A has az erős nem csak arra korlátozódik, hogy a hatos csomag jól körülhatárolható. Megfelelően erősítse meg az ezt alkotó részeket izomcsoport A lapos has bemutatása pedig nehéz feladat, amely nagyon konkrét munkát igényel. Bár a klasszikus ropogás vagy vállrándítás a legismertebb gyakorlatok a felső rész számára, az alsó hasizmok megjelölése még bonyolultabb, különösen a nők esetében, mivel hasi terület, ahol több lokalizált zsír halmozódik fel. Ha alaposan ki akarja képezni ezt a területet, megtalálja a legjobb gyakorlatokat.
"Dead bug"
Ez egy hatékony testmozgás széles körben használják a pilates órákon. Feküdj a padlón a hátadon, karjaidat nyújtva a test mindkét oldalán, térdét behajlítva, a lábadat pedig a padlón csípő szélességben. Ezután vegye le a fejét, és állát a mellkasához hozza, emelje fel a karját és a lábát, és nyújtsa ki teljesen. Ne felejtse el jól meghúzni a hasat, és hogy a vállakat és a hát alsó részét mindig tökéletesen kell támasztani, hogy a hát ne íveljen. Most, engedje le a jobb lábát a lehető legegyenesebben, míg a bal kar hátramegy; maradjon ott néhány másodpercig, térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező karral és lábbal
Csípő emel
Feküdjön le, és emelje fel mindkét lábát, derékszöget képezve a csomagtartóval. Emelje kissé felfelé a csípőjét, emelje fel a hát alsó részét a padlóról, és próbálja elérni, hogy a lába a mennyezethez érjen. Ne feledje, hogy a mozgástartomány rövid, ezért sok irányítással kell mozognia