Bár számunkra kínainak tűnhet, az AMPK-k valójában heterotrimer vegyületek, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a sejt energiaállapota csökken. Egyszerű módon, az AMPK megértése érdekében ez egy olyan mechanizmus, amely testünkben aktiválódik az izom-glikogén szintjének szabályozására, mivel minél magasabbak, annál könnyebben nem működnek az AMPK aktiváló mechanizmusai. És fordítva, nosA ctivar AMPK lehet jó vagy rossz, attól függően, hogy mit keresünk.

De ezek az információk nem biztos, hogy teljesek, ezért tovább folytatom a kiegészítést:

Mi aktiválja az AMPK-t?

Az AMPK aktiválódik a testünkben termelt sejtes stressz révén, kiemelve a következő folyamatokat, mint fő generátorokat:

  • Testmozgás
  • Dinitrofenol
  • A glükóz hiánya
  • Csökkent véráramlás
  • Oxigénhiány
  • Oxidatív stressz
  • Hyperosmoticus stressz

De valószínűleg, az AMPK legfontosabb aktivátora a testmozgás és az izmok összehúzódása. A fenti változók felelősek az ATP/ADP közötti kapcsolat módosításáért. De mi az ATP és az ADP?

ampk

  • ATP: Teljes neve adenozin-trifoszfát, amely nagyon fontos nukleotid a sejtenergia megszerzéséhez. Ez a legtöbb sejtfunkció fő energiaforrása.
  • ADPAz adenozin-difoszfát (ADP) egy kémiai vegyület, amely egy nukleozidból és két egymással összekapcsolt foszfátcsoportból áll. Az ADP az ATP nem foszforilezett része (ez az energiaszállítás alapvető mechanizmusa az előállítási helyektől a szükséges helyekig).

A fentiek fontosak az AMPK aktiválásának megértéséhez, mivel amikor nem állnak rendelkezésre energiatartalékok, aktiválódnak, különösen a májszövetekben és a zsírsejtekben. A fent említett valamilyen alapot szolgál ahhoz, hogy jobban megértsük, miről fogunk majd beszélni.

Milyen hatásai vannak az AMPK-nak?

Valójában az AMPK a testünk legtöbb sejtjének ellenőrzésén dolgozik, de arra fogunk koncentrálni, hogy kiemeljük azt a szerepet, amelyet akkor játszik, amikor a májban, az izmokban, az agyban aktiválódik, és amikor a makrotápanyagok metabolizálódnak.

Először is, mi van a szénhidrátok? Amikor az AMPK aktiválódik, gátolja a glikogén tárolódását és növeli a glükóz felszívódását, ami úgy tűnik, nagyon fontos szerepet játszik az inzulin iránti érzékenységünk javításában. És mi van a zsírok? Az AMPK aktiválásakor a máj csökkenti a zsírsavak és a koleszterin szintézisét. Izomban fokozza a zsírégetést.

Vajon mindig jó-e aktiválni az AMPK-t?

Eddig úgy tűnik, hogy az AMPK aktiválása jó, mert optimalizálja a glikogén felhasználását és fokozza a zsírégetést. De nézzük meg, néhány ok, amiért nem megfelelő aktiválni. Az AMPK aktiválása összefügg a fehérjeszintézis gátlásával. Ez pedig az izomszint rosszabb helyreállításához kapcsolódik, ami részben megmagyarázza az izomtömeg növelésének nehézségét a fogyás közben. A fehérjeszintézis az AMPK miatt csökken:

  • Kiképzés
  • Üres glikogénkészletek alacsony kalóriatartalmú étrendből

Ami az agy AMPK-aktivációjának hatását illeti, negatív, mivel növeli az étvágyunkat, bár valamivel összetettebb. Egyrészt kétféle sejt befolyásolja ezt a folyamatot: a leptin és a ghrelin.

  • Ghrelin, növeli az étvágyunkat, és az AMPK szintjének növekedését okozza az agyban.
  • Másrészt a leptin felelős az étvágy csökkentéséért, és az AMPK szintjének csökkenését okozza.

Ha többet eszünk, akkor csökken az AMPK az agyban, míg ha kevesebbet eszünk, akkor az AMPK növekszik. Mindenesetre fontos tisztázni, hogy a leptin hatása az izmokban az AMPK-aktiváció szempontjából eltérő, és nem ugyanúgy működik.

Ha fogyókúrás étrendet követünk, fokozódik a zsír oxidációja, nő az inzulinérzékenység, másrészt viszont megnő az étvágyunk és rosszabb a fehérjeszintézis. Ezek a negatív hatások a testmozgás során jelentkeznek, hogy ha edzés után nem állunk helyre a sejtek energiájából, akkor nem aktiváljuk a fehérjeszintézis protokollokat, elzárva az mTOR útvonalat.

Az AMPK kapcsolata az étrenddel és a testmozgással

Mint láthatjuk, az AMPK segít megérteni azokat az okokat, amelyek miatt az izomtömeg általában nem növekszik, amikor lefogyunk. A zsírégetés során működő folyamatok ellentétesek az izomtömeg növekedésünket elősegítő mechanizmusokkal. Emiatt fel kell osztanunk azokat a fázisokat, amelyekben izmokat akarunk szerezni, amelyekkel fogyni akarunk.

Ha azonban meg akarjuk tudni, hogy milyen típusú gyakorlatokkal lehet a legjobban aktiválni az AMPK-t, ebben a cikkben (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980534/) a HIIT tréning szerepel. a legjobb. Úgy tűnik, hogy szoros összefüggés van az edzésintenzitás és az AMPK aktiválása között.

Azok számára, akik nem diétáznak fogyás céljából, elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy az AMPK aktiválódik az edzés során, lelassítva a fehérjeszintézist. Nagyon fontos, hogy tápanyagokat (lehetőség szerint szénhidrátok és fehérjék keverékét) biztosítsunk a fordított katabolikus folyamatok és aktiválják az anabolikus folyamatokat. Ezért létfontosságú, hogy ennek megfelelően megfelelően kezeljük az edzés utáni étkezést/shake-et.

Az AMPK előnyei

Az AMPK egy energiaszabályozó a testben. Ezáltal testünk sejtjei erősebbek és ellenállóak bizonyos típusú toxinokkal szemben, amelyek megtámadhatják őket. Azonban a Az AMPK-nak más különböző előnyei vannak amelyet az alábbiakban ismertetünk:

  • Felelős a rendelkezésünkre álló energia irányításáért és optimalizálásáért.
  • Aktiválja az anyagcserét, nagyon hasznos, amikor a zsírégetésről van szó
  • Szabályozza a vércukorszintet
  • Az AMPK segít távol tartani a rossz koleszterint. Mert segít többek között a trigliceridek mennyiségének csökkentésében.
  • Védi a májunkat a méreganyagoktól
  • Ez az egyik legjobb sejtméregtelenítő

Hol tudom megvenni?

Az AMPK szándékos aktiválásának azonban vannak módjai. Vannak tabletták, amelyek természetesen serkentik a test sejtjeinek fiatalító mechanizmusait. További információért hagyok két linket, ahol megkaphatja őket: