Annak a hasnak, amelynek oldalain szerelmes fogantyúk vannak, jó hír, hogy általában nagyon jól reagál a megfelelő edzésre és a megfelelő táplálkozásra, de igen, jól megtervezett.
Ez nem a has kiemelkedő típusa, de az izomtónus hiánya és a felhalmozódott szubkután zsír miatt megereszkedett, megereszkedett és puha bél látszatot kelt. Jellemzőbb a nőknél, ahol a köldök és a szemérem között zsír halmozódik fel, de a hasi kerület körül felhalmozódó férfiaknál is előfordul, az úgynevezett "szerelmi fogantyúk".
Az ilyen típusú hasra gyakorolt jelentős hatások eléréséhez két oldalról kell cselekednünk; egyrészt szüntesse meg a szubkután zsírt, hogy a has egy napon látható legyen, másrészt a hasizmok tónusának javulása mindig pozitív lesz. Részenként megyünk.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy mindenáron megpróbálnak fogyni, még abban is, hogy abban hisznek, hogy néhány hét alatt több kilót is képesek lesznek leadni, amikor hónapokba, sőt évekbe telik a tartalékzsír felhalmozódása. A lényeg nem a fogyás, hanem az apránként történő égés, de a felhalmozódott zsír leállítása nélkül. Extrém étrend és órákig alacsony intenzitású szív- és érrendszeri tevékenység nem a legjobb megoldás, sőt, a legtöbb esetben hiba, a legjobb megoldás kétségtelenül nem enni kevesebbet, de ami nagy gyakoriságú étkezésekhez szükséges egész nap és egy edzésterv, amely együttesen tartalmazza az erőt és a szív- és érrendszeri munkát. Ahhoz, hogy elérje ezt a képzési szintet és képes legyen sok kalóriát elkölteni, kétségtelenül energiára lesz szüksége, ha nincs elegendő glikogénkészlete egy bizonyos intenzitás fenntartásához, el kell felejtenie a legjobb eredményeket.
| Gyűjtse össze a zsírt, mint védekező mechanizmust Minden alkalommal, amikor az ember alacsony kalóriatartalmú étrendet kezd, beindul a "genetikai memória", és a helyzetet a test "éhségidőszakként" értelmezi. A „védelem” mechanizmusai működésbe lépnek, a test ezekre a helyzetekre védekezéssel reagál, és két módon kezd energiát takarékoskodni; Egyrészt az anyagcsere csökkenése, egyre kevesebb energiára van szüksége a túléléshez és a létfontosságú funkciók ellátásához, másrészt nagyobb hatékonyságot fejleszt az energiatartalékok megszerzéséhez és megvédéséhez, vagyis felhalmozza a zsírt, és megakadályozza ezeket a tartalékokat is attól, hogy tartalék zsírszövetet használnak. Ennek a védekező mechanizmusnak a következményeként a test elkezd felhalmozódni a zsírban, és bármennyire is edzünk, ellenáll az energiafogyasztásnak. Minél kevesebb kalóriát fogyasztanak, annál nagyobb a „védelmi” mechanizmusok reakciója. Ez az anyagcsere-válasz megmagyarázza, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet követõ emberek miért jutnak el egy fennsíkra, ahol a túl keves étkezés ellenére sem tudnak többet fogyni vagy akár hízni. |
Ezért nem az a cél, hogy hipokalorikus étrendet folytassunk és megpróbáljunk kalóriát égetni, ezzel csak még jobban tudjuk csökkenteni az anyagcsere költségeit. Lehet, hogy egy ideig fogyhatunk, de később fellép egy visszapattanó hatás, amely újra hízik és még nagyobb, mint eredetileg. Emiatt az erő munkaterv mindig pozitívabb lesz, mint a klasszikus könnyű aerob edzés.
Végül a felülések elvégzése nem oldja meg a rajtuk felhalmozódó zsír elvesztésének problémáját. De igen, a teljes hasi öv erejének javítására irányuló munka nagyon érdekes lesz ahhoz, hogy hatékony erőedzést érjen el az emberek ezen profilja számára. Gyakran előfordul, hogy a túlsúlyos emberek alacsony fizikai kondícióval rendelkeznek, és hiányzik az erejük a csípő és a gerinc stabilizátoraiból, képesek olyan általános gyakorlatokat végrehajtani, mint a guggolás, a merülés, a tüdő, a nyomás ... az ABS kondicionálása.
Az alapgyakorlatok mindig érdekesebbek lesznek, mint a padlón heverő hagyományos, életképtelen hagyományos ropogások. Kezdje el cserélni a hasi gyakorlatok százait néhány alapvető gyakorlatra, így hozzáférhet a valódi tyúkszem edzéséhez; erősítő programok.