Sokan alkalmazzák ezt és sok más egyszerű és ideális diétát, hogy gyorsan és természetesen fogyjanak. Természetesen figyelembe kell vennünk, hogy teljesen meg kell változtatnunk étkezési szokásainkat. Ezután egy sor receptet mutatunk meg a dukan étrendről, és így hatékony módon fogyhat.
Különböző Dukan receptek
Különböző módon lehet a legeredményesebben fogyni, sokan az első héten szigorúan alkalmazzák a diétás recepteket, hogy heti 2-3 kilót fogyjanak.
Ezért jó, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek fehérjét tartalmaznak, hogy fogyjanak anélkül, hogy elveszítenék az izmokat. A fehérje megtalálható a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a sovány húsban, a szójababban, a zsírmentes sonkában, a halban és a tejtermékekben.
Éppen ezért az ilyen étel hozzáadása étrendi receptjeinkhez ideális a természetes fogyáshoz. De emlékeznünk kell arra, hogy szervezetünknek vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van, amelyeket gyümölcsökben és salátákban kaphatunk.
Még a zabpehely hozzáadása étrendünkhöz is segít a fogyásban, és testünk valóban táplálkozik.
- Marhahús: 400 gr marhafilét főzünk hagymával, paradicsommal, babérlevéllel és kevés kakukkfűvel. Ha egészséges módon és zsír nélkül csináljuk, akkor nem lesz komplikáció, hogy fogyasztjuk.
- Marhahús: A főzéshez jó apróra vágni, hogy egyedül szabaduljon fel a természetes zsír, folytatjuk egy serpenyőben, és adjunk hozzá hagymát és paradicsomot, ezt tesszük a grillre vagy a sütőbe.
- Csirke rillette: Hozzávalók: 100 gr sovány joghurt, 500 gr csirke vagy pulykamell, 2 apróra vágott hagyma, paprika, só és bors, 5 apróra vágott savanyúság.
Elkészítés: A csirkét egy serpenyőben, kevés víz és olaj nélkül 5 percig kell főznünk, majd a fent említett összes hozzávalóval együtt a konyhába tesszük, és hagyjuk főzni. Ezt fogyaszthatja egy kevés barna rizzsel amely ideális a fogyáshoz.
- Citrommal készített kakas: Hozzávalók: 1 nagy hagyma, 700 g meggyhagyma, 2 gerezd fokhagyma, 2 kakas, 1 citrom, 5 gally kakukkfű, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: Az elkészítés egyszerű, a két halat előzőleg kevés vízzel és sóval kell főzni, miután mindegyik korábban megsült, egy tálcára helyezzük, ahova a citromot, az apróra vágott hagymát, a két gerezd korábban zúzott fokhagyma és kakukkfű borssal.
Ezután 30 percre a sütőbe teszi, és készen áll a fogyasztásra. A legjobb az egészben, hogy ez az étel nem tartalmaz zsírt.
Ételek, amelyeket elfogyaszthat
- Sült csirkecomb.
- Káposzta pörkölt.
- Joghurt.
- Marhahús.
- Sült alma.
- Zsírmentes sonka.
Ha ezt a diétát dukan receptekkel helyesen végzi, rövid idő alatt meglátja a legjobb eredményeket.
Recept egy dukani reggelire
A Dukan reggelinél fehérjében gazdag ételeket, például tejet, joghurtot, sajtot, sonkát, tojást vagy zselatint használhat.
A gyümölcs része lehet a Dukan Diet reggelinek, de csak a diéta harmadik szakaszát követően.
A Dukan reggeli nem tartalmazhat szénhidráttartalmú ételeket, például gabonaféléket, kenyeret, süteményeket vagy süteményeket, mert ezek tiltott ételek ebben az étrendben.
Az ilyen típusú étrend elfogadásával, különösen az elhízás magasabb fokának ajánlásával, fontos szem előtt tartani, hogy bár sok esetben nagy segítség lehet a fogyásban, ez nem kiegyensúlyozott étrend, hanem inkább a táplálkozási átképzés alternatívája, amelynek az ideális súly elérése érdekében meg kell történnie.
Néhány példa a dukani reggelire:
- Zselatin joghurttal és kávéval cukor nélkül.
- Tojás sonkával.
- Kávé, tej és joghurt keverőben keverhető fahéjjal.
- Tortilla sajttal.
- Szénhidrátmentes sajttorta és cukormentes gyógynövény tea.
Az ilyen típusú étrend szerzője szerint ezek a példák felhasználhatók a diéta első szakaszában.
Dukan kenyér recept
Ez a Dukan kenyér recept alacsony szénhidráttartalmú recept, ezért a Dukan étrend harmadik szakaszában használható, mivel a diéta ebben a szakaszában szénhidrátos ételeket kezdenek bevezetni.
E kenyér elfogyasztásához adhat például 1 szelet sajtot vagy pulykát.
Hozzávalók:
- 7 evőkanál zabkorpa
- 5 evőkanál búzakorpa
- 1 teáskanál porított édesítőszer
- 2 tojás
- 1 teáskanál élesztő
- Fél csésze sovány tej
- 2 evőkanál sovány tejpor
- 1 evőkanál könnyű krémsajt
- Só ízlés szerint
- Fahéj ízlés szerint
- 1 teáskanál vanília kivonat
Előkészítési mód:
Melegítse a sütőt 180 ° C-ra. Egy tálban keverje össze az összes száraz hozzávalót, kivéve az élesztőt, és adja hozzá a már összekevert többi hozzávalót. Élesztőt kell hozzáadni az összetevők összekeverése után. Ezután csak formába kell önteni a keveréket és kb 25 percig kell sütni.
Dukan palacsinta recept
Azok számára, akik ezt a diétát követik, a Dukan palacsinta receptje felhasználható a diéta második szakaszában, amikor tilos a szénhidrát.
A legjobb töltelék lehet fehér sajt vagy sonka reggelire, például cukrozatlan kamilla tea kíséretében. Az ebédnél vagy a vacsoránál szereplő palacsinta megtölthető például aprított csirkével, tonhalral vagy paradicsommal, és paradicsom, uborka és saláta salátával tálalható.
Hozzávalók:
- 2 evőkanál zabkorpa,
- 1 evőkanál búzakorpa,
- 1 evőkanál zsírmentes, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy krémes túró,
- 3 tojás,
- Édesítőszer és só ízlés szerint.
Előkészítési mód:
A tojásfehérjét felverjük. Egy másik tartályban keverje össze a palacsinta alapjának összes összetevőjét, a fehérek kivételével, amíg homogén masszát nem kap. Ezután óvatosan kevergetve hozzáadjuk a tojásfehérjét.
Öntsük a tartalmát serpenyőbe közepes lángon, és lassú tűzön főzzük kb. 30 percig, egy spatula segítségével megforgatva főzzük 5 percig.