Megmutatjuk az edzésen a három leghatékonyabb és leggyakoribb trapéz gyakorlatot: vállrándítás, holtverseny és evezés.

A trapézgyakorlatok Mind sporttevékenységekért, mind pedig a szokásos rossz testhelyzetek következményeinek csökkentéséért dolgoznak, amelyeket akkor ülünk: az irodai asztalnál a számítógép előtt, étkezés közben, tanulás közben, többek között.

A trapéz neve a két trapéz egyesülésének alakjából adódik, amelyek mindegyike háromszög alakú. A koponyától, a nyakon át és a hátsó felső részig terjed, amely a vállak és a fej között helyezkedik el.

Ez az izom összekötő szerepet játszik a karok és a törzs között, függőlegesen tartja a fejét és kiegyensúlyozza a más izmok, például a mellizom vagy a hátsó által kifejtett erőt. Ezért olyan fontos, hogy a trapéz gyakorlatokat belefoglaljuk az edzésekbe.

3 gyakorlat a trapéz számára

1. Zsugorodás


Az egyik legalapvetőbb trapéz gyakorlattal kezdjük. Ez egy vállrándítás, amelyet súlyzókkal fogunk előadni. Ily módon az ellenállás hozzáadódik a kivégzéshez, megpróbálva a lehető legjobban megemelni a vállakat, és néhány pillanatig fenntartani a helyzetet.

2. Deadlift

3. Evezés

trapézgyakorlatok

Befejezésül néhány gyakoribb trapéz gyakorlatot fogunk végezni: evezés. Ebben az esetben egy tárcsát fogunk használni, bár ezt meg lehet tenni súlyzókkal és rúddal is.

  • Álljon egyenesen, karjait kinyújtva tartja a szíjtárcsát. A kezek közötti távolságnak kisebbnek kell lennie a vállak szélességéhez viszonyítva.
  • Húzza a rudat könyökét hajlítva az áll felé. A könyöknek a fej mindkét oldalán kell lennie.