Helló, ma hozok egy olyan kérdést, amely a facebook-on (Yolanda Vázquez Mazariego) keresztül érkezett hozzám. Nagyon gyakori kérdés, hogy a sportpótlás világa népszerűvé vált, és sok sportoló a fehérje vagy szénhidrát turmixokat választja, vagy kiegészítve kiegészíti étrendjük.

Yolanda Vazquez Mazariego

mennyi

Helló, ma egy olyan kérdést hozok önnek, amely a facebook-on (Yolanda Vázquez Mazariego) keresztül érkezett hozzám. Nagyon gyakori kérdés, hogy a sport-kiegészítők világa népszerűvé vált, és sok sportoló a fehérje- vagy szénhidrát-turmixokat választja kiegészítik étrendjüket.

Mennyi fehérjét kell bevennem egy fehérjepor-kiegészítõbõl az izomtömeg megrázásához?

A Sport Life hipertrófia programot követem az Ön weboldalán és az étrendet, hogy izomzatot szerezzen, amelyet Ön a www.sportlife.es oldalon tett közzé, és kiegészítésképpen elkezdtem fehérje turmixokat szedni edzés után, de új vagyok ebben a világban, és meglepődtem a fehérjepor márkák száma és az ottani árváltozás alapján. Elkezdtem vizsgálni az összetevőket és az összetételt, és láttam, hogy ezek is különböznek, és most kissé eltévedtem. Mire kell jobban figyelnem? Érdekel többet fizetni, vagy elvenni az eladásokat, mert a szupermarketben sokkal olcsóbb fehérje dobozokat találtam. Írta: Antonio, a Facebook-on keresztül.

Helló, Antonio, általában nem ajánlom fehérje vagy szénhidrát turmixok bevételét, az a dolgom, hogy a táplálkozásról és a diétákról beszéljek, és általában ragaszkodom ahhoz, hogy a tápanyagokat bevigye az ételébe, és hogy biztosítson fehérje és szénhidrát a tányéron, megfelelő étrend betartásával.

Az izomgyarapodás és a fogyás terén a fitnesz világa a sportpótlás szakértője, és a fehérjék a csillagtermékek, mivel az izom „táplálására” törekszünk, az izmok pedig fehérjék, főleg.

Nem én kritizálom vagy védem a kiegészítés témáját, láttam olyan tornatermi edzőket, akik többet tudnak a táplálkozásról, mint sok egyetemi tanár, és nagyon tisztelem azt a tapasztalatot és tudást, amelyet nap mint nap adnak olyan embereknek, akiknek elveszíteniük kell súlyúak, vagy akiknek konkrét sportcéljaik vannak.

Ne feledje, hogy az izmok gyarapodásakor az étrendnek nagyon szigorúnak kell lennie, az étrendnek és az edzésnek kéz a kézben kell lennie, de az étrend általában a legrosszabb, edzés addig, amíg meg nem akad, nem eszik keveset és éhezik, mert nem ne kössön semmit. Nem számít, mennyi edzést végez az edzőteremben, nem fogja észrevenni a javulást, ha nem figyeli, mit eszik, és nem könnyű „tiszta fehérjét” kapni zsír nélkül, vagy megfelelő szénhidrátot (cukor nélkül) a tápláláshoz. magas glükóz- és aminosavigény, amely megköveteli az izomképzést a térfogat növeléséhez.

Tehát megpróbálok válaszolni Önnek, mert a lekérdezése nagyon gyakori, bár nem vagyok a szakértő a kiegészítőkben, sem képzettséggel, sem tapasztalatok alapján, azt hiszem, életemben nem volt fehérje turmix, hacsak nem tudom.

A sportpótlás során a szakértők azt javasolják, hogy az izomtömeg növelése érdekében vegyen be 1,7-1,8 g testtömeg-kilogrammot, tejsavófehérje-kiegészítők formájában. 2,2 g fehérje ajánlható hipertrófia programokban vagy nagyon intenzív programokban.

Ez az elmélet, de minden embernek más a súlya és más az edzése, és itt számos tényező játszik szerepet, a genetikától kezdve, mert vannak olyan emberek, akik könnyen izomzatot építenek, egészen az emésztés képességéig, mivel nem mindenki emészti jól a kiegészítőket. Ezért ajánlott, hogy edzés utáni rázáskor ne haladja meg a 25-30 g fehérjét, még akkor sem, ha tömegre van szüksége. Miért? Nos, mivel kiderült, hogy az izmok nem képesek több fehérjét felszívni, van egy határértékük, és bármennyi shake-et is bevesznek, nem használják ki ezeket az aminosavakat, még akkor sem, ha pasztát hagyunk a legjobb a legjobb felszívódású és emészthetőbb termék. Ne feledje tehát, hogy a fehérjetartóban van egy adagoló a fehérjepor hozzáadásához, és ne keverje kanállal a mérés nélkül.

Kérdésedre válaszolva, nem minden fehérje egyforma, fontos a fehérje minősége és emészthetősége. Hagyományosan a legjobb fehérjepor a tejsavófehérje, amelyet tejből nyernek, és izolálva előkészítik annak felszívódását és emésztését. Tiszta fehérje, tejzsírok és laktóz nélkül, a tejben lévő cukor, amely általában felelős az emésztési problémákért, a tej intoleranciáért és allergiáért.

Egyes márkák, amelyek nem klasszikus kiegészítők, olcsóbbak, mert a tejsavófehérjét összekeverik más olcsóbb növényi fehérjékkel.

És érdekes módon a vegetarianizmus térnyerésével egyre több lehetőség kínálkozik a növényi fehérje-kiegészítők megtalálására, amelyeket általában szójababból, borsóból és más hüvelyesekből nyernek, amelyek fehérjében gazdag növényi ételek.

Amint folytatom a témámat, továbbra is fontosnak tartom, hogy jól szervezze meg étrendjét az izomtömeg növelése érdekében, beleértve az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, például csirkét, pulykát, fehér halat, például tőkehalat, tejterméket, például sovány joghurtot és túró, tojás, tojásfehérjével és anélkül, valamint növényi fehérje, amely megtalálható hüvelyesekben, például szójababban, lencsében, borsóban és csicseriborsóban, gombában, dióban és magban, például chia és quinoa, valamint gabonafélékben, például zabban.

Keresse meg az egyensúlyt az étel és a táplálékkiegészítők között, de ne vigyék túlzásba, ha a napi fehérjeszükségletet fedezik, akkor nem érnek el javulást, ha több turmixot isznak, pénzt pazarolnak, több a gáz és rossz az emésztés, és a máj és a vesék túlterhelése, amelyeknek extra munkát kell végezniük a felesleges mennyiség eltávolítása érdekében.

Búcsúzásképpen hagyok pár humoros videót a fehérje turmixokról, mert a nevetés a zsírvesztés és az izomgyarapodás egyik módja is.

És otthagyom Dr. Antonio Jesús Sánchez Oliver ezt a viccét, nem tudtam ellenállni a humorérzékének.