Gondolt már rá a szülés során, és szeretne futni? Mi a Sport Life-nál mindig azt mondjuk, hogy ma a második legjobb nap a kezdéshez. Tegnap volt a legjobb! A futás rengeteg egészségügyi hasznot, új barátokat és nagyszerű élettapasztalatot jelent. amíg körültekintő vagy a beavatási szakaszban.

Először is figyelembe kell venni a fizikai formát, amelyben eljutsz erre a pontra a futás megkezdéséhez. Ha jelentős a túlsúlya, akkor azt javasoljuk, hogy egyszerűen sétáljon és használjon más, a futásnál kisebb hatású eszközöket, például úszást, kerékpározást vagy elliptikát a kilók csökkentése érdekében. Ne felejtsük el, hogy futás közben minden lépésnél jelentős stressznek van kitéve izmait és ízületeit-

terve

Ha a súlyfelesleg nem haladja meg az öt kilót, akkor kezdje el ezt a tervet. Semmi őrültség, ha kimegyünk a parkba, és addig futunk, amíg lehet. Ez oda vezet, hogy az első napon megpróbálunk futónak lenni. A végén hányni fog egy kukába. Nem szabad demoralizálni azt sem, hogy a nálad 20 vagy 30 évvel idősebb embereket úgy szaladsz el, mint a semmit. Tudnia kell, hogy mindazok, akik már képesek több mint egy órát vagy egy maratont futni, kezdetben öt percnél tovább nem voltak képesek erre.

A futóvá válás tévedhetetlen módszere a ca-cos: járás és futás. Magyarázzuk el neked.

A képzés egy órán át tart. Mindig 10 perces sétával kezdjük, és ettől a pillanattól kezdve váltakozunk öt perc sétával és 1 sétával, és minden új edzésnél még egy perc futást és egy kevesebbet járunk. Így például a második nap 10 perc séta lenne, hogy felmelegedjen, majd felváltva 2 futást és 4 gyalogolást, amíg az óra nem telik el. A harmadik nap 3 futás és 3 séta lenne. Így teljesítenénk az első hetet, mivel ebben a szakaszban fontos a túlterhelések elkerülése, amellett, hogy mindig a végén nyújtózkodunk, csak 3 naponta futunk. Ha szombaton, vasárnap és hétfőn futunk, akkor nem szabad futnia. Sétálhat, hogy aktív maradjon.

A második héten 10 perces sétával kezdtük, majd azon a héten 4 perc futást és 2 sétát tettünk, majd a következő napokban 5 perc futást és 1 sétát.

A harmadik héten elvégeztük ezt a képzést. Tíz perc bemelegítés, majd 30 percig váltakozunk egy perc gyaloglás és egy perc futás után, 10 perc gyaloglással lehűlni.

A negyedik héten, ha az eddigi edzéseket úgy tudtuk teljesíteni, hogy a pulzusunk nem haladja meg a maximumunk 90% -át, akkor most 10 percet bemelegíthetünk gyaloglással, fél óra folyamatos futással és 10 percet járással.hűlni nyújtás előtt. A versenytempónak olyannak kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy úgy beszéljen, hogy a hangja nem szakad meg a légzésének megváltozása miatt. Olyan tempóban kell haladnia, amely lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a tenni kívánt dolgokat. Fontos az erőgyakorlatok legalább heti kétszeri fenntartása is. A nyújtással és a jó párnázottsággal és stabilitással rendelkező cipőkkel együtt a legjobb sérülésbiztosításunk.

Itt hallgathatja meg a teljes podcastot "Fokozza egészségét a vírus ellen":

tetszett? Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.