Az ázsiai nők karcsú alkatuk miatt felhívták magára a figyelmet Nyugaton. Bár a genetika nagymértékben befolyásolja ezt a tulajdonságot, nem tagadhatjuk, hogy az étrendtípusuk nagyon fontos szerepet játszik, főleg a koreai diéták.
A nyugati gasztronómia jelenleg befolyásolja a keleti konyhát. Azonban olyan országok, mint Japán és Korea, étrendjük számos hagyományát őrzik, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy vigyázzanak egészségükre és fenntartsák a stabil testsúlyt.
Valójában Korea áll a globális várható élettartam csúcsán, és elhízási aránya minimális a világ többi fejlett országához képest.
Mi a titkod? Miért tartják annyira egészségesnek? Ezúttal összeállítottuk a koreai étrend főbb jellemzőit, amelyek lehetővé teszik a fogyást.
A koreai diéták titkai a fogyás érdekében
A koreai étrend fogyókúrás tulajdonságai miatt az egész világon népszerűvé vált. Ne tévessze össze azonban alapvető étkezési elveiket a veszélyes "csoda" diétákkal, mivel ezek teljesen más dolgok.
Sajnos a koreai konyha népszerűsége miatt olyan fogyókúrás terveket dolgoztak ki, amelyekben hiányozhatnak a tápanyagok. Tehát mielőtt bármilyen étrendet elfogadna, jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, hogy megállapítsa, megfelelő-e az egészségünkre.
Általánosságban elmondható, hogy ezeknek a diétáknak vannak "titkai", amelyek példaként szolgálhatnak az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend elfogadására. Az alábbiakban részletesen áttekintjük a legfontosabbakat.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Japán gasztronómia, olyan gazdag étrend, amennyire egészséges
Magas zöldségfogyasztás
A koreai étrend alapja a friss zöldség, a rizzsel együtt. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek minden főételben megtalálhatók.
- Algák
- Gomba
- Leveles zöldek és keresztesvirágú zöldségek
- Paradicsom
- Sárgarépa
Alacsony húsfogyasztás
Míg sok nyugati országban a hús a fő étel, a koreaiak számára ez másodlagos. Emiatt étrendjükben alacsonyabb a telített zsírtartalom, mint másutt.
- A vörös húst helyettesíti a hal és a kagyló, ételek, amelyek fehérje és omega forrásai 3. A Mexikói Nemzeti Genomikai Orvostudományi Intézet tanulmánya szerint ezek a zsírsavak megakadályozzák a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.
- A hús elkészítésekor pörkölten vagy sütve főzik, biztosítva, hogy a lehető legkevesebb zsír legyen benne.
Fűszeres levesek
A hagyomány szerint a levesek a koreai ételek alapvető részét képezik. Könnyű ételek, könnyen elkészíthetők, hogy összetevőinek kombinációjának köszönhetően nagyobb jóllakottság érzetet nyújt.
- Meg kell jegyezni, hogy sok recept forró fűszereket tartalmaz, amelyek elősegítik az anyagcsere megfelelő működését az energiafogyasztás növelése érdekében, és elhízás elleni képességekkel rendelkeznek, amint ezt a Pekingi Unió Orvosi Főiskolai Kórháza (Kína) által végzett tanulmány megerősíti.
Gyógynövényes infúziók
Egy másik ok arra, hogy a koreai étrendet fogyás egyik módjának tekintsük, a gyógyteák vagy az infúziók tartalma miatt van.
- Koreában általában zöld teát vagy fekete teát készítenek, mindkettő híres gyulladáscsökkentő tulajdonságairól, mivel ez a Bengáli Műszaki Iskola (India) által végzett tanulmány biztosítja.
- Emésztőrendszeri italok, amelyek optimalizálják a test tisztítási folyamatát, megkönnyítve ezzel az intézkedések csökkentését.
Kimchi: hagyományos étel
A Kimchi egy hagyományos étel, amely kulcsfontosságú a koreai étrendben. A világ egyik legegészségesebb táplálékaként szerepel, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat és probiotikumokat tartalmaz.
- Mi az a kimchi? Ez egy sós dehidratált kínai káposzta alapú erjesztett étel, fokhagymával, gyömbérrel, halmártással és paprikával kísérve.
- Ezt a fűszeres ételt számos étkezés tartalmazza, főleg azért, mert jóllakó és nagyon alacsony kalóriatartalmú.
Lásd még: Receptek alacsony kalóriatartalmú desszertek készítéséhez
Kevés finomított liszt
A kenyér és más, finomított liszttel készített ételek nem felelnek meg a koreai étrendnek. Fogyasztása meglehetősen alacsony, és valójában általában egészséges lehetőségekkel, például gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik.
Az Alpedrete Health Center (Madrid) tanulmánya szerint a cukor és a finomított liszt is veszélyes az egészségünkre.
Étel előkészítés
A koreai étrend nem csak az ételek kombinációját és a kalóriák számát veszi figyelembe. Az ételek tápértékének megőrzésének másik kulcsa az elkészítésük módja.
- Az ételeket ritkán sütik. Ehelyett a készítmények pörkölését vagy forralását választják.
Sok vizet
Amellett, hogy a gyógyteákat kiegészítik a diétával, a koreai nők egész nap sok vizet is fogyasztanak.
- Bár minden kiegyensúlyozott étrend rendelkezik ezzel az ajánlással, ebben az esetben napi 2-3 liter mennyiség ajánlott.
Meri-e a gyakorlatba átültetni a koreai étrend titkait? Ne feledje, hogy nem szabad szigorú vagy hipokalorikus étrendet alkalmaznia. Csak alkalmazza ezeket az egyszerű elveket kiegyensúlyozott tervben.
- Krém jóddal a fogyáshoz, A jód előnyei; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Január fogyókúra nélkül 10 parancsot kell betartani a fogyás érdekében - Azteca America
- Gyökéralapú diéta fogyáshoz; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Gyakorlatok és diéták 18 szakértő mondja el, hogy mi működik és mi nem fogyni - La Tercera
- Gyakorlatok irodai dolgozók számára; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából