Egyre több fizikai tevékenységet gyakorolnak a nagy edzőtermekben, hogy jobb legyen a fizikai forma és fogyjon. Néhányuk ismertebb, mint mások, de sokszor gyakoroljuk őket anélkül, hogy tudnánk az előnyeiket, és hogy alkalmasak-e fizikai állapotunkra. Szívproblémák, végtagok vagy elhízás esetén szakemberhez kell fordulni.

leghatékonyabb

A aratás az edzőtermekben leggyakrabban alkalmazott technikák közül néhány, kevéssé ismert, segít tisztázni a Előnyök az egyes tevékenységtípusokról és testünk melyik részén segítenek.

Hipopresszív abs

Ez a tevékenység az utóbbi években egyre nagyobb jelentőségre tett szert, tekintettel a sok hírességre, akik gyakorolják. A hasi területre összpontosít, hogy elérje a lapos has és finom derék. Széles körben alkalmazott gyakorlat nőknél közvetlenül a szülés után, mivel segít lágyítani a szövetet, amely bizonyos hegeket képez, például császármetszést.

Ez abból áll, hogy a rectus abdominist kifelé kényszerítik, a benne levő levegő teljes testét kiürítik, nyomást gyakorolnak a hát felé. Ennek a tevékenységnek néhány előnye a javult a légzési képesség, testtartási problémák, bizonyos típusú sérvek megelőzése, a keringés javítása a lábakban, valamint tonizálja a hasi területet és a medencefenék izmait.

Alapképzés

A törzsedzés az edzőtermek egyik legújabb tevékenysége. A gyakorlat az előzőhöz hasonlóan erre összpontosít erősítse a központi zónát a hasból, a ferde izmokból (amelyek a hasi rész oldalán helyezkednek el) és a hát alsó részéből áll. Nem a fogyás, hanem a hasizmok erősítése és a kívánt „tabletta” megjelölése.

Fitball és Bosu

A Fitball a tevékenység egyetlen kiegészítője a ugráló labda. Erő és rugalmasság megszerzésére gyakorolják. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet általában használnak terhes több fitnesz. Nagy előnyökkel járhat a hát területén, néha károsodhat a terhesség alatt. Ezenkívül jó módszer a fogyás és a jobb izomtónus megszerzésére. Ezen tevékenységen belül számos módozat létezik, de mindegyiknek megfelelő egyensúlyra van szüksége.

A Bosu Olyan hangszer, mint a fél gömb, mint a Fitballban használt labda, sima és puha felülettel, amely sokféle gyakorlat elvégzésében segít bennünket, ahol a fő követelmény a Egyensúly. Használattól függően segíthet a test különböző részein, és előnyei változhatnak. Vele számos aerob tevékenységet végezhet.

Crossfit

A CrossFit az edzőtermek egyik leggyakoribb órája. Gyakorlatuk olyan gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek megkövetelik nagy intenzitás nagyon rövid idő alatt. Meg lehet csinálni kötéllel, rúddal, gumiabroncsok ütésével stb. A legfontosabb előnye a sebesség és az erő javításán kívül az izmok állóképessége. Ez is segít lenni rugalmasabb és jobb az egyensúlya. Nagyon megterhelő gyakorlat, de ha jól és olyan mértékben végezzük, akkor nagyon gyors és tartós eredményt ad, feltéve, hogy rendszeresen gyakorolják.

Lépés

A Lépés az egyik leggyakrabban használt gyakorlat fogyás tekintettel a könnyűségére és a motiváltságra, amelyet motiválni tud. Ezt a gyakorlatot általában zenével végzik, ezért az ösztönzés. A dalok ritmusára felfelé és lefelé halad egy lépést vagy lépést, így folyamatosan. Az emelkedés és a zuhanás között más mozgásokat is beépíthet, hogy nagyobb dinamikát adjon a gyakorlatnak. Amellett, hogy nagyszerű tevékenység a fogyáshoz, hozzájárul a nagyobb ellenállóképességhez és egészséges, mivel a szív- és tüdőrendszer előnyös.

