Néha elmehet edzőterembe tornázni, máskor pedig otthon kell elvégeznie őket öröm vagy kötelezettség miatt. Nyilvánvalóan otthon nincs minden tornatermünk, de szerencsére számos YouTube-csatorna van dedikálva, és sok alkalmazás segít otthon edzeni azzal, ami kéznél van.

gyakorolni

Ha elhatározta, hogy otthon edz, a vitónicai kollégáink mindent kínálnak a kaliszténikától az anyagcsere-edzésig anyag nélkül, valamint egy YouTube-csatornát, ahol rengeteg videót nézhet meg. Ezen felül itt mutatjuk be a 9 legjobb alkalmazás az otthoni edzéshez a mobil segítségével. A listában megtalálhatja az összes edzéstípus alkalmazását, a könnyű jógától kezdve a kardióig vagy a hasizmok előhívásához.

7 perces edzés

A 7 perces edzés a HICT (High Intensity Circuit Training) gyakorlatokon alapszik, amelyek az izom és az aerob erőnlét javítására összpontosítanak. Vannak gyors edzés 12 részre osztva, 30 másodpercenként, 10 másodperces szünetekkel a gyakorlatok között.

A legjobb az egészben, hogy amellett, hogy nem tart túl sokáig, nincs szükség otthoni edzőterem felállítására sem. A felszerelés szempontjából csak az szükséges egy szék és egy fal, amellett, hogy naponta 2 vagy 3 áramkört ismételnek.

7 perces edzés

  • Fejlesztő: Simple Design Ltd.
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

Fitbit edző

A karkötők és okosórák márkája rendelkezik hivatalos alkalmazással, amely személyi edzőként működik, és nem szükséges, hogy rendelkezzen a márka eszközével. A Fitbit Coach számos video utasítás edzés: testépítés, futás vagy séta.

Csak mobiljára vagy táblagépére van szüksége, és kövesse az egyes edzésekre vonatkozó utasításokat 7 perc és 60 perc között. Az alkalmazás több száz gyakorlatot szentel a hasának, a fenéknek, a karoknak, a lábaknak, a hátnak, valamint a futáshoz és járáshoz szükséges programokat.

Fitbit edző

  • Fejlesztő: Fitbit
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

Gyakorlatok otthon

Az otthoni edzés az egyik legnépszerűbb otthoni edzésalkalmazás, és csak Androidra több mint 50 millió letöltést lehet letölteni. Az alkalmazás biztosítja az Ön számára gyakorlási rutinok az összes izomcsoport számára fő-.

Önnek nem szükséges nincs speciális felszerelés, Nos, minden gyakorlat csak a testsúlyát használja. Az alkalmazásban megtalálja a hasizom, a mellkas, a lábak, a karok és a fenék gyakorlatait, valamint az egész testet érintő gyakorlatokat, amelyek mind néhány percet igénybe vesznek.

Gyakorlatok otthon - edzés felszerelés nélkül

  • Fejlesztő: Ugrás Fitness Csoport
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

SWEAT Kayla Itsines Fitness

Kayla Itsines az egyik otthoni edzésguru, amelyet saját mobil edzésalkalmazása testesít meg. Az edzés az Ön BBG-jén (Bikini Body Guide) alapul: nagy intenzitású plyometrikus edzések minimális felszereléssel. '

Az alkalmazás video oktatóprogramokkal és személyre szabott programokkal rendelkezik, amelyek hetekig tartanak 28 perc magas intenzitású edzés, szülés utáni programok, ellenállási gyakorlatok, kihívások, lehűlés, gyógyulás és még sok más.

SWEAT: Kayla Itsines Fitness

  • Fejlesztő: Izzad
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

HIIT és Cardio

Otthon kissé nehezebb lehet kardiózni, főleg, ha nincs kéznél semmilyen eszköz, ezért hasznos lehet egy olyan alkalmazás, mint a HIIT és a Cardio. Ahogy a neve is sugallja, a nagy intenzitású intervallum edzés.

Összesen várnak rád több mint 90 gyakorlat 4 edzésprogrammal, oktatóvideókkal és HIIT, könnyű kardió, ugró és alacsony hatású edzésekkel. Mindezt alkalmazkodó nehézségekkel, hogy ne essen kétségbe az első napoktól.

HIIT és kardio edzések a Fitify-tól

  • Fejlesztő: Fitify Apps
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

Freeletics edző

Az otthoni kondíció másik alternatívája a Freeletics Coach, amely digitális személyi edzőként működik. Az alkalmazásban megtalálja a fogyást, az izmok gyarapodását vagy az alakjának megőrzését, szintén nagy intenzitású áramkörök.

Nem igényel nincs felszerelés a gyakorlatok elvégzéséhez: csak a tested és a mobilod. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, regisztrálnia kell a Premium verzióra, teljes edzéstervekkel 6 és 12 hónap között, de előtte ingyen kipróbálhatja, hogy megfelel-e annak, amit keres.

Freeletics edző - Testtömeg és gondolkodásmód

  • Fejlesztő: Freeletics
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

Felülés 30 nap alatt

Bármelyik pillanat alkalmas arra, hogy hasadból olyan csokoládét alakítson, amelyet egy spártai már szeretne. A 30 nap múlva jelentkező hasi terv javaslatot tesz: 30 nap az idődből és az elhivatottságodból, és néhány abs ennek eredményeként.

Három szintű edzéssel búcsúzzon el a hasától 30 napos edzésprogramokkal, amelyek szintén ingyenesek. Nincs szüksége speciális felszerelésre, és az alkalmazás segít megérteni a gyakorlatokat animációk és videók.

Felülés 30 nap alatt - Hasizom

  • Fejlesztő: Ugrás Fitness Csoport
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

Jóga kezdőknek

Ha kevésbé intenzív testmozgásra gondol, mindig jó alkalom arra kezdje el gyakorolni a jógát. De nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra megpróbáljunk lehetetlen pózokat tenni a testtel: először a kezdetektől kell edzeni.

A jóga kezdőknek a ingyenes alkalmazás amely három jóga gyakorlatot kínál kezdőknek, mind videóval és utasításokkal. Az alkalmazásban megtalálható a Vinyasa jóga, a hatha jóga és a helyreállító jóga.

Jóga kezdőknek | Le kutya

  • Fejlesztő: Yoga Buddhi Co.
  • Töltse le: A Google Play
  • Töltse le: Alkalmazásbolt
  • Ár: Ingyenes
  • Kategória: Egészség

Sworkit edző

Végül hozunk egy alkalmazást, amellyel gyakorolhat egy kis mindent, a aerob edzés erőig, jóga és nyújtás. Kiválaszthatja, hogy mennyi időt szánjon a testmozgásra: 5 perctől 1 óráig.

A gyakorlatok végrehajtásához nincs szükség további felszerelésre, így könnyedén elvégezheti otthon. Az edzések testreszabhatók, és egyesek is szerepelnek benne alacsony hatás kezdőknek vagy idősebbeknek.