legelőnyösebb

A gyümölcsök vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják az immunrendszert és a tüdőrendszert. Többek között sok antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást. Ez alkalomból 5 jótékony gyümölcsöt mutatunk be a tüdő számára.

5 hasznos gyümölcs a tüdő számára

Narancs

A tüdő számára előnyös gyümölcsön belül, a citrusfélék kiemelkednek magas C-vitamin-tartalmuk miatt, amely segít megelőzni a szabad gyökök károsodását, amely kiválthatja a tüdőgyulladást.

A narancs például hozzájárul a légzőrendszer védelméhez. Ezenkívül fogyasztása javítja a reggeli köhögést és a krónikus köhögést a dohányzó fiatal felnőtt betegeknél.

Sárgadinnye dinnye

A sárgadinnye nagy mennyiségben tartalmaz A- és C-vitamint, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer működéséhez és a pulmonalis rendszer megerősítéséhez.

Egy csésze kockára vágott dinnye az ajánlott napi A-vitamin mennyiségének kétharmadát tartalmazza a nőknél, míg a férfiaknál ez meghaladja a felét.

Az A-vitamin elengedhetetlen, többek között, mint a test védekezését a betegségeket okozó mikrobákkal szemben.

Eper

A tüdő másik hasznos gyümölcse az eper. Például egy csésze eper az RDA C-vitamin több mint 100% -át tartalmazza.

Többek között, elősegíti az egészséges tüdőfunkció fenntartását, valamint megakadályozzák a krónikus obstruktív tüdőbetegségeket.

Valójában, amint azt a Journal of the Science of Food and Agriculture kiadvány kiemeli, ez a gyümölcs, mint más bogyók, fontos antioxidánsok forrásai.

Ezért fogyasztása csökkentheti a különböző krónikus betegségek kockázatát. Ezen kívül ideálisak harcoljon a szabad gyökök negatív hatásai ellen.

Paradicsom és alma

Fokozott tüdőfunkció és csökkent zihálás heti három paradicsom vagy öt alma elfogyasztásával jár. Ennek oka az ezeknek a gyümölcsöknek a héjában található fitokémiai anyag, amely antioxidáns és védi a légutakat a külső irritáló hatásoktól, például a szennyezéstől vagy a dohánytól.

Adja hozzá ezeket a gyümölcsöket a napi étrendjéhez, így kipréselheti az összes olyan előnyt, amelyet a tüdejébe hozhat.

  • Garcia-Larsen V, Potts JF, Omenaas E, Heinrich J, Svanes C, Garcia-Aymerich J. Diétás antioxidánsok és 10 éves tüdőfunkció csökkenés felnőtteknél az ECRHS felmérésből. Eur Respir J 2017; ötven.
  • Kim H, Jang M, Kim Y, Choi J, Jeon J, Kim J és mtsai. A vörös ginzeng és a C-vitamin növeli az immunsejtek aktivitását és csökkenti az A-influenza vírus/H1N1-fertőzés által kiváltott tüdőgyulladást. J Pharm Pharmacol 2016; 68, 406-20.
  • Timoneda J, Rodríguez-Fernández L, Zaragozá R, Marín M, Cabezuelo MT. A-vitamin-hiány és a tüdő. Tápanyagok 2018; 10: 1132.
  • Vieira AR, Abar L, Vingeliene S, Chan DS, Aune D, Navarro-Rosenblatt D és mtsai. Gyümölcsök, zöldségek és tüdőrák kockázata: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Ann Oncol 2016; 27: 81-96.

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).