• Számos tanulmány kimutatta a mérsékelt fogyasztás előnyeit.
  • De a koffein túlzásba vétele visszaüthet.
  • Egy tanulmány kiszámítja a csésze optimális számát egy felnőtt számára.

koffein

Egy csésze kávé, stock képben.

Számos tanulmány kimutatta a mérsékelt kávéfogyasztás: segít a fogyásban, megelőzi a szenilis demencia, kognitív károsodás, Alzheimer-kór. De, mint mindenben, a a visszaélés több kárt okozhat milyen előnyökkel jár. A kérdés: innen hány csésze kávé egy nap a szokás már nem mérsékelt?

Az egyesült államokbeli Mayo Clinic tanulmánya, amelyet a Medical Daily honlap idézett, megállapította, hogy a felnőtteknek általában nem szabad napi négy csészénél többet fogyaszt kávét. Vagy ami ugyanaz, 10 doboz koffeintartalmú üdítő vagy két doboz energiaital.

Ez a négy csésze kávé körülbelül megegyezik 400 milligramm koffein. Bármely napi adag meghaladhatja ezt "kellemetlen mellékhatások", a klinika tanulmánya szerint az ingerlékenység, a szorongás, a gyomorpanaszok és a tachycardia, a szemizmokban jelentkező apró görcsök mellett.

Mayo arra figyelmeztet, hogy a mellékhatások a tolerancia, amellyel az illető rendelkezik a koffeinhez: "Azok az emberek, akik nem iszik rendszeresen, érzékenyebbek ezekre a negatív hatásokra." A web szerint a tanulmányok ezt bizonyították a nők jobban tolerálják a koffeint Azok a férfiak.

A napi fogyasztás kiszámításához a tanulmány figyelmeztet arra, hogy más kevésbé nyilvánvaló koffeinforrásokat is figyelembe kell venni, mint pl csokoládé, néhány tea és különféle típusú fájdalomcsillapítók.

A klinika azonban arra figyelmeztet, hogy a koffein fogyasztása nem szabad hirtelen vágni, különösen, ha magas, fennáll annak a veszélye, hogy elvonási tünetek: fejfájás, ingerlékenység és fáradtság. Mayo szerint a legjobb, ha megcsinálod fokozatosan.

A További információk kritériumok szerint