Öt kiló leadása 45 napos testmozgást és diétákat igényel, amelyek legfeljebb heti egy kilót csökkentenek.

mondja

Sültek, empanada, alkohol és koripánok voltak a főszereplői a nemzeti ünnepek ötnapos ünnepeinek. Az utolsó ünnep - korlátok nélkül -, amelyet a chileiek megengednek maguknak, mielőtt felvállalják azt a feladatot, hogy felkészüljenek arra, hogy formában legyenek a nyárra. A munka kettőssé válik, mert le kell veszítenie a bulikban megszerzett plusz kilókat - a férfiak esetében akár négyet, a nőknél kettőt -, és hozzá kell adnia még pár kilót, hogy észrevegyük a változást. Hogyan lehet elérni a célt? Szakértők adnak tanácsot.

GYAKORLAT: 45 NAP 5 KG VESZTÉSEHEZ

E partik után nyilvános fellendülés van az edzőtermekben. Federico Noya, a személyi edző és a Sportlife Cerro El Plomo vezetője elmondja, hogy a nemzeti ünnepek után az edzőterem eléri kapacitásának 100% -át. "Az előző hétig a látogatók száma 40% -kal csökkent, és már most maximális kapacitással rendelkezünk. Ma két csúcsidőben - reggel és ebédidőben - 100% -on voltunk" - mondja.

Luz Peredo, a Curves tornateremek menedzsere szerint a beáramlás 70% -kal nő az ezeket az időpontokat megelőző hónapokhoz képest, míg Mariana Barbieri, az Energy tornateremek marketing igazgatója kijelenti, hogy a beiratkozások akár 30% -kal nőnek a többi hónaphoz képest az év. De milyen típusú testmozgás segít a legtöbb kalória megégetésében, és mennyi időbe telik a plusz négy kiló leadása?

* Meddig: Noya rámutat, hogy ez attól függ, mennyire aktív az illető. Azok, akik edzettek, egy hét és 15 nap közötti időt igényelnek, míg azok, akik csak "18" után regisztráltak, egy hónap és 45 nap között tarthatnak.

* Milyen típusú: A Meds és a Las Condes klinikáinak La Tercera szakemberei által ebben az évben végzett rangsor szerint a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok a következők: futás, úszás, spinning, zumba, foci, séta és jóga, mert több izmot mozgatnak, több percig és nagy intenzitással gyakorolhatnak. "A túlsúly kezelésének egyik legjobb gyakorlata az álló kerékpár, és még a parkokban is vannak. Ha nem kocogunk. Napi fél órától 45 percig plusz kilókat fogyhat" - jelzi Noya. Ez körülbelül 360 kalóriát jelent alacsony intenzitással és 860 kalóriát nagy intenzitással.

Mindazon erőfeszítés azonban hiábavaló, ha nem kíséri diéta: a fogyás alapvető pillére.

A VESZTESÉG 70% -a ÉTRENDBEN TART

A szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás fontos a fogyásban, de csak kiegészítőként működik. "Figyelembe kell venni, hogy a fogyás 70% -át étrend okozza" - mondja Noya.

A Clínica Las Condes táplálkozási szakértője, Daniela Ghiardo rámutat, hogy önmagában a testmozgás nem vezet fogyáshoz. "Ehhez diéta szükséges" - mondja. De fogyni csak étel korlátozásával lehet, bár nem tanácsos.

Noya azt mondja, hogy az első hetekben rendszeresítenie kell étrendjét, növelnie kell a zöldségbevitelt és rengeteg folyadékot fogyasztania, emellett növelnie kell a szív- és érrendszeri edzés intenzitását. "Ebből a négy-öt kilóból egy vagy kettő folyadékretenció lehet, a" 18 "-ban elfogyasztott fűszerek mennyisége miatt, így az első hetekben a folyadék megszűnik, és akkor marad a tényleges százalék, amelyet emeltél" Noya.

A személyi edző szerint a súlycsökkenésre való összpontosítás helyett a zsírszintre kell összpontosítania, mivel a testmozgással akár hízhat is az izomtömeg növelésével.

NE HASZNÁLJON ALKALMAZHATÓSÁGOT EGY HETEN 1 kg-nál

Ximena Inostroza, a Clínica Santa María táplálkozási szakértője szerint a chileiekre jellemző, hogy gyors és drasztikus megoldásokat keresnek. És bár figyelembe kell venni a fizikai aktivitást, az étkezési szokásokat és azt, hogy férfi vagy nő-e, megállapítható, hogy - általában - a fogyáshoz és az idő múlásával fenntartandó csökkentéshez 300 és 500 kalória között kevesebbet kell fogyasztani. nap: két marraqueta egyenértékű.

Ez lehetővé teszi, hogy hetente 700 gramm és egy kilogramm között fogyjon. "Ennél több nem sikeres, mert hosszú távon helyreáll" - magyarázza.

Így megerősíti, hogy minden olyan étrend, amelyben heti két vagy több kiló fogy, visszapattanó hatással lesz, mert olyan szigorú, hogy hamarosan kompenzációt kérnek. Ezenkívül különösen folyadék veszít el.

EGY MINDEN NÉGY ÓRÁT

A nők ezeken az időpontokon másfél kilót, a férfiak pedig négy kilót is meg tudnak hízni. "Négy-nyolc hétig tarthat a súlycsökkenés; hetente 15 napig tartanak" - mondja Ghiardo.

Ehhez a diéta mellett döntő fontosságú az étkezések időzítése. "Három vagy négy óránkénti étkezés elengedhetetlen, ha a reggeli nyolckor volt, akkor 11-kor érdemes megfontolni az uzsonnát" - mondja a CLC szakértője.

Nélkülözhetetlen a jó hidratálás, legalább napi két liter fogyasztással, amely tartalmazhat infúziókat vagy ásványvizeket gáz és só nélkül. "Az étrendnek tartalmaznia kell olyan fehérjéket, mint a fehér hús, az alacsony zsírtartalmú tejterméket, a tojást, a sok zöldséget, három-öt gyümölcsöt és a gabonaféléket, például a tésztát és a barna rizst" - teszi hozzá. A Mayo Klinika "Megoldás a súlyra" útmutatója meghatározza a heti egy kiló zsírvesztés irányelveit: napi 250 kalóriát kell csökkentenie, és további 250-et elégetnie kell testmozgással. Így például egy vajjal és sonkával készített marraqueta, amely 440 kalóriának felel meg, helyettesíthető a teljes kiőrlésű kenyérrel sonkával (170 kalória). Plusz 45 perc séta (250 kalória).

* Zsírégető tabletták: A CLC táplálkozási szakértője szerint nincs bizonyíték arra, hogy ezek a kiegészítők hatékonyak a fogyás szempontjából. Először kilókat fogy, de hashajtó hatása miatt víz- és fehérjeveszteséget okoz. Csak kiszárítják a testet, és a súly hamarosan visszatér.