Guggolás, a lábedzés paradigmája, a csillaggyakorlat bármilyen önbecsülõ rutinban, és elengedhetetlen, ha növelni akarjuk a lábat alkotó izmok térfogatát. Legtöbben ezt gondoljuk erről a gyakorlatról. Annak ellenére, hogy igaz, sok ember számára nagyon magas a sérülés és a felesleges szenvedések kockázata a lábak készítésekor. Ezért ezt meg akarjuk mutatni guggolás nélkül megdolgozhatja a lábát.

külön

A lábak megmunkálásakor mindazok az izmok, amelyek felépítik őket, vagyis a combizmok, a négyfejű lábszár, a farizmok, a borjak, az elrablók ... A guggolás olyan gyakorlat, amely tökéletesen megdolgoztatja őket, mivel szinte mindegyiket megérinti.Egy egyszerű mozdulattal, amelyben a lábak emelik meg az összes súlyt, amelyet a hátunkon viselünk. De ez nem azt jelenti, hogy csak ezt tehetjük, hanem azt vannak más kevésbé káros alternatívák a lábak edzésére.

A fent felsorolt ​​összes izom külön-külön is megdolgozható, és nem csak guggolásra van szükségünk, hogy tónusban tartsuk őket. Igaz, hogy a guggolás rengeteg időt takarít meg nekünk, és robbanásszerű gyakorlatot jelent a szükséges tevékenység szempontjából, de azok számára, akiknek problémát jelent, jobb, ha minden egyes izomot külön dolgoznak. Ehhez végezhetünk gyakorlatokat a vállalkozón vagy a római széken, és ezáltal edzhetjük a quadriceps.

Combizmok Képezhetjük őket a fordított vállalkozóval, amelyben fekve dolgozunk a lábak hátulján, valamint a függőleges helyzetben, ahol ülve maradunk. Fenék Dolgozhatunk velük a fenékrúgás gépével, vagy ennek hiányában a hagyományos rúgással, amelyet a padlón lévő szőnyegre támaszkodva hajtunk végre. Dolgozni az ikrek Javasoljuk, hogy ugyanazt a testsúlyt használja a boka hajlításával végzett megemelkedésekhez, vagy gépileg is megtehetjük, különböző variációkkal, amelyek a borjak mindkét részét érintik.

Elrablók Meg fogjuk dolgozni őket az elrablók kivitelezőjénél vagy táncosokkal. Íme néhány példa arra, hogy miként fejleszthetjük ki az erős lábakat egyszerűen gépek használatával, és nem kockáztathatjuk a térdünket. Fontos, hogy ezt figyelembe vegyük, és az alaptalan félelmek és az alternatívák hiánya miatt ne hagyjuk edzetlenül a lábunkat.