Amikor a "szteroidok" szót emlegetik, a legtöbb ember automatikusan azt feltételezi, hogy a beszélő az anabolikus szteroidok illegális használatáról a teljesítmény növelése érdekében tárgyal. Valójában az orvosok különböző állapotokra szteroidokat írnak fel, beleértve a test képességének javítását az egészséges sovány testtömeg növelésére. Ennek során a klinikusok gyakran azt mondják a betegeknek, hogy "jobban étkezzenek", külön útmutatás nélkül.
Fehérjeforrások
Növelje a sovány fehérje bevitelét. A szteroidok a vér szérum tesztoszteronszintjének növelésével működnek. Ez növeli a sovány testtömeget, megkönnyítve az új izomszövet szintézisét. Az új izomszövet szintetizálásához azonban a szervezetnek rendelkeznie kell a fehérje tápanyagokkal a rendszerben.
Egyél több sovány húst, csirkét, halat, tojást és tejterméket. Az emberhez hasonlóan az állati szövet is fehérjéből áll. A szervezet ezt a fehérjét elfogyasztja, és az összetevő aminosavakra bomlik. A szteroidok által termelt szérum tesztoszteronszint növeli a test képességét az emberi izomszövet aminosavainak átalakítására.
Diétás zsírok és koleszterin
Fogyasszon egészséges zsírokat és koleszterint. Az étkezési zsír és a koleszterin rossz rap-t kapott, mivel rosszul értik, hogy teste hogyan használja ezeket a tápanyagokat. Az étrendi zsírok valójában segítik a test normális működését. A koleszterin a tesztoszteron termelésének előfutára a szervezetben. A tojássárgájában található zsír és koleszterin, mint például, tökéletesen egészséges Marcos Rippetoe fitneszedző és Lon Kilgore, Ph.D., a "Praktikus programozás az erőedzéshez" című könyv szerzői szerint.
Fogyasszon zsíros halakat, például tőkehalat és lazacot. Dr. John Berardi, a CSCS táplálkozási szakértője, Ph.D., "A metabolizmus előnye: 8 hetes program a test zsírégető mechanizmusának felgyorsítására - bármilyen életkorban" című könyvében megjegyzi. hogy a zsírok kritikusabbak a jó egészség és a szövetek regenerációja szempontjából, mint a szénhidrátok.
Dr. Berardi azt javasolja, hogy az izom hipertrófiája és a regeneráció érdekében a vörös hús fogyasztása a dőlő baromfitól jobb. Állításuk szerint míg a tested glükogén keletkezhet étrendi szénhidrátok nélkül a "glükoneogenezis" folyamatán keresztül, étrendi zsírok nélkül nem élhet túl sokáig.
Összetett szénhidrátok
Szűkítse a szénhidrátbevitelt összetett, rostokban gazdag szénhidrátokra, például zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Egyél teljes kiőrlésű zabot, korpát, uborkát, karfiolt és hasonló lehetőségeket. Ezek biztosítják az aktív megmaradáshoz szükséges rostokat, miközben hamarabb feltöltik magukat, elkerülve a túlevést, ami a zsírnövekedéshez vezethet, nem pedig a sovány testtömeg növekedéséhez.
Kerülje az egyszerű cukrokat, miközben a szteroid ciklusban van, az orvos utasítása szerint. A nem megfelelő étrend miatt az egyszerű szénhidrátok fogyasztása inzulin tüskékhez vezet, ami ösztrogén hormonok termelődését eredményezi a szervezetben. Ez ellenjavallt az étrenddel, ha már szteroid ciklusban van a hormonháztartás javítása érdekében.