Ezzel a módszerrel azt is megteheti
Ez nehéz. Hidd el, ez nem könnyű, de elengedhetetlen. Meg kell járni a kötelet. Minden nap növekedni, nyújtózkodni, fejlődni és még mindig szeretni magunkat. Mindannyiunknak vannak gyengeségei, hiányosságai, és hibásan viselkedünk. Elengedhetetlen azonban, hogy minden hiányosságunkkal foglalkozzunk. Önmagad szeretése nem azt jelenti, hogy mozdulatlanul állsz és maradsz a status quo-ban. Épp ellenkezőleg:
Csak az elégedetlenség érzése vezethet növekedéshez.
Feszültségre és stresszre van szükségünk, amely hajt minket céljaink elérésére. Mindennek ellenére nőhet és elfogadhatja önmagát. Szeretjük az embereket, már csak a hibáikért, az alkalmatlanságukért és az őrületükért is. Beleszeretünk az emberekbe, pedig nem tökéletesek. Akkor miért ne szerethetnénk magunkat?
Fontos, hogy elfogadd magad.
Minden gyengeséggel és súgással, ami nálunk van. Ezek vagyunk mi! Ezek a dolgok hozzánk tartoznak. Ez határoz meg minket. Fogadjuk el ezt. Miért nem akarunk naponta növekedni, mert szeretjük egymást? Ha utáljuk önmagunkat, nem fogadjuk el önmagunkat, elutasítjuk a növekedést, fejlődést és haladást. Miért kellene fejlődnünk, ha csak ellenszenv és gyűlölet van? Tehát úgy gondoljuk, hogy nem érdemes befektetni bennünket. El fogunk pusztulni önmagunkon! Hozzáállásunk, véleményünk és hitünk.
Nem kell szeretnünk azt a tényt, hogy túl kövérek vagyunk. De kedvelnünk kell egymást, hogy elkezdjünk fogyni.
Számomra az önszeretet olyan fejlődési folyamat, amely több fázisban zajlik. A folyamat öntudatlan és tudatos részre oszlik. A legtöbb ember soha nem jut túl az öntudatlan részen.
A fázisok a következők:
A) A tudattalan folyamat (az 1. és 2. szakasz mindig váltakozik)
1.) fájdalmat tapasztal
2.) Menekülni akar a stressz állapota elől
B) A tudatos folyamat
3.) ismerd meg magad
4.) Fogadd el magad
5.) Tanuld meg szeretni önmagad
6.) Szeretnél fejlődni
Az első szakaszban fájdalmat tapasztalunk.
Például észrevesszük, hogy a stressz olyan dolgokat nyom a szánkba, amelyek nem tesznek jót nekünk. Látjuk, hogy egyre sűrűbbek vagyunk, fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat étkezés után. A gyomor fáj, megbetegszünk. Fájdalmat érzünk. Ez fizikailag és pszichológiailag egyaránt kialakulhat.
Fontos a fájdalom Szenvedés nélkül nincs növekedés.
Nincs feszültség, nincs lazítás.
Nincs harc, nincs győzelem.
Az igazi boldogság gyakran az elért eredményekből és az elért célokból származik.
Tehát a második szakaszban vagyunk. Valamit meg akarunk változtatni ezen az állapoton. Kívánunk. Ezt teszik évente több százezer olyan ember Németországban, akik szilveszter estére feliratkoznak az edzőterembe. "Most valamit változtatnom kell" - gondolják. Februárban az edzőterem ismét üres, a tömeg ismét guggol ebéd közben a McDonald's-ban, este pedig egy aranyos zacskó krumplis chips-szel ülnek a tévé előtt. Finom. Visszatértek a régi szokások.
Visszatért a mindennapi élet. Kényelmes élet jött létre.
A mérleg továbbra is 120 kilót mutat. Is. Most megint eltalálja a hasát. Amíg a fájdalom túl nagy nem lesz, és a tudat vissza nem tér. Januárban még regisztrálsz az edzőterembe. Egy hónap múlva visszatér a McDonald's-ba. És így folytatódik, a végéig.
