A fehérjetartalmú ételek Minden sportkedvelő nagyra értékeli őket, amelyek szükségesek a jó izomnövekedés serkentéséhez vagy a különböző diétákkal történő fogyáshoz.
Jelentős vita folyik az embernek naponta elfogyasztandó fehérje mennyiségéről, a jelenlegi ajánlott napi fehérjebevitel 46 gramm a 19 és 70 év közötti nők esetében, és 56 gramm a 19–70 éves férfiak között.
Mint mindig mondom különböző cikkekben, amelyekben a fehérjefogyasztásról beszéltem, az összeg meglehetősen relatív, mivel attól függ, hogy fizikai testmozgást végzünk-e, annak intenzitásától, valamint korától, magasságától, súlyától és nemétől.
A felesleges fehérjefelesleget a szervezet energiává alakítja, és ez a felesleges fehérje stresszt okoz a májban, ami hosszú ideig negatív. A fehérjehiány azonban izomsorvadáshoz és általában az emberi test működésének romlásához vezet.
Ezért meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a fehérjefogyasztás szempontjából. Az alábbiakban felsoroljuk a fehérjetartalmú ételek a fehérje és a kalória aránya a legnagyobb, fontos bármilyen étrend összeállítása.
Fehérjetartalmú ételek - Törökország és csirke
- Kalória: 4,5 gramm fehérje után
- Fehérje: 30 g
- A csirkemell (58 g) 17 g fehérjét biztosít
- A csirkecomb (69 g) 18 g fehérjét biztosít
- A csirkecomb (37 g) 9 g fehérjét biztosít
Fehérjetartalmú ételek - Hal
- Kalória: 4,5 gramm fehérje után
- Fehérje: 26 g
- Tonhal (22 g)
- Lazac (22 g)
- Császár (22 g)
- Snapper (22 g)
- Sügér (21 g)
- Talp (21g)
- Tőkehal (20 g)
- Tilapia (17 g)
Fehérjetartalmú ételek - sovány sajt
- Kalória: 4,7 minden fehérje grammra
- Fehérje: 28 g
- Túró (5 g)
- Alacsony zsírtartalmú svájci sajt (8 g)
- Cheddar (6 g)
- Parmezán sajt (10 g)
- Romano sajt (9 g)
Fehérjetartalmú ételek - Sertéshús
- Kalória: 5,2 gramm fehérje után
- Fehérje: 25 g
- Sült hátszín (28 g)
- Serrano sonka 32 g fehérje
- Szalonna (8 g)
Fehérjetartalmú ételek - marhahús
- Kalória: 5,3 minden gramm fehérje után
- Fehérje: 36 g
- A borjúhús 19 g fehérjét biztosít
- Szárított hús (20 g)
Fehérjetartalmú ételek - Tofu
- Kalória: 7,4 minden egyes fehérje grammra
- Fehérje: 7 g
Fehérjetartalmú ételek - Bab és lima bab
- Kalória: 10,4 minden fehérje grammra
- Fehérje: 17 g
- Fehér bab (17g)
- Fehér bab (17g)
- Fekete bab (15g)
- Mung bab (14g)
Fehérjetartalmú ételek - egész tojás
- Kalória: 12 minden gramm fehérje után
- Fehérje: 13 g
- Tojásfehérje (33 g), amely 4,4 kalóriánként 1 g fehérjét biztosít, hatékonyabb, mint a csirke vagy pulykahús.
Fehérjetartalmú ételek - Tej és változatai
- Kalória: 18 gramm fehérje után
- Fehérje: 6 g
- Sovány tej 8g
- Szója tej 8g
Fehérjetartalmú ételek - diófélék és magvak
- Kalória: 15,8 minden gramm fehérje után
- Fehérje: 33 g
- Földimogyoró 7 g
- Mandula 6 g
- Pisztácia 6 g
- Tökmag 6g