Megfontolandó szempontok:
Ellenőriznie kell a fehérjetípus élelmiszer-allergiák, például szója, tojásfehérje (ovoalbumin) vagy tejfehérje (kazein) által okozott kockázat miatt tartalmaz.
A fehérjebevitel Adagolásonként legalább 30 g-nak kell lennie, ha kiegészítésről beszélünk.
Nagyon fontos, hogy ellenőrizze az adag méretét grammban és mérőkanálon, mivel a táplálkozási elemzés és a termékfogyasztás mennyisége az ajánlott adagon alapul, nem több, mint 100 g, mint sok esetben.
Példa: Ha a címkén ajánlott adag 50 g (ami két mérőkanálnak felel meg) és csak 25 g szükséges, akkor mérőkanalát kell adnia az italához.
Ki határozza meg hány extra gramm fehérjét kell elfogyasztania, az a táplálkozási szakember vagy sportorvos, ezért a kiegészítés megkezdése előtt mindig kérjen szakértő tanácsát.
Céljának megfelelően meg kell győződnie arról, hogy milyen kalóriabevitelre van szüksége ezzel a kiegészítéssel.
Ez azt jelenti, hogy ha a célod az izomtömeg és súlygyarapodás Olyan fehérjéket kell választania, amelyek legalább 400 kalóriát biztosítanak Önnek, ehhez szénhidrátokkal és kis százalékban zsírral kell rendelkeznie.
Épp ellenkezőleg, ha csak akarja növelje izmainak méretét hirtelen súlygyarapodás nélkül, olyan fehérjét kell választania, amely legfeljebb 250 kalóriát tartalmaz.
A szénhidrátok jó fehérjének kell lennie lassú asszimiláció és gyors asszimiláció az energiaigény kielégítésére edzés közben és után.
Például maltodextrineket, palatinózt (lassú asszimiláció) és fruktózt, szacharózt vagy dextrózt (gyors asszimiláció) kell tartalmazniuk.
Győződjön meg arról, hogy a zsír amely tartalmazza a fehérjéket az transz- és telített zsírmentes, melyek az egészségre leginkább káros zsírok. Az összes zsír összege nem haladhatja meg a napi érték 10% -át.
A közreműködés nátrium a fehérjék szintje általában magas, ha el akarja fogyasztani őket, meg kell győződnie arról, hogy nem szenved-e vérnyomásproblémák, vesebetegségek vagy folyadékretenció; és csökkentenie kell a napi étrend sóbevitelét.
Ellenőrizze, hogy a kiegészítés a fehérje mentes a géntechnológiával módosított organizmusoktól, ha tartalmazza őket, akkor le kell írni a csomagoláson.
Ha a következők kiegészítését választja alacsony kalóriatartalmú fehérje, ellenőriznie kell, hogy a cukrok és az összes szénhidrát hozzájárulása 10 g alatt van-e az adagban.
Írta: Mónica Martínez Osorio. Dietetikus táplálkozási szakértő A.