Mindannyian tudjuk, hogy amikor azt javasoljuk, hogy fizikailag legyünk a legbonyolultabbak rutin kezdete. Járok edzőterembe? Push-up-ot csinálok otthon? Futni megyek egy parkba? Vásárolok gépet?.
Ez csak néhány kérdés, amelyet felteszünk magunknak, amikor szeretnénk leadni néhány kilót hogy egészségesebbnek érezze magát.
Szerencsére azoknak a kezdőknek, akik egy edzéstervvel szeretnének kezdeni, van egy nagyon jó lehetőség, amely csak egy termék megvásárlását igényli: a szobakerékpár.
Az első dolog, amit kétségtelenül meg kell tennie, hogy el kell mennie egy e gépek értékesítésére szakosodott üzletbe ill ha inkább online vásárol, próbálja meg jól megismerni és összehasonlítani a különböző lehetőségeket online, hogy minden erőfeszítés ne legyen hiábavaló.
Miért ez a legjobb edzőterv a kezdők számára?
Első, ez az edzésterv ötletl minden korosztály számára, mivel álló kerékpárok lehetővé teszik a sebesség szabályozását minden gond nélkül.
Ebben az értelemben a felhasználónak csak fordulat/perc (RPM) beállítása az eszköz a gyakorlat fokozására vagy könnyítésére.
Ez is nagyon jó edzésterv a kezdők számára, mert a álló kerékpár különböző méretben kapható, Ez nagyobb kényelemhez és kevesebb problémához vezet, ha otthonában bárhol megtalálható.
Végül a ideális gép hogy legyen a házunkban, nem számít a kinti időjárási viszonyok, a rutin elvégezhető anélkül, hogy eső vagy hideg megszakítaná.
Milyen a rutin egy álló kerékpáron?
Val vel a szobakerékpár tudsz égess kalóriát, fogyj és tonizáld a tested gyors és hatékony módon.
Ez köszönhető a Edzésterv Az "ideális" áll három különböző szakasz, ahol hétről hétre fokozódik a pedálozás.
Bármelyik fázisban a kulcs az egy napos pedálozásban és másfél napos pihenésben vagy két nap. Tehát meg kell adnunk neki a szükséges pihenés a test számára, mivel valószínűleg először nem szoktunk fizikai tevékenységet végezni.
Ezután egy hetekre osztott rutint javasolunk, amely nagyon hasznos lehet, ha jó szokást akar gyakorolni a kerékpározással.
Első hét
Az első nap - tegyük fel, hétfő- közben a kerékpárral harminc perc. Itt az a cél, hogy a kezdő elérje a 90 fordulat/perc (RPM).
A második nap a előmelegítés 90 ford/perc sebességgel akkor tíz perc 5-100 RPM és végül lemegy 80 RPM mások alatt 5 perc. Ideális esetben ezt a rutint két vagy három ismétlés között kell elvégeznie.
A gyakorlatok első hetének utolsó szakasza a következőkből áll: pedált 45 percig anélkül, hogy leszállna a 90 fordulat/perc.
Második hét
A második hét hasonló, de itt van intenzitás növelése.
A tevékenység első napja abból áll 15 perc 90 fordulat/perc sebességgel, kettő forog (teljes sebességgel pedálozni) és 5 nyugodt tempóban.
A képzés második napja a következőkből áll: 45 perc 90 fordulat/perc sebességgel.
Az edzés utolsó napján a jelzett rutin a következő lenne: 15 perc bemelegítés 90 RPM - 5 perc nak nek 100 RPM - 5 perc kipihent.
Harmadik hét
A harmadik és egyben utolsó hét kezdődik 15 perc előmelegítés (mindig 90 RPM), 9 perc 100 fordulat/perc mellett és 6 perc nyugodt tempóban, kevesebb, mint 90 RPM.
A második napon folyamatosan pedáloznia kell 60 perc 90 fordulat/perc sebességgel. Az utolsó heti fizikai erőfeszítés abból áll 15 perc 90 fordulat/perc sebességgel, 1 perc pörgetés és 3 nagyon nyugodt tempóban.
Mindig emlékezz metszi a tevékenység napjait mert ne terhelje túl a test izmait. Miután befejezte a harmadik hetet, újra kezdheti, vagy ha nagyon jól sikerült, akkor közvetlenül gyakorolhatja az intenzívebb rutint.