Ha hallottál róla idõtáplálkozás és még mindig nem világos számodra, miből áll, ma kidolgozzuk ezt a koncepciót, amely létrehozza az étrend és a biológiai ritmusok kapcsolata.
Mi a krón táplálék?
Minden emlősnek van rendszere cirkadián óra, amely a nap folyamán különböző fiziológiai folyamatokat határoz meg a napi környezeti változások alapján. Ily módon a belső óránk a hormonok és az anyagcsere kiválasztásán keresztül közöl bennünket, amikor például ideje aludni.
Az ételek, gyógyszerek bevitelétől vagy a különböző tevékenységektől függően belső óránk ritmust állít fel a test alapvető funkcióihoz, mint pl. a tápanyagok emésztése és felszívódása, amint azt japán tudósok tanulmánya jelzi.
Így a a krónikus táplálkozás olyan kialakulóban lévő tudományág, amely az anyagcserénk és a belső cirkadián óra szoros kapcsolatán alapul, tanulmányuk felhasználása az egészség javára, a betegségek visszafordítására vagy megelőzésére.
Krónikus táplálkozás és egészség
Tanulmányozása táplálkozás, figyelembe véve a cirkadián ritmusokat Egyetlen célja az egészség előnye, mivel étkezési szokásaink szabályozzák az anyagcsere funkciókat, amelyek genetikailag kapcsolódnak a biológiai ritmusunkhoz.
Ezért a túlzott, rendezetlen étrend vagy a szokásosnál hosszabb elhúzódó böjt, valamint esti harapnivalók olyan esetekben, amikor a belső óránk már azt mondja nekünk, hogy aludnunk kell. megváltoztatja a cirkadián ritmust, és idővel anyagcserezavarokhoz vezet.
Is bizonyos tápanyagok befolyásolhatják a biológiai óra működését, a magas zsírtartalmú étrend, a magas glikémiás indexű szénhidrátok, a sófelesleg és a koffein a fő összetevő, amely módosíthatja őket, míg a vörösborra és más egészségesebb ételekre jellemző erőteljes antioxidáns, a resveratrol helyreállítja őket a folyóirat Aktuális táplálkozási jelentések.
Az egyes organizmusok belső órája nemcsak azt határozza meg, hogy mikor kell aludnunk, emésztenünk és be kell szívnunk a tápanyagokat, hanem azt is, szabályozza a test energiamérlegét, amely befolyásolja a zsírok tárolását és oxidációját, Ezért egyes tápanyagok, amelyek jelentősen befolyásolják a hormonok kiválasztását, valamint a bevitel időzítését, befolyásolhatják biológiai ritmusunkat.
Továbbá a Alváshiány ami nem tartja tiszteletben a biológiai ritmust, ösztönözheti az ételek fogyasztását és megváltoztathatja az étrend minőségét, ezáltal befolyásolva a teljes anyagcserét és veszélyeztetve az egészséget.
Ők is éjszakai munkák amelyek ellentétesek azzal, amit az emberek belső órája jelez, hatással lehetnek az anyagcserére, és megváltoztathatják az éhség és a jóllakottság hormonjait, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy többet és rosszabbul táplálkozzunk, ezért egészségünk kockázati tényezői is lehetnek.
A idõtáplálkozás A tudomány arra a következtetésre jut, hogy a cirkadián ritmusunk megváltozása befolyásolhatja táplálkozási állapotunkat, és elsősorban elhízáshoz és metabolikus szindrómához vezethet. Ugyanígy, ha szokásainkat a belső óránkra alapozzuk, az hozzájárulhat a fogyáshoz és az egészségünk gondozásához, amint azt egy tavaly közzétett tanulmány befejezi.
Hogyan alkalmazzuk a krónikus táplálékot a mindennapi életben
A test belső óráinak tiszteletben tartása többek között azt jelenti, hogy megtanulják megkülönböztetni az éhséget az étvágytól és tisztában lenni azzal, amire a testnek szüksége van.
Nyilvánvaló, hogy ha tudjuk, amikor éhesek vagyunk, akkor a belső óránknak megfelelően fogunk enni, csak akkor, ha a tápanyagok és az energia valóban hiányzik a testből.
De emellett jobban tudatában legyen igényeinknek és tanulja meg hallgatni a testet, nagyon hasznos lehet megtartani rendszeres étkezési idők, hogy a test szinkronizálja az órákat a bevitelünkkel, valamint, viszonylag egyszerre aludni.
Kerülje a hosszú böjtölést és fogyasszon többet a nap korai óráiban Tippek lennének arra is, hogy a krónikus táplálkozást alkalmazzuk mindennapjainkban, bár tudjuk, hogy ez megváltozhat a fizikai aktivitás szintjétől és az általunk követett rutintól függően.
Egy másik kulcsfontosságú szempont az lenne eleget aludni, a napi 8 órás alvás nem feltétlenül szükséges minden embertől és pihenésünk minőségétől függően.
Hordjon egyet kiegyensúlyozott és egészséges étrend, Vagyis jó tápanyagokkal és túlzások nélkül az is nagyon hasznos, hogy a belső óránkat ne változtassa meg például a túlzott cukorfogyasztás vagy könnyen felszívódó hidrátok.
Végül tudnunk kell, hogy bár belső óráink együtt járnak a környezeti ciklusokkal, mindig lehetséges az új rutinok, szokások vagy napi tevékenységek szerint beállítani őket, Csak tudatában kell lennünk ezeknek a változásoknak és a lehető legjobban ellenőriznünk kell a szokásainkat, hogy ne az egészségünket okozzuk a fő károkozásnak.
Megtekintett bibliográfia | J Pharmacol Sci., 124, 320-335 (2014); Jelenlegi táplálkozási jelentések, 2014. szeptember, 3. kötet, 3. szám, 204–212. Adv Nutr 2016. március Adv Nutr vol. 7: 399-406, 2016.
Vitónicában | A hajnal előtti felkelésnek megvannak az előnyei, de mi a helyzet a cirkadián ritmusainkkal?
- A kronobiológia, a biológiai ritmusainkhoz alkalmazkodó étrend
- Ezzel az egyszerű diétával küzdhet az influenza ellen
- Alacsony maradványtartalmú étrend mit jelez ez a diéta a Crohn-járványban szenvedőknek vagy
- Diéta és c; ncer, van kapcsolat; n, Castro-Castalia Bullmastiffok
- Hogyan legyen az étrend és a testmozgás aránya