Dukan diéta körutazás
A körutazási fázisban 34 hüvelyes és zöldséget adnak a 66 fehérjéhez, hozzáadva az étrendben felszabadított 100 ételt, amelyet tetszés szerint fogyasztanak. Ez a szakasz mérsékelt súlycsökkenést javasol, átlagosan heti 1 kg-ot az ideális súly eléréséig.
A hajózási szakasz időtartama:
A diéta ezen szakasza körülbelül 7 napig tart, vagy amíg el nem veszíti a kívánt súlyt. Ha eszik valamit, amit ebben az időszakban nem szabad, akkor csak ott folytassa, ahol abbahagyta, anélkül, hogy vissza kellene térnie a támadási szakaszba.
Az étkezés során fehérjét kell enni, de ezentúl minden második nap zöldségeket ad hozzá étrendjéhez. Egyik nap fehérjét és zöldséget (PL), a másikon pedig csak tiszta fehérjét (PP) fogyaszt.
Hajózási fázis élelmiszer engedélyezett
Hüvelyesek: minden, kivéve a keményítőtartalmú ételeket (például rizs, burgonya, kukorica, csicseriborsó, bab és lencse).
Olaj: 1 evőkanál naponta
Chia mag (opcionális): 1 evőkanál naponta, 30 perccel étkezés előtt (reggeli, ebéd vagy vacsora).
+ a támadás fázis összes étele, lásd ezt a linket itt
Ellenőrzött fogyasztási ételek
A tolerált ételeket csak napi két adagban lehet fogyasztani. Próbáld csak extrém esetekben fogyasztani őket. Vannak:
- Olaj: 3 csepp
- Szójafehérje: 30 gramm (nyers)
- Szójaliszt vagy kukoricakeményítő: 1 evőkanál (20 grammnak felel meg)
- Könnyű szójaszósz: 1 teáskanál
- Főzőbor: 3 evőkanál leves
- Csirkekolbász (legfeljebb 10% zsírtartalom): 100 gramm
- Sárgarépa: 200 gramm hetente egyszer
- Articsóka: 200 gramm hetente egyszer
- Cékla: 200 gramm hetente egyszer
- Diétás sűrített tej (3% zsír): 1 evőkanál leves
- Szója tej: 1 csésze 150 ml
- Sajt (legfeljebb 7% zsírtartalom): 30 gramm
- Könnyű tejszín (legfeljebb 3% zsírtartalom): 1 evőkanál leves
- Természetes szójajoghurt: 1 egység
- Goji bogyó: 2 evőkanál
- Gyümölcsös joghurt 0%: 1 egység
- Kakaópor (cukrozatlan): 1 teáskanál
Tiltott étel
Szénhidrátban gazdag ételek, például:
- Jukka
- Édesburgonya
- Kukorica
- Csicseriborsó
- Bab
- Rizs
- Apu
- Bab
- Lencse
- Édesburgonya
- Édes
- Gyümölcsök
Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, és olvasson el többet a Dukan diétáról
Ha valóban fogyni szeretnél, már mindent kipróbáltál és kudarcot vallottál, és meg akarod csinálni ezt a diétát, keress további információkat