbász és feldolgozott hús; sült ételek, sütemények és készítmények, amelyek nagymértékben növelik a főétel kalóriatartalmát; a gyümölcslevek; üdítők (beleértve a könnyű és nulla italokat) és végül az alkoholos italok. "Mindössze annyi üres kilokalória, vagyis a test nem használja fel őket" - összegzi.