2012.04.04 15:45 óra
Ha nem akar fogyni vagy hízni. Ha minden érdekel az online tartózkodás és egyen egészséges és kiegyensúlyozott, ez az ideális menü.
Megkértük egy táplálkozási szakembert, hogy készítsen egy tökéletes étrend mindazok számára, akik szeretnék követni a helyes étkezési szokásokat. Annak érdekében, hogy a mindennapokban ne hiányozzon az alapvető élelmiszerekből.
Hány kalóriát kell fogyasztani naponta?
A Dr. Maria Lopez, a Medicadiet klinikájának munkatársa szerint: "Meg kell tartanunk az egyensúlyt a napi költekezés és az elfogyasztottak között." Az összeg függ minden embertől, nemétől, életkorától, munkájától, fizikai állapotától, magasságától, súlyától stb.
De hozzávetőleges elképzeléshez tudnunk kell, hogy:
- Körülbelül 25 éves átlagos alkatú, egészségügyi problémák nélküli, aktív életű nőnek kb Naponta 2300 kcal
- Egy ember ugyanolyan körülmények között fogyaszt 3200 kcal
Az ideális heti menü
Miután megismerjük az elfogyasztott kalóriákat, elkészíthetünk egy menüt, amelyben semmi sem hiányzik, ami szükséges a testünk egészségének megőrzéséhez.
Tejtermékek, fehérjék, szénhidrátok, zöldségek, gyümölcsök és zsírok nem hiányozhatnak.
López szerint "fontos tudni, hogy milyen összegeket és arányokat kell bevenni":
- A napi bevitel 55% -ának meg kell felelnie szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és a tejtermékek egy része
- 15% -át fedezik fehérje és a tejtermék egy része
- A fennmaradó 30% a zsírok
A gyakorlati megvalósítás érdekében pedig a táplálkozási szakember a következőket javasolja menü az egész hétre:
Hány ételt kell enni naponta?
Amint láthatja, María López azt javasolja, hogy ezeket az ételeket osszuk szét öt étkezésben. Vegye figyelembe a tanácsukat:
És ha még mindig éhes vagy lefekvés előtt: