Amikor ősszel futni megy, a napok egyre rövidebbek lesznek, és előfordulhat, hogy napközben kimennek edzeni, de az edzés közepén elfogy az erő. Ha tél van, és késő délután tervez futni, akkor nagy valószínűséggel éjszaka lesz az induláskor.

futóiskolára

Vagy ezen okok miatt, vagy egyszerűen azért, mert Ön egyike azoknak, akik inkább az éjszakát szeretnék futni az év bármely szakában, íme néhány hasznos tipp az éjszakai futáshoz, amikor ez megengedett.

Tippek az éjszakai futáshoz

Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek éjszaka futni, itt talál egy listát azokról az ajánlásokról, amelyek hasznosak lehetnek, ha a kimeneten történő biztonságának optimalizálása mellett a gyakorlatban is alkalmazzák őket.

1. Jól tervezze meg edzésidejét

Ha szeretnél késő délután kimenni edzeni, akkor nagyon fontos, hogy mielőtt elmész, meghatározd, hogy milyen típusú edzést fogsz végezni. A tervezés a kulcsa az éjszakai edzés sikerének. Gondoljon arra, hogy edzés után nyújtást kell végeznie, és elegendő időt kell adnia magának a felépülésre, mielőtt lefeküdne.

A gyógyulási ideje alatt időt kell adnia magának a zuhanyozásra, a megfelelő étkezésre, az emésztésre és a pihenésre, mielőtt végre lefeküdne. Nem ajánlott, hogy egy nagyon kemény edzés vagy egy éjszakai rohanás után vacsora nélkül feküdj le. Szóval próbáld meg alkalmazkodjon az edzések keménységéhez abban az időben, amikor rendelkezésre áll mindenhez.

2. Vacsora előtt vagy egy idő után szálljon ki

Sokszor felmerül a kérdés, hogy mi lenne a legjobb alkalom arra, hogy elmegyünk edzeni az evés pillanatához kapcsolódóan. A legjobb az, hogy vacsora előtt vagy egy ideig étkezés után megpróbál kimenni edzeni. Az evés után közvetlenül edzés növeli az izomfájdalmak vagy sérülések esélyét a vérellátás hiánya miatt. Súlyos gyomorfájdalmakat, sőt emésztési vágásokat is szenvedhet.

Ha vacsora után is futni akarsz, próbálj korán menni, hogy a gyomrod megemészthesse az ételt. Ne felejtsen el nagyon vacsorázni, és hagyjon megfelelő tartalékot ideje felépülni mindig jobb lesz. Így csak egy pihentető zuhanyozásra érkezik, és nagyobb vágyakozással viszi be az ágyat.

3. Csomagolja össze, mert elkezd hűlni

Amikor nyáron futni indul a nap késői óráiban, értékelni fogja a hűvösséget és a hőmérséklet csökkenését. Ezen túlmenően, mivel a nappali idő meghosszabbítja a napot, az az érzésed lesz, hogy a legtöbbet fogod kihozni belőle. Kétségtelen, hogy egy napos intenzív meleg után a nap utolsó órái a legalkalmasabbak a hőguta veszélye nélkül futni és élvezni az edzéseket.

Ősszel vagy télen azonban a helyzet egészen más. Amint a nap lemegy és alkonyodni kezd hideg és nedves, ezért nem szabad bízni a hőmérsékletben, amikor kimegy, és elég melegnek kell lennie. Jó lehetőség az ing és a termikus harisnya kiválasztása, amelyek segítenek fenntartani a test melegét.

4. Válassza a Jól ismert és elfoglalt útvonalak lehetőséget

Ha éjszaka futni megy, próbáljon olyan útvonalakat választani, ahol jó a városi megvilágítás, nemcsak azért, mert biztonságosabb, hanem azért is, mert jobban látja, hol fut. Ne feledje, hogy a terep egyenetlen lehet, és akadályai lehetnek, és ha gyenge a fény, és nem ismeri a terepet, akkor nagyobb lehet a botlás vagy rossz lépcsőzés valószínűsége.

Ha végigfut a városon vagy egy parkon, ahol több a futó képzése, nagyobb érzést kap védelem és nyugalom. Ha elszigetelt és rosszul megvilágított helyet választ, a kockázatok nagyobbak lesznek, és veszély vagy bizonytalanság érzése támadhat meg.

5. Viseljen fényvisszaverő ruhát fényvisszaverő csíkokkal

Már máskor is ajánlottam nektek, de ebben az esetben elengedhetetlen. Ha nehéz lehet futót látni nappal, amikor nincs fény, akkor még jobban láthatóvá kell tennie magát. Ehhez vegye mutatós fluoreszkáló ruházat olyan színekkel, mint a rózsaszín, sárga, narancs vagy zöld. A fényvisszaverő csíkok általában a sportruházat és a cipő alapfelszereltsége. Ha azonban a ruháid nincsenek, külön megvásárolhatod őket.

A szalagok könnyen megtalálhatók a ruházathoz tapadó ragasztócsíkokként vagy varrható foltokként. Hevedereket vagy tépőzáras szalagot is viselhet a csuklója vagy a lába körül, mint például a kerékpárosok vagy más sportolók. Vészhelyzetben, vagy ha nem akar pénzt költeni, a fényvisszaverő mellény ugyanezt teheti az Ön számára.

