Frissítve: 2018.06.06. 10:12.

étel

A kiegyensúlyozott étrend a sportoló edzésének alapvető része. Ez nemcsak energiát ad, hanem tápanyagainak köszönhetően működésbe hozzák a testet. „A szervezet gyengül a hiánya miatt étel, ami például fizikai kimerültséget okoz korábban, többek között a vas és/vagy folsav, a B12-vitamin hiánya miatt ”- magyarázza a klinikai táplálkozási szakember Geraldine Maurer.

Az idő előtti fizikai kimerülés elkerülése érdekében vannak olyan ételek, amelyek segítenek nekünk futni anélkül, hogy ennyire fáradnánk. Ezek glükózban gazdagok, mivel olyan élelmiszerek, amelyek az energia előállításához azonnali üzemanyagot szolgáltatnak az izom számára. Meg kell jegyezni, hogy ennek a célnak az eléréséhez elengedhetetlen, hogy a sportoló ideális súlyú legyen.

ATLÉTETTA DIÉTA
A futóknál ajánlott, hogy az elfogyasztott kalóriák 60% -a szénhidrátból származzon. A teljes étrendhez egészséges zsírokat, vitaminokat, antioxidáns ásványi anyagokat és rostokat kell hozzáadnia. Ehhez a táplálkozási szakember Janeth Perez javasolja, hogy a sportoló napi öt étkezést fogyasszon, rendszeres menetrend megtartásával; menük tervezése a tevékenység és a kitűzött célok alapján; csökkentse a feldolgozott hús fogyasztását, valamint kerülje az alkoholos és cukros italokat.

Most, hogy ez a diéta segítsen nekünk fenntartani a napi edzést, amelyben sokkal többet tudunk teljesíteni, Janeth Pérez és Geraldine Maurer táplálkozási szakemberek javasolják, hogy étel Mit:

Zab és quinoa. Ezeket reggelire javasoljuk, mielőtt futni mennénk. Ha nagy távolságokat tesz meg, akkor ideális ½ csésze tejmentes kakaós zabpehely vagy kakaó quinoa.

Magok. Találunk olyanokat, mint chia, lenmag, szezám, napraforgó, sacha inchi stb. Meg kell jegyezni, hogy ezeket az ételeket rendszeres fogyasztásra szánják, de magas rosttartalmuk miatt nem feltétlenül kell őket a versenynap előtt feltüntetni.

Friss vagy szárított gyümölcs. Ezek az ételek a legalkalmasabbak fogyasztani edzés előtt, mivel nagyon gazdagok az atléta testének alapvető tápanyagaiban.

Kókuszolaj. Adjon hozzá egy teáskanál kókuszolajat az italhoz vagy a zabpehelyhez, mivel ez egyfajta közepes láncú olaj, ez azt jelenti, hogy a test tiszta energiaként fogja használni.

Mézelő méhek. Ne feledje, hogy futás előtt minden embernek különös toleranciája van az ételekkel és italokkal szemben. Szükséges, hogy tesztelje, melyiket fogadja el a teste jobban, mint mások.

Most, hogy többet tud az ételekről, amelyek segítenek folytatni a diétát, és sokkal jobban teljesítenek a mindennapi edzésen, ne felejtse el regisztrálni és részt venni a ‘Entel Challenge verje meg az órát’