Képforrás, Thinkstock
Az ugrás olyan gyakorlat, amely tökéletes lehet az összes izom egyszerre történő felhasználására.
Állandó érzés: az időhiány, különösen a túlmunka miatt, az egyik legrosszabb ellenség, aki formában van.
Ugyanez történik a fizikai kimerültséggel, amely ugyanezen okból olyan tényezővé válik, amely aláássa a futásra, kocogásra, sportolásra vagy egyszerűen edzőterembe járásra fordított órákat.
Ezért sok tornaterem hozott létre "kompakt" gyakorlási rutint, ahol rövid idő alatt megpróbálják olyan embereket formába hozni, akiknek megszámlálják a szabad perceiket.
"Az ilyen típusú gyakorlatok néha veszélyesek, például hetente egyszer gyakorolnak. Hosszú távon ez az intenzitás meg fogja hárítani a testet, a várt eredmények ellenére, például a testben fokozott ellenállás vagy fogyás. Rövid távon" - mondta a BBC Mundo Pablo Celis, a Feepyf spanyol személyi edzők szövetségének alelnöke.
Vége Talán téged is érdekel
Képforrás, Thinkstock
A súlyok a legjobb szövetségesek az úgynevezett "összetett gyakorlatokhoz".
Az ideális azonban egy olyan gyakorlatsor elvégzése, ahol a tonizálás és a kalóriaégetés kombinálódik, vagyis ahol a test összes izma egyszerre használatos.
"Az ilyen típusú rutinokat összetett gyakorlatoknak nevezik, amelyek ugyanabban a gyakorlatban ötvözik a felső és az alsó test gyakorlatait.r, a kalóriafogyasztás növelése és mindenekelőtt a koordináció segítése "- mondta Omar David Girón, a kolumbiai Funkcionális Képzési Központ koordinátora a BBC Mundo-nak.
Éppen ezért a BBC Mundo-nál konzultálunk néhány testedzővel, hogy mi lehet az összes izom rutinja, hogy működnek, de nem veszélyeztetik őket.
Súlyok és kiegyensúlyozás
Megkerülhetetlen - néha az edzőterem az egyetlen hely, ahol a mindennapok közepette időt találhat magának. És kihasználni ezeket a perceket, a súlyok maximalizálhatják a testmozgás izomra gyakorolt hatását.
David Jack amerikai edző, egy izomerősítő szakember elmondta a Women’s Health magazinnak hogy a "teljes testmozgáshoz" jó lehetőség a súlyok keverése a test egyensúlyával.
Képforrás, Thinkstock
Ebben a helyzetben a súlyokkal és a lábakkal a test egyensúlyának köszönhetően az izmok tonizálhatók.
"Egy jó gyakorlat lehet a súly megfogása jobb kézzel. Ezután a jobb kar felemelkedik, miközben egy lépést tesz a bal lábbal. Aztán megpróbálja leereszteni magát, amíg a test ellenáll neki. Tartson így néhány másodpercig - magyarázta Jack.
"Ez segít abban, hogy a súlyzó súlyának és a test egyensúlyának kombinálásával a test izmainak nagy részét egyszerre gyakorolják. Ez egy jó módja annak, hogy formába lendüljön" - tette hozzá.
Ugrás
Az egyik olyan tevékenység, ahol az alsó és felső vonatok izmait gyakorolják a legjobban, az ugrás vagy, ahogy a fitneszközpontokban hívják, Ugrás (ugrás, angolul).
"A gyakorlat egyszerű: ugrás a karok és a lábak összehangolt kinyitásával, ami fontos kardiovaszkuláris gyakorlatot jelent" - magyarázta Girón.
Az ugrás népszerűvé vált, mind az egyszerre ugró barátok fotóin.
"Itt az izmokat összehangoltan dolgozzák fel, ami szintén fontos, hogy formában legyenek. Ez egy nagyon komplett gyakorlat, amelyet 10-20 alkalommal ajánlott megismételni, és a karokkal előre vagy felfelé keverhető" - tette hozzá.
Guggolás vagy guggolás
A súlyokkal folytatva az ideális az, ha összekeverjük az alsó test leggyakrabban használt gyakorlatával: guggolás vagy guggolás.
Képforrás, Thinkstock
A guggolás a legjobb test az alsó test számára, de csak a karjainak kinyújtása a test nagy részét megterheli.
"Két kézzel vesz egy súlyt, és több guggolást is végezhet kinyújtott karral, hogy a feszültség elősegítse a test mindkét részének tónusát" - mondta Girón.
Ismét változatosak a lehetőségek ebben a fajta alapgyakorlatban: egyedi súlyokkal vagy súlyzókkal.
"Kinyújtott kézzel a karokat gyakorolják, de ha kissé mozgatja a súlyokat a kezével, akkor a kedvezményezettek a vállak" - mondta.
De azt is világossá tette, hogy az ilyen típusú gyakorlathoz szakemberek társaságára van szükség.
"Ebben a fajta gyakorlatban, ahol arra törekszenek, hogy rövid idő alatt kalóriát égessen el, az alapvető dolog a szervezet előrehaladása, és ehhez jól ellenőrizni kell azt, aki ismer" - zárta gondolatait.
Burpee teszt
Michelle Lovitt, a neves amerikai személyi edző olyan rutint javasol, amely nem foglalja magában a súlyok használatát, és amely a ház nappalijában elvégezhető: a jól ismert Burpee teszt.
Képforrás, Thinkstock
A Burpee teszt a padlón kezdődik zömök helyzetben, és nagy ugrással zárul.
"Először a térded teljes hajlításával kezded, guggoló helyzetben a kezeddel megérinted a padlót. Ezután kinyújtod a lábad, egy fekvőtámaszt hajtasz végre, és végül felpattansz, és visszatérsz az eredeti helyzetbe" - mondta Lovitt a Women's Health számára.
"Ez a gyakorlat olyan rutin, amelyet többször meg kell ismételni, de tökéletesen alkalmas a test összes izomzatának használatára, valamint kiválóan alkalmas a kar- és lábizmok tonizálására is" - tette hozzá a szakember.
Séta
Az egyetemes gyakorlat. Ideális az izmok bemelegítésére vagy egyedüli gyakorlatként.
Képforrás, Thinkstock
A gyaloglás az univerzális gyakorlat és egyben a leginkább ajánlott is.
"Az ember járásra késztetik. Ezért a tanács az, hogy találjon módot arra, hogy helyet biztosítson magának, és ezáltal megteremtse a jó fizikai állapot alapját" - magyarázta Celis.
Bár ez egy olyan testmozgás, amely nem foglalja magában a test összes izomzatát, jó alternatívává válik a mindig sietők számára.
"Szálljon le két megállóval a busz vagy a metró előtt, amikor éppen munkába áll, ne használja az autót, minden nap menjen fel a lépcsőn a lift helyett. A legfontosabb az, hogy a test mozogjon, ne hagyja mozdulatlanul "- magyarázta Celis.