Kétségtelen, hogy ökölvívók nagy teljesítményű sportolók. Az edzései nagy energiafelhasználást igényelnek, ezért a diéta alapvető kérdés számukra. Azok, akik ökölvívók, tudják, hogy nem elég csak helyesen étkezni, hanem olyan étrendnek kell lennie, amely valamivel többet járul hozzá, de nem kell túlzásba vinni vagy visszaélni az ételekkel, különösen azokkal, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
A az erő elengedhetetlen a jó teljesítményhez vagy rossz egy ökölvívóból, mivel ez egy kitartó kontakt sport. Ebben az esetben a táplálkozási szakértők és az edzők javasolják a változatos étrend, de szigorúan és szigorúan. Az egyik fő szabály az, hogy a az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az összes élelmiszercsoport hozzáadásával.
Az étrendbe felvehető ételek
Mint említettük, egyetlen élelmiszercsoportot sem szabad kizárni. A zöldségek és zöldek az egyik fő forrás, amely hozzájárul ásványok, például magnézium, cink, kalcium, foszfor, kálium és vas. Amelyek segítik a porc, a csontok, a fogak regenerálódását és elkerülik az elektrolithiányt.
A kenyér, teljes kiőrlésű tészta és gabonafélék
Rendkívüli szénhidrát- és rostforrás, amely segít az energiában az edzések során. Emellett javítják az emésztőrendszert, megakadályozzák a folyadékretenciót és a székrekedést. Mi a mai két leggyakoribb probléma.
A tej és származékai
Főleg kalcium- és fehérjeforrás. Szükséges, hogy a test regenerálja a szöveteket és a csontokat. Fogyasztását nem szabad kizárni, vannak olyan lehetőségek, mint a mandulatej, de nem ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja. Ezenkívül zsírot biztosít, amely a bokszoló testéhez szükséges a magas kalóriatartalmú égés miatt. Ide sorolhatja a laktózmentes vagy a könnyű tejet, abban az esetben, ha nagyobb testtömeget szeretne csökkenteni, vagy ha nem toleráns a laktóz számára.
A hús, tojás és hal elengedhetetlen,
mivel ez az egyik fő forrása fehérjék, amelyek elősegítik az izomépítést. Ezen tápanyagok nélkül nem lehet izmokat építeni. Ezen kívül egyéb tápanyagokat, például zsírsavakat, fehérjéket és ásványi anyagokat is biztosítanak.
Bár mindeddig az élelmiszer-csoportok minden tápanyagot biztosíthatnak a bokszolónak, az is szükséges gumók, hüvelyesek és diófélék. Ezeket azért, mert nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsok, amelyek segítenek a rák megelőzésében, valamint simábbá és egészségesebbé teszik a bőrt. De hozzájárulnak omegák az agy egészségének megőrzéséhez és kerülje a betegségeket. Növényi eredetű fehérjeik vannak, amelyek szintén részt vesznek az izomszövet kialakulásában, és az ásványi anyagokat sem lehet elfelejteni.
Végül azokat a gyümölcsöket is fel kell venni, amelyek természetes szénhidrát- és rostforrás. De nem szabad kizárni a zsíros ételeket, természetesen a mérsékelt ételeket, a vajat vagy hasonlókat. Minden mértékkel.