A napi fél órás séta a koleszterin és a vérnyomás egyensúlyának emelése mellett ketté oszthatja a szívbetegségek kockázatát. Iratkozzon fel a legolcsóbb, legegyszerűbb és szív-egészségesebb gyakorlásra!

2018. július 10, 15:13

legjobb

Elképesztő, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a rendszeres, egyenletes tempóban járás, ilyen figyelemre méltó előnyökkel járhat a szívében.

A tudósok továbbra is megerősítik: segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőit, mint például az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, emellett serkenti a keringést, tonizálja az izmokat, és segít ellazulni és jó hangulatba hozni magunkat.

Mindez előnyök. És a legutóbbi, hozzánk elért tanulmány megerősíti ezt A ¼ órás gyaloglás már előnyös az idősebb felnőttek szívében: 22% -kal csökkenti a halál kockázatát.

Nyilvánvaló a szívroham kockázatának csökkenése járás esetén

Arra számítunk észreveszi, hogy jobban érzi magát még mielőtt a szív- és érrendszeri baleset kockázata érezhetően csökken.

hogy érzi a szív

Ha már általában némi önbizalommal jár, akkor ehhez a legőszintébb gratulációkat kínáljuk; és ha még mindig nincs rendszerességed ahhoz, hogy aktívvá válj, arra bátorítunk.

12 tipp a szíved gondozására

Nézze meg, hogy fontos-e a szív számára, amelyről tudni lehet, hogy amikor elkezd sétálni (vagy újabb "kardio" gyakorlatot végez) ez a szerv megfiatalodik (még azoknál az embereknél is előfordul, akiknek már szívelégtelenségük van), még akkor is, ha korábban ülő életet éltek.

Ha jó tempóban jársz, az egész tested aktiválódik

Ez azt jelenti, hogy semmi sem veszett el. És mindez köszönhető a szívünk egy "műanyag" szövet, amelyet a mindennapi szokásaink módosítanak és a „rossz” vagy „jó” élet, amelyet adunk.

a járás hatásai

Testünk szeret mozogni. Ráadásul szüksége van rá, mert erre készült. Amikor egy bizonyos lélekkel jársz, minden aktiválódik benne.

Részletesen elmagyarázzuk, hogy a gyors séta miért segíti az egész szív- és érrendszert.

1. Növelje méretét

Minden egyes lépésével segít abban, hogy kissé megnövelje a szív kamráinak méretét, és emiatt növelje a vér mennyiségét is, amelyet minden egyes ütemnél képes pumpálni.

9 kulcs a mindennapi gyalogláshoz és nem adja fel

Ennek eredményeként fokozódik az oxigén és a tápanyagok szállítása az összes szervbe és szövetbe.

A vese esetében ez azt eredményezi extra szív- és érrendszeri védelem, mert a veseelégtelenség szívproblémákat okoz.

2. Ellenállóbbá válik

Mint minden más izom, a szívizom is aerob tevékenységen keresztül gyakorolható. Minél jobban működik az izom, annál ellenállóbbá válik, és így sokkal hatékonyabban pumpálhatja a vért.

8 jel arra figyelmeztet, hogy a szíved veszélyben van

A szíved kissé lelassul, mert az állóképesség jelentős növelésével, a pulzus csökken, magyarázza a Dr. Leticia Fernández-Freira, kardiológus képalkotó szakember és kutató az Országos Kardiológiai Kutatóközpont-CNIC Carlos III.

3. Minden szívsejtet erősít

Azok a molekuláris folyamatok, amelyek révén a testmozgás előnyös a szívrendszer számára, összetettek és részben még ismeretlenek, de a barcelonai Genomikai Szabályozási Központ kutatói kimutatták, hogy a folyamatos testmozgás emeli bizonyos fehérjék szintjét e sejtek mitokondriumaiban (felelősek az energiával való feltöltésért), ami javítja működésüket. Két ilyen fehérje jótékony szív- és érrendszeri hatásokat váltanak ki a rendszeres testedzéstől.

