zsír

Akár egyike azoknak, akik egész évben vigyáznak magukra, vagy csak a nyár előtti hónapokra, mindannyiunkban közös a lábak az a testrész, amellyel a legnehezebb dolgozni . Sokan "holnapra" hagyjuk a gyakorlatot, így heteket töltünk és apránként feladjuk őket.

Ha eleged van a guggolás és a lökés klasszikus és időtlen gyakorlataitól, ma a szerencsés napod van. Nos mi hozunk neked új gyakorlatok. Ezek a comb külső részét megdolgozó gyakorlatok, valószínűleg nem ismered őket, és bár úgy tűnik, hogy nehéz megtenni őket, mégis több egyszerű mint gondolnád.

Amint később látni fogja, a legfontosabb a ismétlések és idő minden év ilyen fáradtsági izmok az egyes lábak combja; az ok, amiért ne minden gyakorlat után oldalt fog váltani.

Megteheti ezeket a gyakorlatokat a sajátod használatával súly, De meg kell kényszerítenie a lábát, a farizmait és a hasizmait, hogy létrehozza saját ellenállását. Ha nem, akkor lépjen egy lépéssel tovább, és szerezzen egyet ellenállási szalag a térde körül. Ahhoz, hogy a szalagot jól meg lehessen kötni, kissé széttartott lábakkal kell állnia, és csak mellé kell kötnie a térd felett . Ne feledje, hogy a szalagnak lennie kell kissé feszült. És mindezek felett, lassan haladj mert ha gyorsan megy az ismétlésekkel, akkor nem fog lásd az eredményeket.

Oldalsó lábemelés

Feküdjön bal oldalán, fejét a bal kezén nyugtassa, a bal lábát hajlítsa meg, a jobb lábát egyenesen, a hasát feszesen és a derekát egyenesen. A derék jobb részét illeszteni kell a bal részhez. Hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje a mennyezet felé. Készítsen egy szivattyút, amelyhez felemeli a lábát Félúton, és még egy szivattyú a felemeléséhez a lehető legmagasabb. Alacsony két mozdulat különböző. (Nem engedheti, hogy a dereka visszahulljon, mert különben ez azt jelenti, hogy nem a hasával erőlködik). csináld 30 ismétlés lábonként. Ne felejtse el először elvégezni az összes gyakorlatot az egyik oldalon, majd a másikon, a fárasztó combizom érdekében.

Nyomás a mennyezet felé

Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban, kinyújtva a bal oldalán. Ha a lábujja felfelé mutat, hozza a térd elöl, a hasad felé, miközben húzod a hasadat. Nyújtsa a jobb lábát átlósan, amennyire csak lehetséges. csináld 20 ismétlés lábonként.

Az ív

Ugyanabból a kiindulópontból, mint korábban, emeld fel a lábad a bal alkar fölött. Nyújtsa ki a jobb lábát a végétől a végéig, és mozgassa elölről hátra, mintha maga lenne ívet rajzol a bal láb fölött. A cél az, hogy a jobb láb a lehető leg merőlegesebb legyen a törzsre. csináld 20 ismétlés.

Az égő

Ugyanazon helyzetben hajtsa be a jobb térd a mellkasig Hajlított lábbal dolgozzon a has és a jobb ferdén, fordulás nélkül. A stabilitás javítása érdekében tegye jobb kezét a földre maga mögött. Most mutasson előre a lábával, és nyújtsa ki a jobb lábát, és a jobb kezét is előre vigye. Ezután nyomja össze a farizmát, és hajlítsa meg a jobb térdét, a sarkát a feneke felé irányítva. Ismételje meg az egész sorozatot 20-szor.

Látni legjobb eredményeket, javasoljuk, hogy tegye ezeket a gyakorlatokat a comb külső részén hetente háromszor a kardio gyakorlatok kiegészítéseként. Ne feledje, hogy a testmozgás mellett a egészséges és kiegyensúlyozott étrend az is elengedhetetlen.