A kreatin természetes anyag, amely megtalálható néhány húsban és halban, és amelyet az emberi test is előállít. Kiegészítő formában is fogyasztják, leggyakrabban az erősítő edző sportolók és a testépítők. A kreatinnal kapcsolatos hiba azt hinni, hogy közvetlenül zsíréget, bár a valóságban egyáltalán nem ez a célja. A kreatin azonban segíthet közvetett zsírégetésben, a következetes ellenállóképzési program részeként. A kreatin kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Célja
A kreatin az izomszövetben tárolt nitrogénsav, a szervezetben foszfokreatin néven ismert. Amikor lebontja az izomszövet létrehozását, az izom legfontosabb energiaforrását képezi, az úgynevezett ATP-t. A kreatint gyakran használják egy intenzív ellenállást edző edzés, például súlyemelés után, és egy kreatin-kiegészítő segít a test gyors helyreállításában. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint a kreatin-kiegészítés nem hatékony kitartó sportolók vagy ülő emberek számára. A zsír közvetlen égetésében sem hatékony.
Adagolási javaslat
A helyes adagolási követelmények betartásával a kreatin hozzájárulhat az eredmények maximalizálásához és az egészségügyi kockázatok minimalizálásához. A McKinley Egészségközpont azt javasolja, hogy napi 20-25 g kreatint fogyasszon öt-hét napig, minden adagot 5 g-os lépésekben, egyenletesen elosztva, a nap folyamán. Az első hét után napi 3-5 g-ot kell fogyasztania. Bár a kreatin nem égeti közvetlenül a testzsírt, segíthet az izomépítésben és a test hatékonyabb tonizálásában.
Kalóriát égetni
A kreatin zsírégetésre gyakorolt közvetett hatása összefügg a kiegészítő bizonyított képességével, amely elősegíti az izomépítést. A MayoClinic szerint az izomtömeg növelése hatékony módszer a zsírégetésre, mert az izomszövet természetesen több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Más szavakkal, mivel a kreatin segít felgyorsítani az izomnövekedést, a test több kalóriát fog égetni a sovány izomtömeg növekedése miatt. Itt olvashatja el, hogy a kreatin közvetetten hogyan segíthet a fogyásban az idő múlásával.
Megfontolások
A kreatin nem nyújt semmilyen előnyt a zsírégetéshez, hacsak nem vesz részt egy állandó ellenállóképző programban. Izomot kell építenie bármilyen zsírégető "mellékhatás" előtt. Gyakoroljon hetente legalább háromszor, munkamenetenként legfeljebb 60 percig. Gyakorolja minden fő izomcsoportját legalább hetente egyszer, beleértve a mellkasát, vállát, lábát, hasizmait, hátát és karjait. Ne felejtse el megbeszélni a kreatin bevételének előnyeit és hátrányait, és ha ez megfelelő az Ön számára.
További cikkek
A kreatin elveszíti a hasi zsírokat? →