Mivel sokan számtalanszor hallottunk már az ideális fogyókúrákról, a tévedhetetlen étrendekről, mintha csak az evésről lenne szó, először is szem előtt kell tartanunk, hogy a súly megoszlik a zsír és az izom.

legjobb

Számos diéta és módszer létezik a fogyáshoz egy-két hét alatt, és ezek működnek, de szinte mindegyik az elméddel és a testeddel játszik, sok ilyen étrend csökkenti az izomtömeget, és mint ismeretes, az izom súlya meghaladja a zsírt sokszor látjuk, hogy a skálán lévő számok mozognak, de a tükörben szinte semmi sem változott, akkor mire a fizikai változás megjelenik, azok nem a várt eredmények, csak olyan számokban segítettek neked, amelyeket végre megláttál, nem a te cél.

A megfelelő fogyás érdekében több szempontot is figyelembe kell venni, a diéta az egyik, a másik gyakorlása és végül az életmód.

A testmozgás létfontosságú minden funkcionális étrendben, jelenleg sok ember nagyon mozgásszegény, akár a munka, akár az egyszerű lustaság miatt. Ez az ülő életmód felszámol minden fogyási kísérletet, mivel a testmozgás fontos szerepet játszik minden fogyókúrában.

Figyelembe véve a napi testmozgás mennyiségét a munka és az edzőteremben vagy a parkban futás közben elvégezhető gyakorlatok között, átlagosan napi kalóriát kell fogyasztania.

Miután megkapta a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget, elkezdhet gondolkodni egy kiegyensúlyozott étrenden, amely nem haladja meg az Ön által elfogyasztott kalóriákat, megpróbálunk lefogyni, tehát átlagosan egy felnőtt férfi (például lehet, hogy nem az Ön esete) körülbelül 1700–2500 kalóriát fogyaszt naponta (a fizikai aktivitástól függően), akkor ennek a tartománynak az alapján meg kell tennünk, hogy napi 200-ról 300-ra csökkenjen, vagyis ha az átlagos fogyasztása 1700, akkor létre kell hoznia étrend, amely maximum 1400 vagy 1500 kalóriát tartalmaz naponta.

Nincs egyetlen ideális étrend, a különböző ételcsoportok változatossága és felelősségteljes fogyasztása a legjobb étrend, ne hagyjon félre minden szénhidrátot, vagy váljon egyik napról a másikra vegángá, az egészséges ételek közötti sokféleség lesz a jobb választás.

Az alapvető ajánlás az, hogy tartózkodjon a telített zsíroktól, a sült ételektől, a tartós és magas szénhidráttartalmú ételektől. Egy hónap múlva meglátja, milyen apránként jönnek a várt eredmények.