Mivel Eurofitness Sportszakemberként pedig fel akarjuk ajánlani a 10 ideális bicepsz gyakorlatot férfiaknak és nőknek egyaránt. Ha többet szeretne tudni a fitneszre és az optimális fizikai állapotra vonatkozó egyéb tippekről, javasoljuk, hogy konzultáljon egyéb kapcsolódó cikkek. Nagyon figyelmes, mert ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a lehető legjobban kihozza karjait.
1.- Súlyzó bicepsz göndör
Ez kétségtelenül az egyik leghíresebb és legkönnyebben elvégezhető bicepsz-gyakorlat. Az egyik fő előnye a kényelem, amelyet nyújt, amellyel több ismétlés és sorozat problémamentesen elvégezhető. Két súlyzóval, egyenes háttal és kényelmes helyzetben állva emeljük a súlyzókat felváltva vagy egyidejűleg fenntartva félig hajlított lábunk. E bicepsz gyakorlatok során ideális egy kis csuklócsavarás végrehajtása a súlyzó emelésekor.
2.- Kalapácsos bicepsz göndör
A javasolt bicepsz gyakorlatunk második része sok hasonlóságot mutat az előzővel. A bicepsz egyik leggyakoribb gyakorlata. Mindkét nem számára javallott, és ebben az esetben a bicepszet hajlítjuk a súlyzó felemelésével, de megtartásával a tenyerünk mindig a testünkbe néz. Arról szól, hogy felemelje őket, ha kalapácsként fogja meg őket. Ebben a gyakorlatban a bicepsz minden szakaszát meg fogjuk dolgozni, és több stimulációt tudunk végezni az egész területen.
3.- Hanyatt fekvő felhúzások
Ez a legkönnyebben végrehajtható másik gyakorlat. Mindenki számára ajánlott, aki sportol, annak hozzáférhetőségének köszönhetően. Még az utcán is gyakorolható, amíg van egy vízszintes sáv, ahonnan felakaszthatjuk. A cél a saját testsúlyunkkal dolgozni a bicepsz edzésén. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Ehhez egyszerűen meg kell kapaszkodnunk a felettünk elhelyezkedő vízszintes sávban, tenyerünkkel a testünk felé fordulva. A gyakorlat helyes elvégzéséhez, állunknak meg kell haladnia a rúd magasságát. Ezt követően visszatérünk az eredeti helyzetbe, és ezzel megismételjük az ismétlést. A sáv túllépése után javasoljuk, hogy egy másodpercig maradjon a felső részen, majd finoman menjen lefelé.
4.- Scott bicepsz göndör
Ebben a gyakorlatban az egyik Scott bicepsz padot fogjuk használni. Ehhez a kar felső részét a párnázott részre fektetjük, amely a karunk alatt és a mellkasunk előtt van. A tenyerének előre kell néznie. Meg lehet tenni súlyzókkal, kábellel vagy rúddal. Ehhez a súlyt vállmagasságban kell tartanunk az első rész teljesítéséhez. Később belélegezzük a levegőt, miközben leengedjük a választott rudat vagy súlyt, amíg karjaink ki nem nyúlnak. Innentől kezdve visszatérünk a kiindulópontra.
5.- Alacsony csigás bicepsz göndör kötéllel
A bicepszgyakorlatok ezen ötödikében egy szíjtárcsával dolgozunk. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon jó eredményeket hoz: ennek végrehajtásához a szíjtárcsát az alsó részbe helyezzük, és a tricepszhez általában használt kötelet használjuk, ami hasonlóvá teszi a mozgást a kalapácsgöndör gyakorlatához.
6.- Egy kéz alacsony csiga göndör
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz. Ebben az esetben azonban arról van szó, hogy az egyik kezével a szíjtárcát a bicepsz izmok elszigetelésére használja. Mindkét kar váltakozik a különböző ismétlésekben.
7.-Magas csiga göndör
Ezúttal két magas csiga közé helyezzük magunkat. Miután beállítottuk a számunkra megfelelő súlyt, megerőltetjük karjainkat, amelyek V betűt alkotnak a tárcsákhoz képest. Megfogjuk a fogantyúkat, és addig húzzuk őket, amíg meg nem hajlanak. Ezen a ponton egyszer három másodpercet kell várnunk, hogy karunkkal visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.
8.- Súlyzó göndör
Egyik legnépszerűbb gyakorlat nem hiányozhatott a bicepsz gyakorlataink közül. Olyan rudat fogunk használni, amely a mellkasunk magasságáig, annak felső részén emeli. A térdnek hajlítottnak kell maradnia, a fenekünket pedig tárt karokkal kell kinyitnia. A mellkasot mindig előre kell tartanunk. Miután felemelte, a csuklónk helyzete megváltozik, így a karok zárva maradnak, tenyérrel felfelé. A könyök a csomagtartó közelében marad, és lassan emeljük a rudat, amíg a kar teljesen behajlik, és lassan engedjük le újra.
9.- Gyémánt fekvőtámaszok
Ez a legérdekesebb bicepszgyakorlat, amelyet bárhol el lehet végezni, beleértve a saját otthonunkat is. A kezek kissé a vállunk mögött maradnak a földön.. A hüvelykujjának és a mutatóujjának érintkeznie kell. Karunkat kinyújtva emeljük testünket, és tekintetünk előre és egyenesen visszafelé halad, amíg a földhöz nem érünk.
10.- fekvő bicepsz göndörödik a padon
Ez a gyakorlat a bicepsz edzésének növelésére szolgál. Bicepszgöndörítéseket végezünk súlyzókkal, de hanyatlási padon. Ezzel a pozícióval növelhetjük a bicepsz munkáját, hogy jobb teljesítményt nyújtsunk.
Reméljük, hogy ez a cikk segített hasznos bicepsz gyakorlatok megtanulásában. Javasoljuk, hogy konzultáljon azzal, hogyan segíthetünk a formájának javításában a legjobb barcelonai sportlétesítményekkel és más pontokkal. A legjobb szakemberekből álló csapat örömmel segít elérni céljait.
- Táplálkozási ajánlások felnőttkorban reproduktív korú férfiak és nők számára
- A tudósok szerint mit kell enni a férfiaknak, hogy minél több nő vonzódjon - a BBC News World
- A túlsúly, az elhízás és a cukorbetegség, a férfiak legfőbb problémái, hogy szülők lehessenek
- A szociális élet egy munkásosztályban 2018-ban nekik van munka, nem a férfiaknak
- 8 testmozgás az anyagcsere felgyorsítására a sporttal