2020. július 15. ∙ 6 perc olvasási idő

superprof

"A diéta az a rövid ideig tartó nélkülözés, amely megelőzi a súlygyarapodást" - Névtelen

Mindannyian tudjuk, hogy azok a csoda diéták, amelyek rövid idő alatt sok kilót veszítenek, olyan visszapattanó hatáshoz vezetnek, amelyben több kilót vesznek le, mint veszítenek. Ezek a diéták nem jelentenek választ a hosszú távú fogyásra.

Acierto tanulmánya szerint, A spanyolok 56,7% -a elismeri, hogy rendszerben volt Valamikor az életedben. A diétával az a probléma, hogy amint abbahagyja, visszatérnek a kilók és gyakran több is.

A legfontosabb az a türelem és az ételek egyensúlyának helyreállítása hosszútávú. Jobb, ha lassan, de fenntarthatóan fogysz, mint gyorsan, és ugyanolyan gyorsan visszanyered, nem gondolod?

Nézzük meg, milyen ételeket válasszon, ha elveszíti ezeket a kilókat! És ha szüksége van rá, főzőtanfolyamokra járhat Madridban és Spanyolország egész területén.

A fogyáshoz egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

"Egyél a zöldségeddel, ezek erőt adnak neked!" Ezek a szavak biztosan emlékeztetnek a szüleidre. És igazuk volt! De a vitaminokban gazdag zöldségek mellett alacsony kalóriatartalmú és ezért tökéletes az étrend visszaszerzéséhez és a fogyáshoz.

A zöldségek méregtelenítő jellegük miatt különösen alkalmasak. Megakadályozzák a zsír tárolását, vízhajtók, antioxidánsok és fiatalok az egészséges bőrnek köszönhetően. Főzjön bátran spenótot, zöldbabot, salátákat, brokkolit, édesköményt, cukkini, káposztát, zellert vagy spárgát.

Tudtad…? A brokkolit, a karfiolt és a kelbimbót főzve kell fogyasztani. A nyers hajlamos az emésztés lassítására és a has felpuffadására.

Mindazonáltal, minden zöldség jó az étrendnek mivel rostokban és vízben gazdagok, nem tartalmaznak zsírt és erős a jóllakó erejük. Célszerű minden étkezéskor megenni őket. Fogyassza őket szezonban, hogy kihasználhassa összes táplálkozási tulajdonságukat, és vásárlás után gyorsan fogyassza el őket.

Megvásárolhatja őket fagyasztva vagy konzervben is (amennyiben nincs hozzáadva cukor). Már tudja! Paradicsom (igen, gyümölcs, de zöldségként fogyasztják), uborka, padlizsán, gomba vásárlásához.

A padlizsán jó szövetséges a fogyáshoz, mert megragadja a testzsírt és lehetővé teszi, hogy a Telt érzés gyorsan.

Ami a gyümölcsöt illeti, az alma fontos szövetséges a túlsúly elleni küzdelemben. Híres étvágycsökkentő. Válasszon kevés cukortartalmú és vízben gazdag gyümölcsöt, mint például dinnye, görögdinnye, ananász és vörös, antioxidánsokban gazdag gyümölcs.

A grapefruit ismert vízhajtó tulajdonságok és segít a toxinok hatékony eltávolításában, miközben télen erősíti a védekezőképességet.

Kell kerülje bizonyos gyümölcsöket és különösen szárított gyümölcsök, például datolya, füge, sárgabarack vagy szőlő. Nagyon édesek, ezért elősegítik a zsírgyarapodást. A legédesebb gyümölcs a szőlő, a datolya (akár friss is), a meggy és a banán (főleg, ha nagyon érett), de a szilva és a körte is. Kerülje a gyümölcsleveket amelyek sok cukrot és lekvárokat tartalmaznak ugyanezen okból.

Igyál sok vizet! Természetesen a víz önmagában nem okoz fogyást, de helyet foglal a gyomrodban, ami hozzájárul a teltségérzethez. Kerülje a túl sok ivást étkezés közben, hogy ne zavarja az emésztést.

