alatt

Végre november van, és mindannyian tudjuk, mit jelent ez! "Az ünnepek": Először hálaadás, majd karácsony és újév.

Szórakozzon a családdal, irodai partikon vagy cukorkát és egyéb szezonális kedvenceket kínáló üzletekben, ki tud ellenállni? Az érzelmek nagyok, a remények nagyok, és az ízletes finomságok kísértése új dimenziót ad az évszaknak: az ünnepek alatti súlygyarapodás aggodalma.

Bár ezekben a különleges időszakokban várható és ösztönözni kell az egészséges táplálkozást, a túlzott kényeztetés később problémákat okozhat.

Az ünnepeknek nem kell egyet jelenteniük a súlygyarapodással vagy a stresszel, különösen, ha ésszerű terved van.

Itt megosztunk egy tervet, amely tippeket tartalmaz az ünnepi étkezéshez, amelyet követhet.

Tippek étkezés előtt

Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggeli, azzal a várakozással, hogy később ünnepnapokon hosszabb ételeket eszik. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges reggelit fogyasztók általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.

Készítsen étkezés előtt. Ne menjen üres gyomorral bulizni. Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt elmegy a találkozóra. Ez enyhe érzéssel tölti el a teltséget, ami segít elkerülni a későbbi túlevést.

Tervezz előreTervezzen önkontrollt, különösen, ha a legcsábítóbb csemegékről van szó. Gondoljon azokra a látványokra, hangokra, illatokra és érzésekre, amelyeket a túlfogyasztás személyes mintái kiváltanak, majd előzetesen tervezzen harcot velük szemben, nehogy elsöprőek legyenek.

Ha már eszel

Vizet inninak nek. A rendezvény ideje alatt ivóvíz segít abban, hogy jól érezze magát, és elkerülje a kiszáradást, amely túl sok cukorban és sóban gazdag édesség elfogyasztásából származik. Valójában a kiszáradás szimulálja az éhséget, ami arra késztet, hogy többet egyél, amikor valóban több vizet kellene innod.

Gyakorold az adagkontrollt: Kedvenc csemegeinek kísértése az ünnepek alatt kellemes. Azonban a későbbiekben szükséges további erőfeszítések a kalóriák csökkentése érdekében, vagy ami még rosszabb, a túlzott fogyasztásból származó nem kívánt testzsírnövekedés, emlékeztetni kell az adagokat. Tehát egyél, amit szeretnél, tartsd ésszerűnek az adagokat, lassan rágd meg az ételt, és tartsd a minimumra a visszaútokat.

A méret számít! Minél nagyobb a tányér, annál valószínűbb, hogy több ételt fogyaszt. Használjon kisebb tányérokat a büfé sorban, mivel ezek segíthetnek az adagok ellenőrzésében.
Egyél ételt, mert éhes vagy, nem azért, mert ott van. Szándékosan döntsön az úgynevezett rekreációs étkezés ellenőrzéséről. Étvágyával egyél, ne a szemeddel. Vizsgálja meg, mi áll rendelkezésre, majd döntse el, mit akar valójában

Lassan egyélKörülbelül 20 percbe telik, mire a gyomor elmondja az agynak, hogy jól érzi magát. De amikor lenyeli az ételt, amikor a gyomor telítettségét jelzi az agynak, valószínűleg már túl sok ételt és túl sok kalóriát fogyasztott. Töltsd meg a tányérodat, lassan egyél, majd állj meg egy darabig, hogy a gyomrod teljességi jelét küldhesse az agyadnak.

Egyél zöldségeket- Egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségfélék kitöltése a magas zsírtartalmú, cukor-, só- és magas koffeintartalmú csemege helyett a teljes kiszáradás, az idegesség, a súlygyarapodás és a túlfogyasztás problémái nélkül.

Ossza meg az ünnepi hangulatot és ételeit. Takarítson meg kalóriákat úgy, hogy másokkal osztja meg a csemegéket.

Érezd jól magad - Nem hiába hívják "az év legcsodálatosabb időszakának"! De ahelyett, hogy az ételekre koncentrálna, engedje meg magának, hogy élvezze a személyes kapcsolatokat, az évszak jelentését, a személyes elmélkedéseket, a megújult lelki elkötelezettséget, a karácsonyi játékokat, a mulatságot és az emlékeket, amelyekben szerencséje van.

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás csak a fél siker. Fizikailag is aktívnak kell lennie. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket, hogy több ünnepi kalóriát égessen el:

• Fenntartja vagy kissé növeli a szokásos edzésprogramot. Ez segít csökkenteni az étvágyat, az anyagcserét magas szinten tartani, és egy kis kalóriatartalmat ad az édes csemegékhez.

• Üdülési ajándékok vásárlásakor parkoljon a lehető legtávolabb a bevásárló bejáratától.

• A lift helyett mindig lépcsőn menjen.

• Séta egy súlyos étkezés után. Bármilyen csábító is lehet étkezés után a kanapén pihenni, egy rövid séta valóban segít a szervezetnek megemészteni az ételt.

Ne feledje, hogy a győzelem kulcsa a jó védekezés. Ennek az egészséges táplálkozási játéktervnek a betartása segít megőrizni a jó testi és lelki egészséget, miközben a barátaival és a családjával ünnepel.