6. Szükség esetén használja a Fényszórót vagy a Hordozhatót

A fényvisszaverő ruhák és csíkok ideálisak a város futásához. De mi van, ha hátsó utakon vagy kevés utakon fut? Pezsgő ruházat viselése nem lesz elegendő ahhoz, hogy láthatóvá tegye a sötétség legszélsőségesebb eseteiben. Ezért, ha ilyen fényviszonyok között fog futni, akkor a legjobb, ha megfogja hordozható lámpák. Természetesen a ruhák és a zenekarok mellett.

Nem arról van szó, hogy egy életen át tartó zseblámpával mész futni. Bármely sportüzletben villogó vagy folyamatos lámpákat talál kedvező áron. Kicsiek és alig nehezek, így nem bánja, ha cipeli őket. Ha erőteljes fényszórót választ, amellett, hogy kinyilvánítja helyzetét, ez segít abban, hogy láthassa, merre halad, és jól lássa az utat, ezáltal minimalizálja a rossz látási viszonyok miatt bekövetkező leesések vagy elütések kockázatát.

7. Jobb, ha elmész társaságba edzeni

Ha még mindig nem érzed magad biztonságban az éjszakai kocogás terén, akkor a legjobb, ha megpróbálsz meggyőzni valakit, hogy megfeleljen az edzésednek. A társaságban való futás ezt mindig megadja neked plusz bizalom és védelem mi kell ahhoz, hogy nyugodtan futhass.

Másrészt, ha nem talál edzőpartnert, választhatja, hogy kedvenceivel, vagy egy barátjával vagy szomszédjával futni megy. Az, hogy állatkával megy, amellett, hogy szórakoztató, nagy biztonságot nyújt Önnek.

8. Fuss az út forgalmával szemben

Ha úton haladsz, mindig előnyösebb ezt megtenni forgalommal szemben. Ez a legjobb módja annak, hogy egy járművet (autó, motorkerékpár, kerékpár) eljöjjünk, és hogy láthassák őket. Soha ne fordítson hátat a forgalomnak, és ne fusson másfelé. Ha a jármű fényei elvakítanak, nézzen szét, vagy viseljen sapkát vagy napellenzőt a látása védelme érdekében.

A kereszteződés keresztezésekor próbálja meg megkeresni a szemkontaktus a jármű vezetőjével, hogy megbizonyosodjon róla, hogy láttak-e téged. Az, hogy egy közlekedési lámpa zöldre vált, vagy van egy zebrán, elsőbbséget ad, de nem nyújt biztonságot arra, hogy átgázolhatatlanul átléphet, ezért kereszt, amikor tudod, hogy láttak.

9. Hagyja otthon a zenét, vagy kapcsolja nagyon alacsonyra

Ha zenét akarsz hallgatni, tudnod kell, hogy az egyik legfontosabb érzékszervedet csökkenti, hogy éber legyél. Sok hang, például egy autó vagy egy kerékpár sípolása nem hallja őket, ha be van kapcsolva a fejhallgató.

A legjobb, ha otthon hagyja a zenét, nehogy kísértésbe essen a hangerő növelésével, amikor kedvenc dala megjelenik. De ha nem tudsz ellenállni, akkor állítsd legalább a lehető legalacsonyabbra. Így továbbra is hallhatja környezetének hangjait, és figyelmes lehet. Egy másik trükk az, hogy zenét hallgat egyetlen fülhallgatóval, és az egyik fülét szabadon hagyja.

10. Hozz magaddal egy mobiltelefont akkumulátorral és azonosítóval

Ha egyedül akarsz futni, érdemes elindulás előtt megosztanod a tartózkodási helyedet egy barátoddal vagy családtagoddal. Tehát tudni fogják, hol leszel. Megpróbálni hordozza a mobilt akkumulátorral hogy vészhelyzet esetén telefonálhasson. Nem csak abban az esetben gondolja meg, hogy megtámadhatja, eleshet, letérhet és elveszítheti magát a megszokott útvonalról.

Az okostelefon mellett javasoljuk, hogy mindig viselje személyi igazolványát személyes adataival együtt. Ha bármilyen okból elájulna vagy eszméletét vesztené, nagyon hasznos lenne. Bizonyos információk, például a neve, a telefonszám és a vércsoport, kulcsfontosságúak lehetnek a gyors és hatékony fellépéshez.

Éjszaka az összes folyosó barna

Amint látta, sok tipp található, amelyek mindegyike nagyon hasznos, de ha mégis érdekelne további tippeket a futók biztonságáról, ne hagyja ki ezt a cikket. Vessen egy pillantást, abban elmondok néhány tippet, hogy teljes nyugalommal induljon el.

Az éjszaka sötét és tele van veszélyekkel, de ha ezeket a tippeket szem előtt tartja, Nincs mitől tartanod. Az igazság az, hogy egy mozgalmas munkanap után nagyra értékelik az éjszaka csendjét és nyugalmát. Tehát most már tudja, merje és ne féljen a sötéttől!