leginkább

A kalóriák elégetésénél szinte minden fizikai tevékenység ajánlott, amelyet intenzitással végezünk. "Séta, futás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, kötél ugrás és még golfozás is. Bármilyen fizikai aktivitás jó a kalóriák elégetéséhez, a különbséget az intenzitás határozza meg, amellyel csináljuk" - mondja Daniel Tangona, személyi edző, igazolt a Miami Nemzeti Erő- és fitnesztanács (NCSF) és a A kifogások elhíznak. "A legfontosabb az, hogy a szív kijusson a komfortzónából, izzadást érezzen, tachycardiát érezzen, energiával mozogjon, mindez elengedhetetlen a fogyáshoz" - teszi hozzá.

Magasan képzett emberek számára a crossfit lehetővé teszi, hogy 500 és 1000 közötti vagy annál több kalóriát égessen el egy óra alatt

De vannak emberek, akik nem fogynak, sőt sportolnak is, mert szem elől tévesztik a jó étrendet. "Vannak emberek, akik azt mondják az orvosnak, hogy 15 napig minden nap futottak a futópadon, és nem fogyott. Ennek oka az, hogy nincs táplálkozási tervük, amely a fizikai erőfeszítést kísérné" - hangsúlyozza.

"Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie a sportorvosok által. A testmozgás felírása művészet, a gyógyszerek felírása művészet, ugyanaz, mint az étel, nem minden mindenki számára való. Ma az emberek mindent másolnak, amit látnak az Instagram-on, és olyan sok ember van, étkezési problémák "- magyarázza Tangona. A minden ember számára megfelelő kiegyensúlyozott étrend mellett a fizikai tevékenység végzéséhez mindig szükséges a fizikai alkalmasság igazolása.

Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége nagyobb mértékben függ az adott személy súlyától és az aktivitás intenzitásától, a gyengéd séta nem azonos a gyors sétával. Azok a tudományterületek, amelyek a legtöbbet segítik a kalóriaégetést:

Futás. Kilométerenként 5 perc sebességgel 600–900 kalóriát használnak fel egy óra alatt. A futás több mint 200 testizmot mozgat meg az alsó és a felső test között. Ez az egyik legnépszerűbb súlykontroll, de különös előnyökkel jár a szív- és érrendszer számára, erősíti az immunrendszert és enyhíti a stresszt.

Forgó. Ezzel a fegyelemmel óránként 500 és 800 kalória között égnek el, mivel ez egyértelműen kardiovaszkuláris munka. "Az ötlet az, hogy heti 150 perc mérsékelt aerob vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet végezzünk. Leginkább az alsó testet használják" - pontosítja Tangona. A lábak, a fenék és a hasizmok tónusa jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és csökkenti a stresszt.

A centrifugálás óránként 500 és 800 kalória között ég

Kiképzőtábor. "Ez egy katonai kiképzés által inspirált tudományág, olyan funkcionális típus, amely magában foglalja a homokon való átfutást, a kötélen való mászást, a lépcsőn való futást vagy a csúszást. 700 és 1500 kalória között égnek el az ember súlya és intenzitása szerint. kész "- mondja Tangona. Segít a tónusban, erősödni, javítja az állóképességet, az egyensúlyt, segíti a szív- és érrendszert és megszünteti a stresszt.

A Boot Campot a funkcionális típusú katonai kiképzés ihlette, amely magában foglalja a homokon való futást, a kötélen való mászást, a lépcsőn futást vagy a csúszást

Evező gép. Az izomcsoportok 80% -át használja fel, és óránként 500–800 kalóriát éget el. "Az evezés sok testépítéssel és kardiómunkával jár, és rendkívüli gyakorlat" - mondja az edző. Az evezés az alsó, a felső és a középső vonatot működteti, ezzel tartják a testtartást. Javítja az ízületek koordinációját és mobilitását. Ez jó a kardiorespirációs rendszer számára, segít a fogyásban vagy a súly megtartásában és a stressz csökkentésében.

Crossfit. Csak a magasan képzett emberek számára a crossfit lehetővé teszi, hogy 500 és 1000 közötti vagy annál több kalóriát égessen el egy óra alatt. "Nem mindenki számára való, nagyon jó fizikai felkészülési bázissal kell rendelkeznie, nagyon megterhelő, nagyon óvatosnak kell lennie" - pontosítja Tangona. Segít a zsírégetésben, javítja az izomerőt, az állóképességet, a karcsúságot és a tónust.

De sok más ajánlott tevékenység a fogyáshoz, beleértve a következőket: ugrókötél Ez lehetővé teszi a test összes izomzatának megmunkálását, és 20 perc alatt 500 és 600 kalória között ég. "Kicsiben kell kezdened, mert ez nagyon megterhelő gyakorlat, és nem mindenki számára való, szükséged van egy fizikai edző jelzésére és felügyeletére" - pontosítja Tangona. Egy másik ajánlás a biciklizés óránként 16 kilométerrel, amely 300 és 600 kalória között ég. Az aerob testmozgás vízben, például aqua tornaterem is hatékony. "Nagyon jó, ha túlsúlyos, csontfájdalmas vagy méhnyakbetegséged van. 400 és 600 között megéghetsz, és kipihenten kijössz" - magyarázza. A görkorcsolya Ez egy másik olyan tudományág, amelynek gyakorlása magasabb kalóriakiadást generál, óránként 500 és 1000 között.

Ezen tevékenységek bármelyikéhez elengedhetetlen a testépítő bázis. "Először meg kell dolgozni azokat az izmokat, amelyek támogatják a testet. A testépítés erősíti a csípőt, a térdet, az inakat, nagyon fontos" - mondja Tangona. Hetente kb. 2 alkalommal ajánlott képzett edzővel.