A has és a derék csökkentése, a fogyás és a nyárra való alakformálás minden életkorú férfi és nő közös problémája. A probléma az, hogy az internet tele van tippekkel, termékekkel és tippekkel, amelyek nem teljesen objektívek és beváltak, amikor arról beszélünk, távolítsa el a zsírt a deréktól és a csípőtől. Szeretné tudni, hogy mik a legjobb technikák ennek elérésére? Az alábbiakban elmondjuk.

deréktól

Hogyan lehet megszüntetni a zsírt a derékban és a csípőben?

Amikor arról beszélünk testünk bizonyos területein elveszíti a lokalizált zsírt fontos tisztázni egy dolgot:

A lokalizált zsír nem távolítható el.

Vagy legalábbis nem lehet elszigetelten eltávolítani.

  • Nincs olyan termék, amely segíthetne ebben a törekvésben.
  • Nincsenek gyakorlatok.
  • Nincs kaja.
  • Semmi.

Ne tévesszen meg.

Ha valóban el akar veszíteni a lokalizált zsírtartalomtól, új egészséges életmódot kell indítania, amely magában foglalja a diéta, a fizikai aktivitás és az irányelvek sora által okozott általános zsírvesztés hogy majd elmondjuk.

Tehát továbbra is pazarolni akarja az időt, vagy valóban akarja távolítsa el a felesleges zsírt ami a test különböző területein tartózkodik?

Ha egészséges életmódot akar kezdeni, akkor távolítsa el a zsírt a deréktól, a csípőtől és más kijelölt területeken javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Nagyon sok mondanivalónk van ebben a témában!

Gyorsan veszítse el a hasát és a csípőjét

A rohanás soha nem volt jó, és ha a fogyásról és a zsírhullásról van szó, még kevésbé.

És nincs módszer a zsír eltávolítására, ill csökkentse a csípőt egy hét alatt. Itt a hosszú távú célok kitűzéséről és a megvalósításukról szóló terv elkészítéséről van szó.

Egy terv, amelyet az Estudio Life, az online személyi edzői szolgáltatások vezetői követve követnek, átmennek változtasson az étkezési szokásokon, vegyen be egy napi edzésprogramot az életébe, és hozzon létre egy sor egészséges irányelvet hogy be kell tartanod az igent vagy az igent, ha valóban véget akarsz vetni a felhalmozódott zsír a derékban és a csípőben.

Étkezési tippek a zsírvesztéshez

Nincs itt túl sok trükk, és valószínűleg már ugyanazokat a tippeket olvasta újra és újra:

  • Távolítsa el étrendjéből a kényelmi ételeket és a gyorsételeket.
  • Csökkentse és/vagy teljesen szüntesse meg az alkohol és szénsavas italok fogyasztását.
  • Igyon naponta 2 liter vizet.
  • Egyél természetes ételeket. Például ahelyett, hogy darabolt, főtt vagy fagyasztott zöldségeket vásárolna, vásárolja meg a zöldségesnél, és maga vágja le őket. Ugyanaz a gyümölcs. A csomagolt élelmiszerek általában karbantartás céljából vegyi anyagokat és cukrot tartalmaznak, és végül magasabb a kalóriatartalmuk.
  • Váltson teljes tejet sovány tejre, vagy váltson növényi tejre: rizstej, zabtej, szójatej ... sokféle van, és végül is a pasztőrözött tej nem az, hogy magas kalciumtartalmú lenne, ezért más ételektől kaphatja meg.
  • Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
  • Csökkentse a sertés és bárány fogyasztását, növelje a csirke, pulyka és fehér hal fogyasztását. Hetente párszor ehet borjú- és kékhalat.
  • Kerülje az éjszakai szénhidrátfogyasztást.
  • Ne egyél kenyérrel, vagy legalább 20 grammnál nagyobb teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Felejtsd el a cukrot és az azt tartalmazó összes terméket.

Fontos megjegyezni, hogy a fentiek mind gyakorlati tanácsok. Irányelvek, amelyeket a szeretett embereknek követniük kell pillanatok alatt csökkentse a derék és a csípő zsírját de semmi esetre sem kell megszállottan betartani mindent.

Ne felejtsük el, hogy túl azon esztétikai kérdésen, amellyel a legtöbb férfi törekszik távolítsa el a zsírt a derekáról és a a nők csökkentik a széles csípőt, van egy egészségügyi kérdés, amelynek az első és egyetlen prioritásnak kell lennie. Az esztétikai javulás akkor ér véget, ha állandóak vagyunk, és diétával és testmozgással áldozunk.

Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére

Itt van egy nagyon egyszerű testmozgási rutin a mindennapi elvégzéshez, és elkezdi a has, a derék és a csípő hangját.

Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb, hogy legalább előbb teljesítsünk, 30 perc kardió az általános zsírégetéshez. Kezdhet futni, felszállni az elliptikus kerékpárra, vagy gyorsan sétálhat, majd folytathatja alakformáló gyakorlatokat a cellulitisz és a felhalmozódott zsír megszüntetése érdekében ezeken a területeken.

Ha tudni akarsz valamilyen rutint gyakorlatok a hangosításhoz az egész testet a saját otthonában javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót. Mindössze 8 perc testmozgás, amelyet naponta végezhet, és amely segít tonizálni a hasat, és csökkenti a derék és a csípő körüli zsírt.

