Lehet, hogy a kosárlabda a fogyás leghatékonyabb módja, de a leghatékonyabb. Akinek nem tetszik valami olyan szigorú és igényes dolog, mint a futás, annak hasznos lehet a kosárlabda, mert ez egy szórakoztató és kalóriát égető tevékenység. Elegendő erőfeszítéssel a kosárlabda segíthet elhízni.
Kalóriahiány
Minden gyakorlat célja, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. kalóriahiányként ismeretlen. Az étrend a fogyás legalapvetőbb és legfontosabb része, mert nagyon nehéz kalóriadeficitet létrehozni, ha túl sokat fogyaszt. A kalóriák minősége is számít. Egészséges étrendet kell fogyasztania, tele rostokkal és teljes ételekkel, hogy megkönnyítse az emésztést és elkerülje az éhséget.
Égett kalória
A Harvard Health Publications szerint egy 155 kilós ember körülbelül 298 kalóriát éget el 30 perc alatt kosárlabdázás közben. Azonban egy nagyobb testtömegű ember több energiát fog elhasználni, ezért a súly- és kalóriakiadás összefüggésben van: egy 185 kilós egyén körülbelül 355 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Képlet
A kalóriakiadása számos tényezőn alapul, mint például a genetika, az életkor, a nem és a testmozgás intenzitása. Van azonban egy képlet, amelynek segítségével meglehetősen durván megbecsülheti a teljes kalóriakiadást. Szorozza meg testsúlyát fontban a 3.6 számmal. Ez általános elképzelést fog létrehozni arról, hogy mennyi kalória égett el egy kosárlabda óra alatt. Ha egy óránál kevesebbet játszik, ennek megfelelően csökkentheti a számot.
Összehasonlítások
A legtöbb sport, beleértve a kosárlabdát is, természetes indítás és befejezés. Lehetséges, hogy jelentős erőfeszítéseket igényelnek a játékhoz, de általában nem égetnek el annyi kalóriát, mint a folyamatos testmozgás, például a futás vagy a kerékpározás, mivel ezeket erőteljes erőfeszítésekkel végzik. Például egy 155 kilós, óránként 7,5 mérföldet futó ember 465 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy 155 kilós személy, aki 16 mérföld per órás sebességgel kerékpározik, fél óra alatt 446 kalóriát éget el.
Fontosság
Egy font testzsír 3500 kalóriának felel meg. Körülbelül hat órás kosárlabda kell ahhoz, hogy egy 155 fontos ember megégessen egy font zsírt, és kevesebb, mint öt óra egy 185 fontos embernél. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma minden héten legalább 2 óra 30 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy egy óra 15 perc erőteljes aerob tevékenységet javasol, de ez csak alap. Szükség esetén heti öt-hat órában szabadon kosárlabdázhat. A kosárlabda azonban kiegészítőként jobban működhet, mint egy fogyókúrás program alapja. Szórakoztató módja lehet a fogyásnak, de nem hatékony a kalóriák elégetésében, mint például a futás.
További cikkek
Égethet napi 3000 kalóriát edzéssel? →
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
Hány kalóriát tudok elégetni az ugrások és a gyaloglás során? →
Hány órát kell táncolnia, hogy lefogyjon? →
Heti négyszer húsz perc álló kerékpározás elegendő testmozgás? →
Hány kalóriát éget el kosárlabdázás közben 30 percig →