A spárga diéták, Ezekkel a Földközi-tengerből származó gazdag zöldségekkel készülnek, a Liliaceae családba tartozó növény fő szárából állnak. Ez egy olyan zöldség, amely kevés kalóriát biztosít, ezért a fogyás érdekében erősen ajánlott diétákban fogyasztani.
Magas rosttartalommal és terápiás tulajdonságokkal rendelkeznek, közülük a legemlékezetesebb, hogy ez egy antioxidáns, amely segít megelőzni a rákot, ugyanakkor vízhajtóként is működik, ezért nagyon hasznos a szervezet méregtelenítése és kevesebb folyadék visszatartása.
Kétféle spárga létezik, a zöld és a fehér. A zöldeknek erősebb az íze, míg a fehéreknek selymesebb az állaga. De mindkettő egészséges és teljes értékű étel, különféle tulajdonságokkal, például A- és C-vitaminnal, káliummal, foszforral, kalciummal, magnéziummal és antioxidánsokkal. Kiváló lehetőség az idegrendszer és az elme megerősítésére is.
A spárga diéták ideálisak a fogyáshoz, mivel ha csak egy héten keresztül végezzük a spárga diétát, akkor akár 2-3 kilogrammot is fogyhatunk, ami különböző szempontok szerint változhat, például a test reakciója az étrendre, ha az étrendet a jelzett módon hajtják végre, és ha valamilyen sport- vagy testmozgást gyakorolnak.
A spárga diéták amellett, hogy könnyedén és rövid idő alatt fogyhatnak, hozzájárulnak a test megtisztulásához és a méreganyagok felszabadulásához is, amelyek a folyadék visszatartásáért felelősek. Fontos szem előtt tartani, hogy azok az emberek, akik vesében szenvednek, ne hajtsák végre ezt a diétát, mert az árthat nekik.
Ezek a diéták meglehetősen egyszerűek és hatékonyak, amennyiben helyesen és következetesen végzik azokat. Ha azt szeretné, hogy az eredmények tartósak legyenek, javasoljuk, hogy a diéta befejezése után folytassa az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást, mivel különben ez nem teljesül, a legvalószínűbb eredmények átmenetiek, és akár a visszapattanó hatás is jelentkezhet.
A spárga diéták nagyban hozzájárulnak a szervezethez
A spárga azon túl, hogy sokoldalú a konyhában, mivel különböző módon főzhetők és nagyon finomak, zöldségek is, amelyek számos táplálkozási tulajdonságot biztosítanak, például:
- Nagy mennyiségű cinket adnak, amely az agy megfelelő működéséhez kulcsfontosságú ásványi anyag, és ugyanakkor pozitívan hozzájárul a termékenységhez.
- A növényi fehérjék magas hordozói.
- Összetétele főleg vízből áll, ami megkönnyíti a folyadékok eltávolítását, ami megakadályozza a feszültségproblémák szenvedését. És mivel cukortartalma nagyon alacsony, teljes mértékben ajánlott cukorbetegségben szenvedőknek.
- Magas rosttartalmat biztosítanak, amely segíti az emésztőrendszer, különösen a belek működését, megakadályozva ezzel az embereket a székrekedésben.
- Különböző vitaminok forrása, többek között: A-vitamin, amely előnyös a bőr, a látás és a keringés szempontjából. B-vitamin, konkrétan B1, B2, B3 és B6. És a C- és E-vitamin, amelyek segítenek megakadályozni a kognitív rendszer romlását, és ugyanakkor antioxidánsként működnek.
- Segít elaludni, így ideális azok számára, akik álmatlanságban szenvednek.
- Magnéziumot, káliumot és vasat tartalmaznak, amelyek előnyösek az immunrendszer számára. Ezért fogyasztása vérszegénységben szenvedők számára javasolt, emellett az emésztőrendszer, az idegrendszer és az izmok javára is szolgál.
- Folsavat juttatnak a szervezetbe, ezért a spárga fogyasztása terhes nőknél ajánlott, mert nagyon hasznos elkerülni a terhesség alatt és a csecsemő születésekor jelentkező problémákat.
- Összetételében folátok vannak, amelyek elősegítik a vörösvértestek és a fehérvérsejtek elleni antitestek képződését.
A legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrend spárgával
Fontos megjegyezni, hogy spárga diéták egy hétig kell elvégezni, nem ajánlott meghaladni ezt az időt, mert a benne lévő alacsony kalóriamennyiség miatt károsíthatja a szervezetet. Ezután különféle menüket mutatunk be, hogy a diétát helyesen hajtsa végre:
Reggeli
Az alábbi lehetőségek közül választhat:
- Természetesen édesített kávé vagy tea kevés sovány tejjel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szelet sovány sajttal.
- Főtt tojás és egy szelet kenyér vajjal.
- Egy nagy csésze spárgaleves, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Egy adag gyümölcs, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával és sovány sajttal.
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és főtt tojással.
- Egy csésze tea fölözött tóval, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal és két szelet ananász.
Délelőtt
Reggel közepéig több lehetőség közül választhat:
- Egy adag gyümölcs.
- Egy adag könnyű zselatin
- Egy csésze joghurt
Ebéd
Az ebéd nem változik, és a következőkön alapul:
- Fél kilogramm spárga sárgarépával, tökkel vagy burgonyával főzve; használhatunk petrezselymet és hagymát, hogy ízesítsük és még több ízt nyújtsunk neki. Ugyanakkor 1 adag csirkemell vagy grillen vagy grillen főtt hal és friss gyümölcs.
Falatozás
Uzsonnára a következő ételek ajánlottak:
- Gyümölcssaláta
- Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vagy válasszon egyet a reggeli lehetőségek közül.
Vacsora
A vacsoránál a következő alternatívákat élvezheti:
- Egy csésze spárgaleves, néhány spárgasaláta, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és egy adag gyümölcs.
- Egy adag grillezett csirkemell és egy csésze természetesen édesített tea.
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal, paradicsommal és egy kis tányér grillezett spárgával.