Az ideális súly nem azt jelenti, hogy helyes a sporttáplálkozás

A sport Táplálkozás A megfelelő ellátás magában foglalja annak a szempontnak a figyelembevételét, amit naponta eszünk, és nem arról beszélünk, hogy a legvégsőkig eljutunk ahhoz, hogy soha ne engedjük el magunkat.

bugandbugs

A sportolás és az egészséges élet fenntartása távol áll attól, hogy órákat töltsön az edzőteremben, vagy hogy heti sok kilométert megtegyen. Ez csak a jéghegy csúcsa, és ha valóban hosszú távú célokat szeretne elérni, akkor gondoskodnia kell arról, ami lehetővé teszi a továbblépést: étel.

Ebben a bejegyzésben nagyon egyszerű tippeket szeretnénk adni a test üzemanyagának javításához, ezáltal jobban érezzük magunkat és képesek vagyunk többet teljesíteni, csökkentve a sérüléseket és jobban élvezhetjük kedvenc gyakorlatunkat.

Nyilvánvaló, hogy csak nagyon konkrét tanácsokat adhatunk, de hasznosak, mivel az egyes test- és sportágak vagy célok (test fitnesz, futás, crossfit és végtelen stb.) nagyon konkrét kérdéseket hordoznak.

Alapok, amelyeket a diéta során általában elfelejtünk fogyni

Ételcsodák nem léteznek

Minden, amit teszel, erőfeszítéseket és időt igényel, amellyel elmondok neked valamit, amit meg kell égetned magadnak: a csodadieetek hazugság.

Ha meglát egy olyan hirdetést, amely azt állítja, hogy tökéletes hasat kap, ha napi 5 percig gyakorol minden további nélkül, kérjen segítséget istenétől, és meneküljön onnan, akkor biztosan elveszik a pénzét, és nem kap semmi jót.

Elengedhetetlen az egészséges és megfelelő étrend megkezdése az Ön és életmódja számára. Lesz idő a kísérletezésre, de az első lépés megtétele nélkül.

Rengeteg hidratálás: "Legyen víz barátom"

Így hallottuk a harcművészetek zsenijét, Bruce Lee-t mondani egy híres autós reklámban, és teljesen igaza van, ha a napi étrendünkre alkalmazzuk.

Testünk legfeljebb 60% -a víz, ezért megfelelő és állandó hidratáltságra van szükségünk, különösen, ha az edzés során izmainkat megfelelően akarjuk működtetni és elkerülni a sérüléseket. A (még enyhén) dehidratált izom sokkal nagyobb valószínűséggel károsodik.

Természetes ételek, gyümölcsök és zöldségek

Ez az egyszerű szabály lehetővé teszi, hogy elkerülje a felesleges mennyiségű sót, tartósítószert, színezéket stb.

Ebben az esetben büszkén mondhatjuk, hogy a Bug and Bugs termékek igyekeznek betartani ezt a szabályt, így mindannyian illeszkednek az általunk beszélt étrendbe.

Az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok forrásaként, és hosszú listát kell tartalmaznia a pozitív hatásokról.

A vörös gyümölcsök például magas fokú flavonoidokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő, vírusellenes és antiallergiás hatásúak. Ezen felül magas szintű antioxidánsokat biztosítanak, amelyek elengedhetetlenek a testünk egészségéhez.

Nincs őrült étel

Rendkívül fontos, hogy megtervezze ételeit, és megvásárolja az Önnek megfelelő ételeket, hogy ne essen az elszökött éhség gonosz szörnyének karmai közé, és végül hasábburgonyával pöffeszkedjen el, hogy elhallgattassa azt a szörnyű lényt, amely a belsőjében dübörög. has.

Ezzel valószínűleg megtakaríthatja vásárlási költségkeretét, mivel tisztában lesz azzal, amire szüksége van: elkerülheti az élelmiszer-pazarlást és az ócska ételre fordított kiadásokat.

Meg kell adnia annak a fitnesz testnek, amire mindig szüksége van

És ez az, hogy helyes táplálkozási időzítéssel kell rendelkeznie, amely mindig megadja a testének azt, amire szüksége van (a sportolás előtt, alatt és után). Ezzel el fogja érni, hogy izmaid megfelelően teljesítsenek és fejlődjenek, elérve a tervezett eredményeket és elkerülve a sérüléseket.

Nem dagad a chicarronon, de nem is a zsír kiküszöbölésére

A zsírokat megbélyegzik, de sokféle van, mint az élet szinte minden.

Ebben az értelemben az egészséges zsírokat fel kell vennünk étrendünkbe, például olívaolajból, avokádóból, ehető rovarokból, zsíros halakból, szezámmagból, lenmagból vagy chiából származó zsírokat.

Az omega-3 zsírsavak a fent felsorolt ​​élelmiszerekben találhatók, és fitnesz testünk nem tudja azokat előállítani, mivel ez egészségünk szempontjából szükséges.

Szénhidrát jön!

És itt jönnek be a csoda diéták, amelyek kárt és balhét okoznak ... világos példaként megemlíthetjük a sikeres (és mármint az azt létrehozó férfi zsebére gondolok) Dukan-étrendet, amely a szénhidrátok eliminációját egybe állítja étrend prioritásainak fontosságát, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

A szénhidrátok hormonális működésünkhöz szükségesek és nélkülözhetetlenek az egészséges sporttáplálkozásban.

A titok a minőségi szénhidrátok kiválasztása: gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és a finomított cukrok kerülése. Tehát nem hagyva őket félre.

Fehérjék nekem!

A fehérjékre azért van szükség, hogy a szövetek egészségesek és testmozgásra alkalmasak maradjanak.

Ezért nem a test energiájaként szükségesek (a szénhidrátokat részesíti előnyben), hanem az izmok, az erő fejlődésének elengedhetetlen elemeként.

Így ezek a nagyon egyszerű tippek véget érnek az Ön számára, hogy elérje ezeket a hihetetlen hasizomokat egy fitnesz testben, de mindig fenntartja a megfelelő sporttáplálkozást és lehetővé teszi, hogy egészséges legyen.