Az ugrókötélnek számos fitnesz előnye lehet
A kötélugrás olyan gyakorlat, amelyet a legtöbben elvégeztünk az iskolában. Ez a tevékenység, amely akár gyerekesnek is tűnhet, az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet minden olyan sónak megfelelő edzésnek tartalmaznia kell, amellyel erősödhet, sok egyéb előny mellett. Albert Cabezas személyi edző és testedző tudásának köszönhetően elkészítettük a tíz előnyt, amelyet a kötélugrás hozhat Önnek.
A legtöbb filmnéző bizonyára emlékezik Sylvester Stallone ugrálókötél képére, energiával és gyorsasággal a "Rocky" című filmben, hogy szembenézzen a félelmetes bajnokkal, Apollo Creeddel. A filmet hazánkban 1977-ben adták ki. Abban az időben Rocky felkészülése élete harcának megnyerésére akár egyszerűnek és anakronisztikusnak is tűnhet.
Számos edzéselmélet azonban négy évtizeddel később tapsolt - és továbbra is tapsol - "mennyire segíthet ez az egyszerű gyakorlat a formában tartásban" - mondja Cabezas. A személyi edző kiemeli a 10 legkiemelkedőbb előnyt, amelyet számunkra hozhat.
Sújt veszteni. A kötél ugrása a kalóriák elégetésének egyszerű, egyszerű és gyors módja. Anélkül, hogy tovább haladna, több mint 300 kalóriát égethet el 30 perc edzés közben (nagy intenzitással, 130 kalória/10 perc). Természetesen ehhez folyamatosan végre kell hajtanunk a gyakorlatot.
Egészségesebb szív. Ez egy kiemelkedően kardio tevékenység, amelyet szívünk meg fog köszönni. Ily módon jobb szív- és érrendszeri kapacitásunk lehet. Egyes szakértők egyre inkább nagyszerű aerob edzésként ajánlják a szívbetegségek megelőzésére.
Teljes testmozgás. Ez egy nagyon teljes gyakorlat. Megmozgatjuk a karjainkat, megdolgozzuk a mag területét és természetesen az alsó végtagjainkat. Ezenkívül nem csak a testünket dolgozzuk meg, hanem erősebb izmokkal, inakkal és rostokkal erősítjük. Ezért megakadályozzuk a sérüléseket is.
A futás par excellence aerob edzés. Ezekben a téli hónapokban, amikor az időjárás néhány napig nincs nálunk, az otthon maradás és a kötélugrás nagyszerű alternatíva lehet. És ez a tevékenység idővel javítani fogja az aerob kondicionálást.
Gyorsulni fogunk. Ez a konkrét munka, amely magában foglalja a lábunkat, lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a lépteinket és gyorsabbak legyünk. Ezért mindez lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk futó gazdaságunkat, és gyorsabbak és hosszabbak lehessünk.
Fokozott izomállóképesség. Az ugrókötél folyamatos gyakorlat. És ezért pozitív hatással lesz ellenállásunkra. Ez közép- és hosszú távon figyelemre méltóan javulni fog. Az aerob kapacitásunk javításával késleltethetjük a fáradtság kialakulását.
Több erő. Láttuk és kiemeltük a sebesség, az állóképesség és az izomerő javulását. De még ennél is több van. Azok a kis és gyors ugrások, amelyeket megtehetünk a húrral, nagy segítséget nyújtanak a későbbi jobb lépéshez, javítva az erőt és a sebességet.
Javítsa koncentrációnkat. Eljön az idő, amikor automatikusan kötelet tudunk ugrani. Mindig azonban rendelkeznünk kell egy feszültségi és koncentrációs ponttal. Ez egy speciális technika, amely mindig figyelmet igényel. Ez lehetővé teszi az endorfinok és a stressz felszabadulását is.
Könnyen kivitelezhető. A futás egyik titka az egyszerűsége. Nagyon kevés elemre van szükségünk - és nagyon sok vágyra, igen - a megvalósításához. Ugyanez igaz ebben az esetben is. Bárhol megtehetjük, akár otthon, akár egy parkban, mivel a kötél egyszerűen tárolható és szállítható.
Sokféleség. Minden nap vagy heti 4-5 alkalommal futni, ha nem vagyunk motiváltak, nehéz feladat lehet. Ebben az értelemben a kötél ugrása változékonyságot vezet be az edzéstervünkbe, és ugyanakkor szórakoztatóbbá teszi. "Olyan, mintha ismét gyerekek lennénk" - mondja Cabezas.