Véget kell vetni neki! Kezdje szeretni önmagát.
A szerelemről tudniillik, hogy vak, de az önszeretet koncepcióm kinyitja a szemed.
Most térjünk át az ötlet tudatos részére. Mostantól megúszod a fájdalom és a lázadás ördögi körforgását a feszültség állapota ellen. Most a tudatos folyamatban vagy!
A harmadik fázistól kezdve tudatosan használjuk az agyunkat.
Megpróbáljuk megérteni a fájdalmat. Érezd, értsd meg és ismerd meg önmagad. Észrevesszük például, hogy rosszul eszünk. Megkérdőjelezzük ezt az állapotot: Miért egyem ezeket a dolgokat? Hol van az oka? Mit csinál ez velem? Hogyan érzem magam egy gyors étkezés után? Mélyen magunkban hallgatunk. Apránként megértjük, miért viselkedünk úgy, ahogy viselkedünk. Nevezhetjük reflexiós fázisnak is. A reflexió után a 4. fázisra érkezünk. Elfogadjuk magunkat! Felismerjük, hogy vannak gyengeségeink. Tudatosítjuk őket és elfogadjuk őket. Nincs tökéletes emberi lény. És ami már tökéletes?
Ne vádolja magát azzal, hogy nem képes dolgokat csinálni.
Ez teljesen normális. Nincsenek szupermenők. Csak az emberek.
Hihetetlen lehetőségek rejlenek bennünk. De mindannyian durva gyémántok vagyunk. Vannak sírásaink, gyengeségeink és problémáink. Minden embernek megvan! Most fogadja el a tiédet! Miután látta, hogy egyedülálló és jó vagy, gyengeségeid ellenére vagy akár miattuk is, most önmagad szeretetéről van szó.
El kell kezdeni hinni önmagában.
Sokat érsz neked! Kedveled magad. Csak akkor akarsz még jobban fejlődni, ha sikerül kifejlesztened ezt a szeretetet? Mert amit szeretünk, azt szeretnénk megvédeni, értékelni és értékes időnket is oda akarjuk fektetni. Az emberek hosszú távon nem tudnak kijönni a fájdalom és feszültség állandó állapotából. Mivel megkerülik a kritikus köztes megállókat. Saját boldogságuk útjába kerülnek, mert nem reflektálnak.
Mert nem fogadják el önmagukat. És mivel végső soron nem alakítják ki maguk iránti szeretetet. Csak az egészséges önértékelés révén lehetséges tartós, egészséges és produktív fejlődés. De miért van ez így? Miert van az? Hát gondold át magad.
Véleményem szerint csak olyan emberekbe és dolgokba fektetünk be, amelyek érnek valamit számunkra.
Jó barátok, nagy szeretet, gyermekeink, családunk: mindig próbálunk segíteni, adni. Szeretnénk, ha szeretteink csodálatosan fejlődnének, sikeresek lennének, növekednének. Most gondolj egy olyan emberre, akit utálsz, vagy legalábbis egyáltalán nem szeretsz. Mit kívánsz ennek a személynek? Ha nem vagy Jézus, akkor biztosan semmi jó. És így van ez magaddal is. Az egész neki nyúlik vissza:
Szereted magad, vagy utálod magad? Minden viselkedésed erre visszavezethető.
Még akkor is, ha nem hiszel nekem most. Szilárd meggyőződésem: az emberek, akik nem szeretik egymást, a fájdalom világában vannak, és elmenekülnek onnan.
Ezt a következő koncepcióval változtathatja meg.