Jóga

Annak ellenére, hogy a jóga a béke miatt könnyű gyakorlatnak tűnik, nagy fizikai ellenállást igényel, és mindenekelőtt rugalmasság és rugalmasság, karok, amelyek javulnak a gyakorlattal. Ez az egyik olyan gyakorlat, amely leginkább segíti az elmét, a nagy állapot óta koncentráció. Ezenkívül elősegíti az egyensúlyt, a testtartást és a keringést. Ez nem nagy intenzitású gyakorlat, és nem is igényel nagy fizikai kondíciót, mivel gyakorlással szerezzük. Segít fenntartani a kikapcsolódás miközben a test izmait segítő gyakorlatokat végez.

Aerobic és Aquaerobic

Az aerobik az egyik legismertebb fizikai aktivitás népszerű szinten, figyelembe véve az elmúlt évek növekvő gyakorlatát. Ez egy olyan gyakorlat, amely a gyakorlható profilok tekintetében nagy szélességű, a alacsony szint legfeljebb fizikai állapotú emberek számára magas szint szakemberek vagy olyan emberek számára, akik évek óta gyakorolják.

Mint a Lépés, zenével történik, bár mozdulatai szélesebbek, ezért szinte a test összes izmát segítik. Gait, sarok, térd gyakorlatok stb. Segíti a rugalmasságot, a ritmust és az állóképességet. Mi több, előnyös a végtagok számára és ez jó módszer a zsír gyors elvesztésére.

Másrészt ott van a Aquaerobics, amely hasonló aerob gyakorlatokból áll, de vízben általában uszodákban végzik. Az étrend-kiegészítőket gyakran használják, hogy nagyobb dinamikát kapjanak, és nagyobb hatást gyakoroljanak az izmokra. Hasonló előnyökkel jár, mint az aerobik, de inkább a nyári hónapokra megfelelő, mivel miközben edzünk, felfrissülünk, és nem is annyira hidratáció mire van szükségünk.

Zumba

És folytatjuk a zene ritmusát a Zumbával, egy olyan gyakorlattal, amely néhány évvel ezelőtt nagyon népszerűvé vált, és még mindig sok tornaórán alkalmazzák. Ez a legmegfelelőbb gyakorlat a szerelmeseinek tánc és akik fogyni is akarnak. Különböző zenei stílusok táncából áll, bizonyos aerob mozgások hozzáadásával.

Pilates

A pilates egy másik olyan tevékenység, amelyet a lakosság többsége ismer, bár előnyei nem annyira. Néhány közülük a szilárdság és rugalmasság, de nem a testgyakorlás okozza a legtöbb fogyást. Számos módja van, de mindez az egészség javulását és a fizikai ellenállás növekedését vonja maga után.

Forgó

Ez a gyakorlat rendszeresen az edzőtermekben valósul meg álló kerékpárok. Az intenzitás rendszeres növelésével és normál esetben az zene a nagyobb motiváció érdekében nagy izzadás és zsírégetés. Ez a gyakorlat nagy ellenállást és erősítést eredményez a lábakban.

TaeBo és Aerobox

A TaeBo egy kevéssé ismert tevékenység, amely társítja a fitnesz gyakorlatot és a kontakt sportokat vagy a harcművészeteket, mint pl boksz vagy taekwondo. Legfontosabb előnyei a zsírvesztés, a rugalmasság és különösen az erő. Segíts a karizmok, a feltűnő aktivitás és a lábmozgások általi koordináció.

Másrészt ott van az Aerobox. Olyan gyakorlat, amely összekeveri a napi aerob gyakorlatokat kick box. az előzőhöz hasonlóan remek lehetőség fogyni, ahol nő az izomtónus, valamint az ellenállás. Nagyon hasonlít a TaeBo-hoz, de nagyon különböző gyakorlatokkal rendelkezik, egy másik harci sporthoz kapcsolódik.

Mindezek a tevékenységek alternatívák az edzőtermekben gyakorolt ​​testmozgáshoz. Sokan otthon is gyakorolhatók, de tanácsos ezeket szakember felügyelete alatt gyakorolni, mivel ha rosszul cselekszenek, problémákhoz és fájdalomhoz vezethetnek. Ezek a gyakorlatok további innovatívabbak, amelyek fokozatosan bekapcsolódnak a világba fitnesz. Néhány példa a Jukari, Stretching, BodyVive, TRX, BodyJam, PowerJump vagy BodyPump.