előnyei

A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amelyet gyakran fogyás elősegítőjeként forgalmaznak. A tej- és marhahústermékekben természetesen megtalálható CLA a laboratóriumban szintetizálható étrend-kiegészítőként. A támogatók azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt, felépítheti az izmokat, növelheti az energiát és az állóképességet.

Mások úgy vélik, hogy a CLA javíthatja az immunműködést, miközben javítja a magas koleszterinszintet és a vérnyomást. Annak ellenére, hogy egyes sportolók körében népszerű volt, a bizonyítékok továbbra is megosztottak arról, hogy a CLA képes-e teljesíteni ezeket az ígéreteket.

Egészségügyi előnyök

A konjugált linolsav számos fogyáskiegészítőben található meg, akár önmagában, akár más összetevőkkel, például koffeinnel vagy guaranával együtt. Míg a kiegészítést elsősorban fogyáshoz használják, egyesek úgy vélik, hogy a CLA-nak más egészségügyi előnyei vannak.

Fogyás

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmányok áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a napi 3,2 gramm dózisban bevett CLA csak kis testtömeg-veszteséget eredményezett (átlagosan 0,05 kg) a placebóhoz képest.

Ugyanebben az évben egy másik, a Public Health Nutrition folyóiratban közzétett áttekintés szerint nem volt különbség a CLA-t szedők testsúlya vagy összetétele között a placebót szedők között.

Ezenkívül a CLA-kiegészítők transz-10, cis-12 néven ismert összetevője negatívan befolyásolja a vércukorszintet, és hozzájárulhat az inzulinrezisztencia és az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kialakulásához.

A kutatás annyira vitatott, hogy a tudósok nehezen tudják még azt is javasolni, hogyan működjön a CLA. Míg a CLA-ról úgy gondolják, hogy elnyomja az étvágyat, kevés tanulmány bizonyította, hogy ennek bármilyen hatása lenne a súlyra vagy a testzsír-összetételre.

A jelenlegi bizonyítékok alapján egy 2015-ben a Nutrition and Metabolism folyóiratban közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a CLA nem kínál "ígéretes vagy következetes egészségügyi hatásokat fenntartani funkcionális vagy orvosi táplálékként".

Egyéb egészségügyi előnyök

A súlycsökkentésben való alkalmazásán túl a CLA-kiegészítők hívei úgy vélik, hogy a Leydig herék sejtjeiben a tesztoszteron termelés serkentésével fokozhatja az atlétikai teljesítményt. Bár igaz, hogy a CLA-nak van ilyen hatása, a stimuláció szintje ritkán jelent megnövekedett energiafelhasználást.

Valójában a Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal 2015-ös áttekintése meggyőző bizonyítékot talált a CLA-kiegészítők szószólói által a sportolókban előterjesztett számos állításról.

Egyéb egészségügyi előnyök szintén nagyrészt nem támogatottak, ideértve a CLA alkalmazását a cukorbetegség, a nátha, az allergiás nátha (szénanátha) vagy az asztma kezelésében.

Hasonlóképpen, míg a magasabb CLA-bevitel egykor az emlőrák kockázatának csökkenéséhez kapcsolódott, a tanulmányok 2016-os áttekintése nem tudta kimutatni, hogy bármilyen összefüggés lenne az emlőszövet CLA-szintje és az emlőrák kockázata között.

Ahol a CLA előnyös lehet, az a kiegészítő vérnyomás kiegészítő terápiája. Az Altace-szel (ramipril) együtt alkalmazva a CLA-ról kimutatták, hogy a magas vérnyomás jobb kontrollját érinti egyedül az Altace-hez képest, egy 2009-es kínai tanulmány szerint.

Lehetséges mellékhatások

A konjugált linolsav-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, ha az előírásoknak megfelelően szedik őket. Néhány ember általában enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, beleértve a gyomorrontást, hasmenést, émelygést, fáradtságot, fejfájást és hátfájást.

A CLA elsősorban a májban metabolizálódik. Ritka esetekben a CLA májtoxicitást okozhat (általában mögöttes májbetegségben szenvedőknél). Nagy dózisok szintén kiválthatják a zsír felhalmozódását a májban, ami zsírmájbetegséghez, cukorbetegséghez és metabolikus szindrómához vezethet.

A konjugált linolsav szintén lassíthatja a véralvadást. A CLA-kiegészítõ antikoagulánssal ("vérhígító") vagy egy nem szteroid gyulladásgátlóval (NSAID) együttesen tovább fokozhatja ezt a hatást, ami zúzódásokhoz és vérzéshez vezethet.

A lehetséges gyógyszerkölcsönhatások a következők:

  • Advil (ibuprofen)
  • Aleve (naproxen)
  • Aszpirin
  • Advil (ibuprofen)
  • Coumadin (warfarin)
  • Fragmin (dalteparin)
  • Heparin
  • Lovenox (enoxaparin)
  • Plavix (klopidogrél)
  • Voltaren (diklofenak)

Adagolás és előkészítés

A konjugált linolsav-kiegészítőket általában gélkapszulaként állítják elő, és napraforgó- vagy pórsáfrányolajjal töltik meg. A CLA-t az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága GRAS-nak minősíti ("általában biztonságosnak tekintik"), és általában napi 3 gramm és 6 gramm között van előírva. A 6 grammnál nagyobb adagok növelhetik a mellékhatások kockázatát.

Mit kell keresni

A konjugált linolsav nem tekinthető olyan alapvető tápanyagnak, mint a vitaminok és ásványi anyagok. Ha elveszi vagy nem veszi be, valószínűleg kevés kézzelfogható hatása lesz az egészségére.

Ha úgy dönt, hogy használja őket, beszéljen orvosával, hogy megértse a kezelés lehetséges kockázatait és előnyeit. Ez különösen igaz, ha cukorbetegségben szenved, vagy vérhígítót szed. Ilyen esetekben a CLA több kárt okozhat, mint hasznot.

A kiegészítők helyett rengeteg CLA-t kaphat tejből és fűvel táplált marhahúsból és bárányból. A CLA-val dúsított tojások egyes élelmiszerboltokban is kaphatók. A portobella gomba és a makk jó forrása a növényi eredetű CLA-nak.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a CLA-kiegészítőket, keressen egy márkát, amelyet egy elismert tanúsító testület, például az US Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab tesztelt és hagyott jóvá. Ezzel a lehető legmagasabb minőséget és biztonságot tudja biztosítani.

Egyéb kérdések

Bármely súlycsökkentő stratégia kezelésekor koncentráljon az étrendre és a testmozgásra, mielőtt a potenciálisan haszontalan vagy akár káros kiegészítőkhöz fordulna. Bármennyire is szeretnénk azt gondolni, hogy vannak gyorsbillentyű-megoldások, a legtöbb többet ígér, mint amennyit ténylegesen képesek teljesíteni.

A gyors fogyás problémája, hogy szinte mindig a zsír felhalmozódását okozza a májban. Ez viszont növeli az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.Lassú és stabil megközelítés, amelynek középpontjában a jó táplálkozás, a rutin testmozgás és a pozitív erősítés áll, sokkal jobban szolgál majd, mint bármilyen segítséget kérni a fogyáshoz. .