Ha megpróbálja figyelni, hogy mit eszik, hogy fenntartsa a testsúlyát vagy lefogyjon néhány kilót, de étvágyát nem tudja ellenőrizni, íme néhány ételek, amelyek feltöltenek és segítenek megőrizni az éhséget.

ételek

A legkielégítőbb tápanyagok

Ismert, hogy az élelmiszerek tápanyagától függően többé-kevésbé termelnek jóllakottság testünkben, vagyis többé-kevésbé képesek elnyomni az étkezés utáni éhségérzetet.

A leginkább kielégítő tápanyagok a következők fehérje, hogy nagyobb emésztési munkával és a gyomor elfoglaltságával hosszabb ideig jóllakottságot eredményeznek, lehetővé téve az étkezés utáni éhség kialakulásának késleltetését, és növelve az egyik és másik bevitel közötti időt.

Továbbá a rost Nagyobb jóllakottság érzéssel társult, mivel csökkentette az ételek glikémiás indexét és késleltette az elfogyasztott ételek emésztését.

Hasonlóképpen, amikor a különböző ételeket és azoknak a jóllakottság érzésére gyakorolt ​​hatását értékelték, kiderült, hogy a fehérje és a rost hozzájárulása mellett a Víz ételhez nagyobb jóllakottság, míg a zsírtartalom negatívan kapcsolódott az étvágy elnyomásának képességéhez.

Vagyis minél magasabb a rost-, fehérje- és víztartalom, több jóllakottság és kevesebb éhség a testben.

Ezért, ha az éhséget el akarja tartani, vagy többet szeretne tölteni azzal, amit eszik, ez a három nagy tápanyag és összetevő nem hiányozhat a napi étrendből.

A leginkább kielégítő ételek

Tudva, hogy melyek azok a tápanyagok, amelyek a legnagyobb telítőerővel bírnak, kiválasztottuk a leginkább kielégítő ételek és amelyeknek jobb a tápanyagminőségük is, ezért vegye be a szokásos étrendbe az éhség kordában tartása érdekében. Az ételek:

  • Zabpehely: rost- és növényi fehérjetartalma miatt nagy ereje van az éhség visszaszorításában, így tökéletesen belefoglalhatja reggelire vagy snackbe, hogy tejet vagy joghurtot kísérjen az étkezés során.
  • Hal: nagyban hozzájárul a fehérjéhez és az alacsony zsírtartalomhoz, ezért fontos a test jóllakására való képessége. Ezenkívül jó ásványi anyagokat és vitaminokat kínál az egészségre.
  • Friss narancs: ez az egész gyümölcs nagyban hozzájárul a rostokhoz, és csökkentheti az éhségérzetet, amellett, hogy jó mennyiségű C-vitamint kínál a test gondozásához.
  • Zöldségek: különösen, ha kemencében főzik őket, jó növényi fehérje és rostforrás, amely segít az étvágy kontroll alatt tartásában.
  • Búza tészta: több fehérje és rost van benne, mint a finomított búzalisztből készült tészta, és több vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kínál, miközben étkezés után nagyobb jóllakottságot produkál.

Mint láthatjuk, különféle lehetőségeket kínálunk a diéta rendszeres, miközben jó tápanyagokat vesz fel, amelyek gondoskodnak az egészségről és segítenek az éhség megőrzésében.

Ha szeretné ellenőrizni a testtömeget, ezeket kielégítő ételek nem hiányozhat a napi étrendből.