Ne hagyja ki.
A testünk tele van olyan órákkal (agy, máj, belek stb.), Amelyek kémiai anyagokat szabadítanak fel, amelyek diktálnak, ha éhesek vagyunk, amikor fáradtak vagyunk, vagy növeljük az energiát.
Logikus, hogy amikor egy repülőút során több időzónát is átlépünk, belső óráink teljesen rosszul illeszkednek új úti célunk helyi idejéhez.
Egyes tanulmányok azonban úgy tűnik, hogy egy egyszerű böjt segíthet testünkben jobban és gyorsabban alkalmazkodni az új ütemtervhez.
A repülés közbeni böjt csökkenti a sugárhúzást
Jet lag az a test ütemezése és a hely tényleges időpontja közötti eltérés hol vagyunk. Ezért a sugárhúzás csökkentése érdekében azt akarjuk, hogy a test biológiai óráit a lehető leggyorsabban igazítsuk az új helyünkhöz.
És az egyik legjobb módszer erre böjtön keresztül:
- A legjobb dolog az, hogy az első lépést megtesszük, mielőtt még a gépre szállnánk. Otthon megtudhatjuk a reggeli idejét rendeltetési helyünkön, és a helyi időnkre alakítjuk.
- A repülés napján meg kell böjtöljön 12-16 órán át, mielőtt reggelizik a végállomáson.
Képzeljük el például, hogy Madridból Újdelhibe kell utaznunk, egymástól 4,5 időzónával, egy Etihad járattal, amely március 12-én reggel 9: 45-kor indul Madridból és március 13-án 7.50-kor érkezik Újdelhibe. . Feltételezzük, hogy reggel 6-kor szoktunk reggelizni.
- Az első dolog, amit meg kell tennünk számolja ki, hogy a mi származási helyünk (Madrid) hány óra felel meg Újdelhiben reggel 6-kor. Ehhez csak a 4,5 időzónát kell levonnunk, és azt kapjuk, hogy Újdelhiben reggel 6 óra, Madridban hajnali 1 óra 30 perc.
- Ez az a menetrend, amit meg kell szoknunk. Reggel reggel 6 órakor fogunk reggelizni Újdelhiből, de hajnali 1: 30-kor a testünkből.
- Ezért, mivel előtte 12 és 16 óra között kell böjtölnünk, El kell kezdenünk a böjtöt 12: 00-kor 9: 30-tól 13: 30-ig Madridban. Ami azt jelenti, hogy ehetünk valamit a gépen (mert 9: 45-kor indul). Ha a járat 14:00 órakor indulna, akkor az utolsó étkezés előtt a repülőtérre érnénk.
- Reggel 6-kor megszakítjuk a böjtöt Újdelhiből a repülőn.
A böjt alatt csak vizet ihatunk. Nem ihatunk alkoholos italokat, teát, kávét és üdítőket. Természetesen mi sem ehetünk semmit.
Legyél erős, mert egyetlen kapás tönkreteheti az összes erőfeszítést.
Javasoljuk, hogy a az első reggeli magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Így második agyunk sokkal jobban alkalmazkodik az új időzónához.
A böjt mellett az is ajánlott, hogy az új úti célban való tartózkodásunk első napja maradjon jól megvilágított környezetben, és végezzünk egy kis gyakorlatot.
Tökéletes! Mert megtehetjük menjen ki sétálni, hogy megismerje a várost, míg a napfény segít szinkronizálni egész testünket a helyi idővel.
Este jó szénhidrátban gazdag vacsorát fogyasztani. Segítenek abban, hogy jobban pihenjünk.
Kis szerencsével képes leszel helyi idő alatt elaludni, és elegendő pihenést kapni ahhoz, hogy másnap a legjobbat tudd kihozni
Argonne-diéta: kicsit extrémebb
A Charles Ehret által kitalált argonne-diéta az Egyesült Államok hadseregének és haditengerészetének, az Egyesült Államok Titkosszolgálatának, a CIA (Központi Hírszerzési Ügynökség), valamint a Világbank és a Szövetségi Köztársaság számtalan elnökének és méltóságának Jet-Lag-ellenes étrendje. Tartalék rendszer.
Az argonne-diéta azzal is kezdődik, hogy kiszámítja a reggelinél a rendeltetési helyet. De ebben az esetben az étrendi irányelvek négy nappal azelőtt kezdődnek.
És meg kell csinálni minden étkezés a rendeltetési időben, tehát sokkal nehezebb normális életvitel mellett végrehajtani ...
Reggelente reggelente több nap reggel 2-kor? Nos, megosztom veletek, akik még az Egyesült Államok elnökeit is használják.
Az igazság az Sosem próbáltam még az Argonne diétát, de a 16 órás böjt nagyon-nagyon jól működik. Valójában ezt tette a Szingapúrból New Yorkba tartó járat személyzete, amely a világ leghosszabb repülése (17 óra egymás után).
Természetesen nem könnyű, mert az evés zavaró tényező, ha ennyi órára be van zárva a repülőgépbe, de ha sikerül, akkor az a jutalom, hogy teljes mértékben megtaláljuk magunkat, hogy élvezhessük az utazás hátralévő részét ... ez nem tett semmit több, mint kezdeni.