Néhány évvel ezelőtt az NBC valóságshow-t készített "A legnagyobb vesztes" címmel, amelyben elhízott, diétával és testmozgással fogyni hajlandó emberek vettek részt 30 héten keresztül. Természetesen az nyerte a legjobban a súlyát.
A 2009-es program résztvevőit 6 évvel később, 2015-ben ismét mérlegeltük. Az eredmények elkeserítőek, és sok olyan hanghoz (és tanulmányhoz) csatlakoznak, amelyek szerint a diéták nem működnek. A 2009-es kiadás 14 résztvevője közül 13-nak sikerült visszanyernie az elvesztett súly nagyon fontos részét, a "visszaszerzők közül" pedig 4-nek több súlya volt, mint lefogyott és elhízottabb, mint korábban. A tanulmány itt látható.
Tehát, ha a diéták nem működnek, és azon felül, hogy több a zsír, akkor semmi sem hat, nincs megoldás, és nem számít, mit eszel…. Hát nem pontosan
A súlygyarapodás egyik oka
TARTALOMJEGYZÉK
A súlygyarapodás egyik oka az úgynevezett "anyagcsere-adaptáció". Nemrégiben fedezték fel, hogy a diéták nem semlegesek a testre nézve, sőt károsak is lehetnek. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése "éhínség riasztásra" teheti testünket és csökkentheti az anyagcserét.
Noha elfelejtettük, az emberiség évezredek óta gyakran éhezik. Akik a legjobban alkalmazkodtak hozzájuk, életben maradtak. Kár, hogy ugyanaz az alkalmazkodóképesség problémákat okoz számunkra.
Ha csökkentjük a kalóriabevitelünket, a test, amely az ősi bölcsességet örökölte az elmúlt generációk tapasztalatai alapján, úgy véli, hogy sovány időszakban van, és csökkenti a túléléshez szükséges alapanyagcserét. A bazális anyagcsere az, amely fenntartja a test alapvető funkcióit (légzés, emésztés, vér pumpálása ...), és a napi kalóriakiadások 50-70% -át teszi ki.
Tehát légy óvatos, az éhezési diéták típusú articsóka-diéta, ananász-diéta, diéta, hogy egy hét alatt lefogyj 5 kilót ... (röviden, tudod,) drágán kerülhet az anyagcserédbe. Ha megbízunk abban a tanulmányban, amelyet a "The Bigger Loser" résztvevőinek készítettek, anyagcseréjük napi 499 kalóriával lelassult. Egy utolsó!.
A hízás egyéb okai
Mindig az étel felé fordulunk, amikor a fogyásra gondolunk. Valójában magam tapasztalom, hogy túlsúlyos embereket látok, és azt képzelem, hogy sokat esznek. Nos, az az igazság, hogy ez nem mindig igaz, és teljesen tévedek. Az ételnek van egy része a felelősség, de nem minden, és még mindig kicsit távol állunk a fogyás és a hízás folyamatának megértésétől.
Természetesen az anyagcsere sebességének egymást követő étrendekkel történő csökkentésének szerepe van a diéta utáni gyors súlygyarapodásban, de nem ez az egyetlen.
Stressz, genetika, életmód, a sport hiánya vagy túlzása, ipari táplálkozás, ételintolerancia, a bélflóra nem megfelelő működése…. és ahogy új tanulmányok készülnek, továbbra is új veszélyeket fogunk hozzáadni, amelyek fenyegetnek minket, és hízni fognak.
Ez a diéta szinte olyan, mint a divat, minden évben más a trend. 🙂
Ok és akkor mi van?
Nos, tapasztalataim szerint az a test, amely csökkenti az anyagcserét a túlélés érdekében, egészséges, erős és létfontosságú akar lenni, és nem csak hízni és felesleges kilókat felvenni. Nem ellenségünk, hanem szövetségesünk ... .
Íme néhány dolog, ami a fogyás szempontjából működik:
1- tartsa valódinak: mindannyian Karlie Kloss akarunk lenni, vagy esetleg Enrique Iglesias teste van ... de ez a miénk, és még akkor is, ha soha nem vagyunk Michelangelo szobra, sokat javíthatunk rajta.
két- Kezdje el hallgatni a testét: Tényleg csak akkor eszel, ha éhes vagy? Mert eszel? Ehhez tudom ajánlani a Jan Chozen Bays könyvet, amelyet itt láthat
vagy hogy feliratkoztál erre a blogra, és fokozatosan gyakorolod a Tudatos Eszik filozófiát.
3- Étel ez nem csak egy csomó kalória: vitaminok, ásványi anyagok is … És az egész emberi faj számára az étel örömforrás, és módja a másokkal való kapcsolat megteremtésének és megteremtésének.
4- Válasszon olyan étkezési módot, amely lehetővé teszi, hogy továbbra is élvezze az életet és a másokkal való kapcsolatát. Ha az étrend elveszi a barátaidtól vagy a családodtól, ha nem tudsz időnként elmenni vacsorázni vagy kényeztetni magad…. Nem éri meg. Jobb, ha rendszeresen fenntartja az egészséges étrendet, és alkalmanként elkényezteti magát, mint első alkalommal szigorúnak lenni és hízni, mint egy pulyka.
5.- Fontolja meg a vágyakat, mint erős információ. Ha testének hirtelen cukorra vagy koffeinre van szüksége, vagy egy zacskó burgonya chipsre, mit mond Önnek? A "sóvárgás" nem rendszerhiba, vagy módja annak, hogy teste bosszantsa, ez nem gyengeség, hanem egy igény kielégítésére tett kísérlet. Ha hirtelen sürgető igényt érez, tegye fel a kérdést magának, mire van szüksége valójában, és hogyan tud a testével és a lelkével együtt dolgozni annak kielégítésére.
6- Ha eszel valamit: kérdezd meg magadtól, mit fogok enni Együttérző a gyomrommal szemben? ¿Hogy fogod érezni magad, miután megettem? Ügyeljen az ételek rád gyakorolt hatására. Ha megeszi, 30 perccel étkezés után és két órával étkezés után. Milyen hatással volt rád?
6.- Gyakorolj önmagad szeretetére: tartsa egészséges testét, élvezze a mozgást, de ne használja a sportot, mintha Santa Teresa de Ávila zsákvászonja lenne. Az élet rövid, és akkor is feladja, ha a mozgás szenvedés forrása.
7- Figyeld a mentális beszédedet: Mit mondasz magadnak a testedről? Mit gondol az ételről? Milyen akadályokat kapsz? Nagyon gyakori, hogy amikor azt gondoljuk, hogy el fogunk esni…. esünk. Nos, ugyanúgy, ha azt gondoljuk, hogy hízni fogunk ... nem fogyunk, ugye?.
Az irodámban ez a kínai közmondás van:
"A legnehezebb út megtételéhez egyszerre csak egy lépést kell megtennünk, de tovább kell lépnünk"
Az utazás megkönnyítése érdekében gyakorold a szeretetet önmagad iránt. Ez többek között azt jelenti, hogy elfogadja, hogy nem mindig lehet egészségesen vagy tökéletesen étkezni, hogy az időről időre való szeszély nem feltétlenül csúsztatás.
A test megváltoztatásához kezdje el megváltoztatni a beszélgetés, a bánásmód módját, és ne nyomja maximálisan, amíg el nem éri a kimerültséget.
Támaszkodjon a cél elérésére, és ne folytassa úgy, mint egy ló, amely minden hibája miatt megbünteti magát.
Szívesen megtudnám, mit gondol minderről, és hogyan valósítja meg a gyakorlatban. Hagyja meg észrevételeit alább. Találkozunk.