1.) Munka az önszeretet fázisaiban
Most sokat tanultál az önszeretet hat szakaszáról. Most gondolj valamire, amin évek óta szeretnél változtatni, de mindig újra és újra kudarcot vallasz. Ez lehet például súlycsökkentés, egy adott eszköz megtanulása vagy hobbi indítása. Most végezze el ezt a forgatókönyvet a hatfázisú modell használatával. Vegyünk egy A4-es oldalt, és írjuk le az öntudatlan 1. és 2. fázist, mindegyik 5 szettel. Mi történik a lépésekben? Hogyan érzi magát? Vannak olyan dolgok, amelyek újra és újra megtörténnek? Felismeri a konkrét mintákat? Az 1. és 2. fázist így hívják:
1.) fájdalmat tapasztal
2.) Menekülni akar a stressz állapota elől
Most leírta a helyzetét. A következő 3. lépésben gondolkodjon el viselkedésük és reakcióik okain. Miért viselkedsz így? Mi az oka? Mik a céljaid? Miért fontosak számodra ezek a célok?
3.) ismerd meg magad
A következő két fázisban arról van szó, hogy megalkotod magad bizonyos elfogadását, amely önszeretetsé válik. A 3. és 4. szakaszban az autogén tréning ismét megfelelő.
4.) Fogadja el
5.) Tanuld meg szeretni önmagad
Olyan mondatokat is felvehet az állításaiba, mint például: "Jó, hogy fogyni akarok. Elfogadom magam." A 3. fázisban létre kell hoznia egy elfogadást magának és kívánságainak.
Nem arról van szó, hogy feltétel nélkül elfogadod az állapotodat.
Mert ez inkább lemondás lenne, nem pedig önmagának elfogadása. Az ilyen mondatokat: "elégedett vagyok a testemmel és a súlyommal" csak akkor kell megerősíteni, ha ez valóban így van. De akkor miért futsz minden januárban az edzőterembe és más étrendet kezdesz? A megerősítés nem azt jelenti, hogy becsapja a tudatalattiját. Inkább azt jelenti, hogy a megfelelő jeleket és célokat küldi a tudatalatti felé, hogy megmutassa, hogyan érheti el azokat. Fogyni akar, és jó teste van! Pontosan ezt kell elfogadnia. Nem elégedett a jelenlegi helyzettel.
Ezért valamit változtatnia kell. Fogadja el ezt a feszültségi állapotot.
A feszültség azért merül fel, mert tényleges állapota eltér az objektív állapotától. Csak bizonyos feszültség és nyomás felépítésével szabadulhat meg a feszültség állapota alól. El kell fogadnod ezt a feszültségállapotot és a változás iránti vágyadat. Ha késznek érzi magát, és az alábbiak nem hangzanak hazugságnak, akkor készen áll a 4. fázisra. Be kell állítania állításait. Például azt mondhatja: „Szeretem a változás iránti vágyamat. Szeretek fogyni és tornázni. Szeretem magam és a céljaimat ".
Az utolsó szakaszban, a fejlesztési szakaszban, békében vagy önmagaddal és céljaiddal, és készen állsz a fejlődésre.
Sport- és táplálkozási programon dolgozik, és méréseivel kezdi. Most megteremtette az önszeretet alapját, és megtapasztalta, mennyit ér magának. Ezért tudatosan megkezdheti fejlődését. Készítsen napi cselekvési tervet! Tervezzen minden nap legalább fél órát, hogy dolgozzon a változáson! Megérdemled! Írja le, milyen lépéseket fog megtenni minden nap, hogy kicsit közelebb kerüljön a céljához. Tartozik magának!
6.) Szeretnél fejlődni
Szeretném leszögezni, hogy az önszeretetnek ez a modellje csak modell. Próbáld elméletben elmagyarázni az önszeretet folyamatát. A fázisok átfedhetik egymást. Nem kell a hatodik szakaszsal várni, amíg a harmadik és a negyedik szakasz befejeződik. Az átmenetek gördülékenyek, a fázisok átfedhetnek vagy akár megváltozhatnak is. Ezeket a fázisokat azonban szinte minden ember többé-kevésbé tudatosan éli meg. Ez még fontosabbá teszi az önszeretet folyamatának tudatosságát. Csak akkor tudjuk elfogadni és szeretni magunkat.