4. Vegye le a cukorbetegség kockázatát

Igen ahhoz a szokáshoz, hogy heti öt nap 30 percet gyalogoljak jó étrendet ad hozzá, szakértők szerint kettévághatja! a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

  • A testsúlyának kontrollálásával (azonnal látni fogja, hogy gyalogosan is megteheti), segít csökkenteni ennek a rendellenességnek a szenvedését.

5. Segít egyensúlyban tartani a koleszterint

Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyaloglás akár 7% -kal is csökkentheti a "rossz" vagy az LDL-koleszterinszintet, szemben a 4,3% -os futással. Ez több: a gyors járás emeli a "jó" koleszterint vagy HDL.

9 reggeli, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet

A testmozgás koleszterinre gyakorolt ​​hatása hasonló a gyógyszer hatásához és valójában a sztatinok előtt írják fel, amint Dr. Fernández-Freira emlékeztet rá.

6. Javítja a vérnyomást

Ez a nagyon egyszerű fizikai tevékenység is javítja az artériák rugalmasságát, ami megkönnyíti a vér keringését azáltal, hogy kisebb nyomást gyakorol a falára. Az eredmény? Kevesebb artériás emelkedés fordul elő.

Az American Heart Association javasolja csökkentse a vérnyomást 40 perc gyors séta közben Heti 3 vagy 4 alkalommal.

7. Enyhíti a fáradt lábakat

Séta után, és éppen a mozgás miatt, javítja a vénás visszatérést, és a lábai kevésbé nehezek és kevésbé duzzadt. A menet végén rakja ki a combokat. Fogja meg az egyik lábát hátulról, és közelítse a lábat a farizomhoz.

8. Mozgékonyan tartja az agyat

A több pumpált vér nagyobb mennyiséget ér el az agyba és ... ritkábban szenved mentális hanyatlás és demencia. Javítsa koncentrációját, és mentálisan "ébren" fogja érezni magát.

hogyan kell hatékonyan járni

Ha jó technikával járunk, testünk megváltozhat, kívül és belül.

Egyszerű gyakorlatok az "ülés" leküzdésére

Az általunk javasolt aktív járásmód egy amerikai szakértőtől származik és ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, izomtónust és javítsa az ízületeket. Ezenkívül csökkenteni fogja a derekát!

  • Hosszabbítsa meg a nyakat (erőltetés nélkül), és különítse el a vállakat a fülektől, kissé visszahozva őket.
  • Hajlítsa meg egy kicsit a könyökét, és hagyja, hogy a karjai lengjenek természetesen minden lépésnél. Ez elősegíti a gerinc forgását, a ferde hasizmok bekapcsolódását és a gyorsabb járást.

A karokat is vegye részt a sétában

  • Írja be a hasat (mintha meg akarnád emelni). Ez segít tonizálni és ellapítani a hasát, és megvédi a hátát. Ne nyújtsa ki a fenekét, és ne nyomja össze.
  • Pisa először szabaddobja a labdát, majd az íj és az ujjbegyek.
  • Ha ezeket a lépéseket követi, akkor képes lesz egyre mozgékonyabb és észreveszi, hogy a térde jobban tart és minden testtartása javul.

amikor szívproblémái vannak

A kardiológusunk által meghatározott fizikai gyakorlatot fenn kell tartani, mivel bebizonyosodott, hogy ez további előnyökkel jár a gyógyszeres kezelés szempontjából.

A járás sebessége és ideje a szív patológiájától függ beteg és egyéb tényezők, például életkor vagy súly.

Mi javul?

Amellett, hogy aktiválja a vérkeringést és pozitív hatást gyakorol a szívet alkotó izomrostokra, javítja a hangulatot és segít megállítani az egészséget rontó viselkedést szívünk, mint például a dohányzás vagy a rossz étrend.

Extra előnyök

Séta közben használhatjuk az alkalmat, hogy elmélkedjünk.

Bizonyított, hogy odaadó A napi 15 perc ezen a feladaton segít növelni a személyes egyensúlyt és ezért jobb egészségre.