Amikor aerob gyakorlatot végzünk, nagy mennyiségű zsírt égetünk el.
Az egyetlen olyan gyakorlat, amelynek során a test nagyon kevés zsírt éget el, nagyon intenzív anaerob, például amikor rövid sprinteket hajt végre: 10x50 méter futásban, 10x25 úszásban, 10x20 "kerékpározásban.
Bármely más helyzetben az első perctől kezdve zsíréget.
Az aerob testmozgás közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlat, amelynek során a test mind szénhidrátokat, mind zsírokat használ fel energiához.
Az edzés kezdetén a test főleg tárolt szénhidrátokkal van ellátva.
A futás, az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás és az olyan sportok, mint a foci vagy a kosárlabda az aerob gyakorlatok példái.
Az anyagcsere akkor éri el maximális stimulációját, amikor maximális szívkapacitásának 65-75% -a van, vagyis a közepesen aerob (A.M).
Ha nem méri a pulzusát, akkor referenciaként figyelembe veheti azt a tényt, hogy ha edzés közben képes folytatni a beszélgetést, akkor aerob zónában van (még jobb, ha kap egy szívmonitort).
Ilyen sebességgel a tested már a kezdetektől fogva zsírégető lesz. Természetesen, miközben felhasználja a glikogénkészleteit, nőni fog a zsír százalékos aránya.
Másrészt minél jobb az erőnléted, annál jobb az oxigénellátás és a magasabb százalékos zsírégetés.
Tehát belépünk egy körbe: minél többet edz, annál több zsírt éget el; és minél több zsírt éget el, annál jobban elviseli az edzéseket.
Összefoglalva: a zsírégetést célzó edzéshez az idő 80% -át aerob gyakorlatokba, a fennmaradó 20% -ot pedig anaerobba kell fektetni.