Fogyasszon fehérjét a fogyáshoz

Gyakorlat a rendszeres fizikai aktivitás ez segít az egészséges életmód fenntartásában és az ideális testsúly fenntartásában is. A sportnak köszönhetően a zsírt izommá alakíthatja (amelyek nagyobb súlyúak, ezt mérlegeléskor vegye figyelembe), feszesítheti a bőrt (a búcsú a cellulit a combon), és általában testtónusba hozza a testet.

De azért izomtömeg építése, Meg kell enni a fehérjét! Választ sovány húsok, magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma: csirke (héj nélkül), nyúl, pulyka, alacsony zsírtartalmú főtt sonka, sertés karaj, marhahús filé.

A tojás Rossz hírnevük van, de különösen nem csak étvágycsökkentőként javasolják őket, hanem a magas zsírtartalmú B12-vitamin miatt is.

A tejtermékek Nem szabad kerülni őket, amíg nem él vissza és zsír nélkül vásárolja meg őket. Fogyasszon joghurtot vagy friss sajtot, mindaddig, amíg kerüli két tonna cukor hozzáadását, és édesítéséhez agave szirupot választ. Vannak alacsony kalóriatartalmú és gyors jóllakottság érzetet keltenek. Még a sajt is kielégítheti éhségét, de válasszon alacsony zsírtartalmú sajtot, mert biztosan tudja, hogy a sajt kalória!

Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor az ideális alternatíva a szója! Megtalálja minden formájában: hamburgerekben, salátákban, joghurtokban, tejben. Ideális a vitaminokban és a fehérjékben való részvételhez.

Ideális esetben meg kell néznie néhány receptet, hogy lefogyjon és ötleteket szerezzen!

Mérsékelten fogyasztható ételek

Nincs nyers étel eleve rossz, ha fogyni akar. Ami az ételt rosszá teszi, az az étkezési módja: hogyan főzik, hogyan fűszerezik, mennyit eszik, milyen gyakran eszik.

Például a szénhidrátok elengedhetetlenek az étkezéshez energiát szolgáltatni egész napra. Alacsony glikémiás indexük van, ezért megakadályozzák az éhségérzetet és a napközbeni nem kívánt nassolást.

Csak arra kell figyelned a szénhidrátok minősége és mennyisége fogyasztják. Kerülje a nem teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret. Felpuffadnak a gyomorban, és kevésbé telnek, mint a teljes kiőrlésűek. A teljes kiőrlésű gabonák nagy a jóllakottság ereje. Fogyasszon reggelire 40 g-ot, ebédre pedig 100 g-ot a nap utolsó napjáig. Magától értetődik, hogy nem szabad felesleges kalóriákat adni vajhoz vagy olajhoz.

Ami a fehérjéket illeti, akkor is fogyaszthat dió Y mandula Elégítik az éhséget, gazdag rostokban és energiát adnak. Mérsékelten kell enni, mert kalóriatartalmúak, ha túl sokat eszel.

A zöldségek hajlamosak megduzzasztani a hasat. Egyél vörös és fehér babot vagy borsót mértékkel. A lencse képesek stabilizálni a vércukorszintet, korlátozva az éhségrohamokat.

Az avokádó egyrészt azért jó, mert gazdag omega 3-ban és annak telítő erejében, de nem szabad visszaélni vele, mert elég kalóriatartalmú.

Mint látható, a fogyáshoz nem szükséges diétát tartani!

Híres ételek fogyáshoz

Mint láthatja, nincs olyan varázslat, amely rendszeres fogyasztása esetén lefogyna. Minden az adagolás kérdése. Másrészt bizonyos ételek híresek a fogyás elősegítésére:

És ez az! Csak egészséges módon kell főznie, be kell építenie ezeket a fogyókúrás ételeket étrendjébe, és a következő hónapokban látnia kell a fogyás tervének eredményeit. Legyél türelmes!

Tanulja meg mindezt alaposan és még sok minden mást egy főzőtanfolyamon!