Lábemelés

Álljon a padlón egy szőnyegen, négykézláb és előre nézzen. Emelje vissza egyik lábát abba a helyzetbe, ahol 90 fokos szögben és egyenes vonalban áll a csomagtartóval. Tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg a másik lábával. Ismételje meg többször mindkét lábát.

Most pihentesse kezét és lábát a padlón, és emelje fel a törzsét, mintha fekvőtámaszt végezne. Emelje fel az egyik lábát, amíg egyenes vonalban van a testével és tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábával. Végezze el a gyakorlatot többször mindkét lábával.

A harmadik lábemelés gyakorlatához a szőnyegen kell feküdnie a hátán és emelje fel az egyik lábát szelíd körökben a levegőben. A köröket először jobbra, majd balra tegye. Tartson 30 másodpercet és pihenjen. Váltás a lábakon. Ismételje meg többször az arcát.

Ezt az utolsó gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy fekvő helyzetbe állítja testének egyik oldalát, és oldalra emeli a lábát.

Csípőemelés

Hanyatt fekve hajlított lábakkal és kinyújtott karokkal, teljesen a padlóhoz ragasztva emelje fel a csípőjét. A talpaknak 100% -ban a talajon és a karokon is támaszkodniuk kell. Tartsa néhány másodpercig a felfelé állást, menjen le és pihenjen. Ismételje meg többször.

ABS

Ahelyett, hogy hagyományos ülést végezne, a földön fog feküdni, behajlított lábbal és a kezével a feje mögött. Most hozza a bal kezét a bal lábának sarkához és visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg úgy, hogy a jobb keze megérinti a jobb sarkát. Ismétlés mindkét kezével legalább 50-szer 10 szettet csinál.

Csavarások

Most álljon szét, lábak szét, és hajlítsa előre a törzsét. Tegye a kezét a hátára és emelje fel az egyik lábát. Tartsa 15 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik lábbal. Végezzen több szettet mindkét lábával.

Tüdő

Álló helyzetben, súlyzókkal a kezedben vagy anélkül, lépj előre térd hajlításával és ereszkedéssel. A hátsó lábnak 90 fokos derékszögben kell lennie, és az első lábának is. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször ugyanazzal a lábbal, majd a másikkal.

Ula Ula vagy karikázás

Az élet karika, gyerünk. Tartsa a gyűrűt a derekán 10 percig. Amellett, hogy szórakoztató gyakorlat, valóban hatékony a derék formálásában, a hasizmok alakításában, valamint a szív- és érrendszeri egészség és a motoros koordináció javításában.

Olló

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad. Most kezdje át őket olló mozgását végzi. Tegye meg néhány másodpercig, és pihenjen.

Guggolás

Van valaki, aki még nem ismeri őket? Álljon szétvetett lábakkal a csípőjével összhangban. Nyújtsa ki a karjait maga előtt 90 fokos szögben a törzsével, és engedje le a farizmat, amíg a lábai derékszögbe nem állnak. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg többször.

Lásd a megjegyzéseket

Holi ❤️ Kerülje a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, több kalóriát tartalmaz. egyél legalább 5 gyümölcsöt vagy zöldséget naponta, igyál sok vizet, ajánlom a vékony gyors vonalat, tényleg, ha 10 nap alatt segít, akkor már leadtam 5 kilót. Ne egyél majonézt, ha szendvicset készít. Ha lehetséges, csak paradicsommal, salátával és hagymával. Az első napok nehézek, de ettől kezdve a test megszokja az új szokásokat!

tökéletesen működnek. Talán nem azért, mert a fiam 15 éves, súlya 80 kg, hasa markáns és teste jó ... ami a vizet segíti ... zöld tea és néhány otthoni edzőalkalmazás

Jó gyakorlatok, bár a képek hiányoznának a bejegyzésből, hogy legyen hivatkozás a végrehajtásuk során, mivel egyesek nem teljesen tiszták

Ha elveszíti a zsírját a csípőjében, elveszíti-e a csípőjét? (Nem hiszem, hogy elveszíti a csípőjét azáltal, hogy zsírot veszít, mert a csípője csont, de csak arra az esetre, ha haha).

Nagyon jó, de mielőtt üzenem, hogy a fagyasztott zöldségek rosszak. Kérjük, tájékoztassa magát.
A fagyasztott zöldségek nem tartalmaznak semmilyen vegyszert vagy cukrot. Egyetlen karbantartása hideg.
Üdvözlet.

Ezúttal meghaladta magát, habozás nélkül lenyűgöző cikk.
Gratulálunk

Nagy! Annak ellenére, hogy sok szót tartalmaz, egyszerre tanulmányoztam és lementem
a megjegyzés területét közvetlenül köszönöm
ez a bejegyzés, kiváló! Üdvözlet

Úgy gondolom, hogy olyan gyakorlatokat is beilleszthetünk, mint a kötél ugrása a fogyás érdekében, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy gyorsan kalóriát égessünk el, és a hasizom megevésével is használjunk valamilyen súlyt, például a nehéz golyókat a testmozgáshoz. hogy megtesszük.

Pontosan elengedhetetlenek a testsúlyos gyakorlatok, amelyek sokat segítenek a kalóriák elégetésében: a „lendülés”, a tiszta és bunkó és a holtpont.

A CLM technika (enni a felét):-)

Éjszaka szüntesse meg a szénhidrátokat, amit Isten ajánlott Otto Von Bismarck táplálkozási szakembere által, hogy a mítoszt már több mint túllépni